Научно знаење за тековните трендови на слабеење; Закуски
Според статистичките податоци на Институтот за демоскопија, 39 проценти од сите мажи сакаат да изгубат тежина. Повторно и повторно, се појавуваат нови диети кои биле развиени врз основа на научно знаење. Поблиску разгледав четири трендови за слабеење, покажав што се крие зад нив и колку се соодветни за секојдневна употреба.
Оревите се насочени кон одредени области на мозокот кои се одговорни за контрола на апетитот.
Со ореви за витка линија
Оревите дебелеат? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Како што откри американско истражување од 2017 година, оревите не само што се здрави, туку можат да се користат и за да се спречи гладот. За студијата, на десет дебели лица им било даден пијалок што содржи орев или плацебо со ист вкус. Пијалокот од орев не обезбеди активно исполнување на желудникот. Наместо тоа, оревите беа насочени кон областа на мозокот одговорна за нашето однесување во исхраната.
Откако испитаниците зеле пијалок или плацебо, на МНР им биле прикажани слики од разни предмети и храна. Кај испитаниците кои земале шејк од орев, зголемената активност се мери во посебна област на мозокот. Ова е одговорно за когнитивната контрола. Соодветните учесници покажаа појасна контрола на апетитот и претпочитаа поздрава храна за време на студијата.
Според научниците, оревите гарантираат дека телото се чувствува сито и попрво би се префрлило на полесна храна. Иако студијата беше прилично мала (n = 10), резултатите може да се користат за евалуација.
Заклучок за исхраната со ореви: Не навистина диета, но интересен пристап. Со ореви, мажите можат да го обучуваат мозокот за подобро да го контролираат својот глад и претпочитаат полесна храна. Но, бидете внимателни: 50 грама ореви веќе содржат околу 350 килокалории. Ова одговара на истата енергија што се троши во просек за половина час брзо џогирање.
Пост - Со откажување од посакуваната тежина
Секој што масовно вежба вежба волја. Избегнувањето храна и пијалоци кои содржат калории редовно и подолго време може да ја подобри свеста на вашето тело, но исто така бара и голема подготовка. Постот се јавува најчесто околу Велигден, кога луѓето во Германија се одрекуваат од алкохол, чоколадо или други пороци.
Оваа варијанта не е соодветна како диета за слабеење. Наместо тоа, треба да се внимава редовно да се избегнува за да се препознае разликата. Најпознат е методот 16: 8. Со овој принцип на пост, телото е условено да не јаде ништо 16 часа одеднаш и да пие само вода или лесни чаеви. Само кога ќе поминат 16-те часа, можете да веселите осум часа.
Важно: Во рок од осум часа не станува збор само за: оган по волја! Наместо тоа, целта е да се наполни јадењето со три вообичаени оброци. Варијантата на диета е особено погодна за мажи кои не комбинираат диета со специјална храна, туку сакаат малку да се ограничат кога јадат.
Дури и ако посакувате желба: Кога постот е привремено целосно избегнат.
Некои луѓе исто така може да го знаат овој принцип како таканаречен пост на алтернативен ден (ADF). Покрај методот 16: 8, кој исто така е дел од ADF, се прави разлика и меѓу другите модели, како што се полни денови на пост во текот на една недела или намалување на внесувањето храна секој втор ден. На овој начин, можно е да се задржи вкупниот број на потрошени калории трајно помал, без чувство дека треба да се направи без ништо.
Заклучок за постот: Не сте расположени за специјални рецепти за диети и избегнување индивидуални оброци? Тогаш постот е идеален за условување на телото и истовремено вежбање на волја. Но, бидете внимателни: За пациенти со заболувања на панкреасот или многу дебели луѓе, варијантата не е соодветна поради физичката промена.
Зошто на мажите им треба повеќе енергија отколку на жените?
● поголема мускулна маса значи повеќе потрошени калории
● Машките мускули имаат повеќе бета рецептори, кои користат повеќе енергија
● consените трошат во просек 1.900 kcal на ден, мажите трошат околу 2.200 kcal со истото движење
Зголемете го согорувањето на мастите со сиртуини
Диетата со сиртроба во моментов е на сите усни. Со оваа диета се зголемува фокусот на храната која ги активира таканаречените сиртуини во организмот. Зад него се наоѓаат специјални ензими кои се вклучени во различни метаболички процеси. Покрај тоа, тие обезбедуваат регенерација на клетките. Специјалните супстанции треба полесно да ја намалат телесната тежина во исхраната.
