Научно докажани едноставни начини на кои можете да согорувате повеќе калории дневно
ГАЛЕРИЈА
Иако трчањето маратон е една од активностите што предизвикува телото да согорува најмногу калории, постојат нешто помалку барани, побрзи и попријатни начини на кои можеме да согоруваме маснотии. Подолу ќе најдете неколку едноставни, но научно докажани методи со кои би можеле да потрошиме голем број калории.
„Вашиот метаболизам е збир на сите дејства што телото ги извршува со цел да ја претвори храната во енергија. Значи, иако не можеме да го смениме бројот на калории потребни за работата на мозокот и срцето, сепак можеме да му помогнеме на нашето тело да согорува дополнителни 500 калории на ден, усвојувајќи неколку лесни стратегии “, рече Jimим Вајт, фитнес инструктор на Американскиот колеџ. за спортска медицина.
1. Држете ја собната температура ниска
Телото генерално има температура од 37 степени, што значи дека ако ја намалиме внатрешната температура, ќе согори повеќе калории за повторно да се зголеми.
Научниците од Универзитетот Хумболт откриле дека дневно внесување на 2 литри мраз-ладна вода може да предизвика метаболизмот да потроши околу 95 дополнителни калории. Покрај тоа, поединци кои спиеле во простории со температура од 19 степени Целзиусови, согорувале 7% повеќе калории отколку оние кои престојувале во простории со температура од 24 степени.
2. Изберете повеќе протеини (без маснотии)
Оброк не може да биде точно хранлив и здрав ако не содржи протеини без маснотии, вели Вајт. Зошто? Бидејќи протеините содржат амино киселини потребни на телото за да предизвикаат метаболизмот да согорува калории и да развива мускули.
„Секој половина килограм мускул доби метаболички стапка од 20, 30 проценти“, додаде тој.
На дневна основа, имајте за цел да консумирате еден грам постен протеин од извори како што се пилешко, риба, јајца, кикирики или семиња за секоја фунта од телесната тежина.
3. Пијте зелен чај (квалитетно)
Соединението епигалокатехин-3-галат (EGCG), кое се наоѓа во листовите на зелениот чај, може да ја зголеми метаболичката стапка за 24 часа, што доведува до зголемување на производството на енергија со варење на мастите. Значи, неколку шолји чај на ден можат да бидат доста ефикасни во согорувањето калории, но само ако избереме квалитетен чај кој содржи доволно EGCG.