Наука за револуција Како можеме да се избориме со желбата за слатка РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Сезоната на празници носи многу храна за удобност на масата, а особено слатки што можат да го активираат нашиот систем на награди и да се вратат на нездравите навики во исхраната.
Како можеме да ја вратиме во сон желбата за слатки предизвикани од празниците?
Theелбата за слатки е исклучително честа, особено кај жените.
Всушност, до 97% од жените и 68% од мажите признаваат дека се бореле со желба за храна, особено желби за шеќер. Оние кои имаат желба за шеќер, чувствуваат силна желба да јадат нешто слатко и тешко можат да се контролираат кога станува збор за храната.
Ова може да доведе до потрошувачка на алкохол или прекумерна потрошувачка на калории, понекогаш на редовна основа.
За среќа, постојат работи што можете да направите за да ја отстраните оваа желба.
Кога многу луѓе копнеат по нешто слатко, тие избираат храна со многу маснотии, шеќер, како што е чоколадото. Меѓутоа, ако ја замените нездравата храна со некое овошје кога чувствувате дека ви треба нешто слатко, сè додека не ги надминувате границите, во ред е. Овошјето е природно слатко, но содржи и многу корисни соединенија и влакна, што ви овозможува да бидете здрави.
Јадете овошје богато со шеќер како на пр манго или грозје.
Ако чувствувате глад, обидете се да додадете јогурт за да добиете позадоволна закуска.
Бобинки тие се одличен, хранлив избор за запирање на желбата за шеќер.
Имаат сладок вкус, но големата содржина на влакна значи дека не содржат големи количини шеќер.
Ова може да ги направи одличен избор ако мислите дека вашите желби за шеќер обично се поврзани со глад отколку со глад. На пример, можеби ќе сакате да јадете слатка храна додека гледате телевизија.
Покрај тоа, бобинки имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Ова значи дека тие можат да помогнат во намалување на факторите на ризик за хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Чоколадото е една од најчестите јадења што луѓето јадат кога сакаат слатки. Ова е особено точно за жените.
Меѓутоа, ако имате желба за чоколадо, можете да направите поздрав избор доколку консумирате црно чоколадо.
Темно чоколадо е чоколадо кое содржи повеќе од 70% какао. Исто така, содржи здрави растителни соединенија, познати како полифеноли.
Некои студии покажаа дека антиоксидансното и антиинфламаторно дејство на овие полифеноли можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на срцето.
Сепак, црното чоколадо содржи шеќер и маснотии, па затоа е најдобро да се ограничите на неколку таблети за да ги задоволите вашите желби.
Не сите мезе закуски се здрави, а некои се многу богати со маснотии и шеќер.
Обидете се да барате снек бар од овесни снегулки цели и свежо или суво овошје, наместо шеќерен шеќер.
Исто така, обрнете внимание на грицки кои содржат многу „здрав“ шеќер, како што се мед, сируп од агава или кокосов шеќер. Овие се во суштина шеќер и не се добри за вас.
чиа семе се добар извор на многу важни хранливи состојки, вклучувајќи омега-3 масни киселини, растворливи диетални влакна и некои здрави растителни соединенија.
Всушност, растворливите влакна сочинуваат околу 40% од семето чиа. Овој вид на влакна нежно апсорбира вода и отекува и формира супстанца слична на желе во цревата, што може да ви помогне да останете подолго и да спречите желба за шеќер.
јогурт тоа е здрава закуска, богата со протеини и калциум.
Покрај тоа, некои студии сугерираат дека јогуртот може да биде добра закуска да ви помогне да го регулирате апетитот и да го контролирате апетитот.
Всушност, едно истражување открило дека здравите жени кои имале грчки јогурт за попладневна закуска, се чувствувале помалку гладни и јаделе помалку во текот на денот во споредба со оние кои немале закуска.
Најздрав избор за јогурт е оној што содржи живи култури и нема додаден шеќер.
датуми се сувите плодови на палмите. Тие се многу хранливи и многу слатки. Дури и ако се исушени, тие се извор на влакна, калиум, железо и корисни растителни соединенија.
Можете дури и да пробате да ги мешате со ореви или бадеми за сладок и крцкав дел.
Сепак, запомнете дека овие датуми се многу слатки, па ограничете се на една порција.
Ако сакате нешто слатко и ви треба брза закуска, смути може да биде идеален избор. Слаткоста на овошјето, комбинирана со заситениот ефект на јогурт, може да ја задоволи вашата потреба за нешто слатко, притоа обезбедувајќи многу корисни хранливи материи.
Доколку сакате пијалак, проверете дали го користите целото овошје, не само сокот, за да можете да ги одржувате здравите влакна.
Како датуми, сливи богати се со растителни влакна и хранливи материи и имаат многу сладок вкус.
Ова значи дека можете да ги консумирате како здрава алтернатива на бонбоните кога чувствувате дека ви треба шеќер. Големата содржина на влакна може да помогне во ублажување на запекот.
Џвакање гума за џвакање без шеќер може да биде привремено решение што може да се искористи за да се справиме со желбата за слатки, се разбира се додека не успееме да купиме овошје.
Ефекти на гума за џвакање врз краткорочно регулирање на апетитот кај умерено воздржани јадачи. - ПабМед - НЦБИ
Семе од чиа (Salvia hispanica): својства за промовирање на здравјето и терапевтски апликации - преглед - PubMed - NCBI
Верзии на чоколадо на прашалници за желби за храна. Асоцијации со плунковен проток предизвикан од изложеност на чоколадо и потрошувачка на чоколадо рекламирано bit - PubMed - NCBI
Ефекти од потрошувачката на бобинки врз кардиоваскуларните фактори на ризик: Мета-анализа со пробна секвенцијална анализа на рандомизирани контролирани испитувања. - ПабМед - НЦБИ
Здравствени придобивки од овошје и зеленчук. - ПабМед - НЦБИ
Шеќер и маснотии: желби и аверзии. - ПабМед - НЦБИ
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!