Вкупно седум различни ензими на сиртуин може да се разликуваат во човечкото тело. Некои го зголемуваат метаболизмот на шеќерот, некои се вклучени во метаболизмот на мастите. Одредена храна може да ги активира или инхибира ензимите во организмот и со тоа да има позитивен ефект врз метаболизмот.
Следната храна е типична храна со сирт:
• артишок, модри патлиџани, цикорија, зелен зеленчук, мешунки, лук, зелка, ротквица, кромид
• Јаболка, кајсии, бобинки, цреши, сливи и грозје
• Зачини како чили, разни билки, куркума, сладунец, цимет
• какао и црвено вино
• Кафе, зелен и црн чај
• семе од чиа, разни ореви, семки од сончоглед
Самата диета е поделена на три фази: Во првите три дена, внесот на калории треба да биде строго ограничен (1.000 калории). Потребата е покриена со смути и лесен оброк.
Следната фаза трае една недела, при што бројот на калории се зголемува на 1.500 на ден. Смути се исто така популарни тука, и дозволени се два оброка. Во двете фази, храната од Сирт треба да биде сè повеќе на менито. Третата фаза претставува долгорочна промена во исхраната, при што внесот на калории треба да се изедначи на околу 1.800 калории.
Заклучок за диетата со сиртфуд: Фазата на скоро гладување на почетокот е голем предизвик. Досега научното знаење за начинот на дејствување на сиртуините во телото е многу ветувачко - но тука треба да се направат повеќе истражувања. Успехот на диетата, исто така, во голема мера се потпира на ограничување на бројот на калории.
Влакната и јаглехидратите секогаш треба да се ставаат во соодветен сооднос.
Слабејте со факторот Ф и малку математика
Диетата со влакна, која експертите ја нарекуваат F-фактор, не е сосема нова, но вреди да се спомене токму поради оваа причина. Таа само што е повторно откриена. Со години, експертите за исхрана имаат доверба во варијантата во која диеталните влакна гарантираат чувство на глад да се потисне и да се започне процес на слабеење.
Но, како точно работи варијантата? За разлика од постот, Ф-факторот бара внимателно внимание на исхраната. Храна богата со протеини како риба или пилешко се јаде со точно дефинирана количина на растителни влакна во форма на овесна каша, мешунки, цвекло или брокула и моркови.
Големиот успех на варијантата лежи во нејзината среднорочна стратегија за слабеење. Мора да се следат вкупно три фази со цел оптимално да се спроведе диетата. За разлика од првите две фази, третата и со тоа последната фаза нема временско ограничување, но експертите за исхрана ја нарекуваат трајна состојба и долгорочна промена во исхраната.
За да поминете низ фазите, вредноста мора да биде цврсто закотвена во планот за исхрана и во секојдневниот живот - нето содржина на јаглехидрати. Ова се определува со едноставна пресметка:
Нето-јаглехидрати = содржина на јаглени хидрати (MINUS) содржина на влакна
1. Тоа значи: колку е поголема содржината на влакна, толку е помала нето вредноста на јаглехидрати. Ова е особено важно во првите две фази. Во прва фаза На диета со F-фактор, проверете дали консумирате помалку од 35 грама нето-јаглени хидрати. Секој што некогаш следел диета со малку јаглени хидрати, ќе го знае ефектот: телото троши многу влакна и малку јаглени хидрати и брзо губи тежина. Фазата треба да се одржи најмалку 14 дена
2. втора фаза ја заменува диетата со малку хидрати. Нето содржината на јаглехидрати е зголемена на максимум 75 грама. Јадењето повторно станува порелаксирано и телото сè уште не добива тежина поради горенаведената пресметка. Оваа фаза треба да се спроведе најмалку 14 дена пред да започне скокот во одлучувачката и трета фаза што го менува животот.
3. Во трета фаза се прави обид трајно да се утврди досега постигнатата тежина. Нето содржината на јаглехидрати се искачува на 125 грама и дополнително ќе го релаксира внесувањето храна. Во исто време, односот е избран така што зголемувањето на телесната тежина е исклучено.
Заклучок за исхраната со F-фактор: Три фази и малку математика. Диетата со фактор Ф е помалку диета отколку начин на живот. Диететските влакна се зголемуваат, а јаглехидратите се намалуваат со цел да се постигне оптимална содржина на нето јаглехидрати. Принципот работи, но бара одредена подготовка и дисциплина.