Наука за револуција Како да се зголеми очекуваното траење на животот - РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Многу луѓе веруваат дека очекуваното траење на животот е во голема мера одредено од генетиката.
Сепак, се чини дека гените играат многу помала улога отколку што првично се сметаше.
Наместо тоа, факторите на животната средина, како што се диета и начин на живот, се сметаат за клучни фактори.
Еве неколку работи што можете да ги направите за да ги зголемите шансите да го прославите 100-тиот роденден.
прејадување
Врската помеѓу внесот на калории и долговечноста во моментов предизвикува посебен интерес.
Истражувањата покажуваат дека 10-50% намалување на нормалниот внес на калории може да го зголеми максималниот животен век - барем во некои студии на животни.
Студиите на луѓето признати за долговечност, исто така, укажуваат на врски помеѓу нискиот внес на калории, продолжениот животен век и помалата веројатност за заболување.
Покрај тоа, ограничувањето на калориите се чини дека е поврзано со намалување на вишокот на телесна тежина и абдоминална маст, и двете се поврзани со пократок животен век.
Како што се рече, долгорочното ограничување на калориите е често неодржливо и може да вклучува негативни несакани ефекти како што се зголемен глад, ниска телесна температура и намалена сексуална активност. Ако калориското ограничување го забавува стареењето или го продолжува животот на човекот, тоа сè уште не е целосно разбрано.
Потрошувачка на ореви
Оревите се нутриционистички единици. Богати се со протеини, влакна, антиоксиданти и корисни растителни соединенија. Оревите се исто така одличен извор на витамини и минерали како бакар, магнезиум, калиум, фолати, ниацин и витамини Б6 и Е.
Неколку студии покажуваат дека оревите имаат корисни ефекти врз срцевите заболувања, високиот крвен притисок, воспаленија, дијабетес, метаболички синдром, ниво на маснотии, па дури и некои форми на рак.
Кога станува збор за староста, една неодамнешна студија покажа дека испитаниците кои јаделе најмалку 3 порции ореви неделно имале 39% помал ризик од предвремена смрт.
Слично на тоа, две неодамнешни прегледи, вклучително и над 350.000 испитаници, откриле дека оние кои јаделе ореви имале 4-27% помал ризик да умрат за време на периодот на студијата, со најголемо намалување за оние што јаделе ореви. јаделе порција ореви на ден.
Употреба на куркума
Кога станува збор за својствата против стареење, куркумата е без сомнение најпопуларниот зачин.
Тоа е затоа што содржи моќно биоактивно соединение наречено куркумин.
Поради своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства, се препорачува за одржување на оптимална функција на мозокот, срцето и белите дробови, како и заштита од рак и борба против болести поврзани со стареење.
Кога станува збор за долговечноста, куркуминот е поврзан со подолг животен век и кај инсектите и кај глувците. Сепак, овие наоди не се реплицирани во сите студии на оваа тема и во моментов не можат да се најдат никакви студии за човечки права. Сепак, куркумата се консумира илјадници години во Индија и генерално се смета за корисна.
Консумирање на разновидна растителна храна, како овошје, зеленчук, ореви, семиња, цели зрна и грав, може да го намали ризикот од болести и да поттикне долговечност.
На пример, многу студии ја корелираат диетата богата со зеленчук со помал ризик од предвремена смрт. Исто така е поврзано со намален ризик од рак, метаболен синдром, срцеви заболувања, депресија и нарушувања на мозокот. Овие ефекти се припишуваат на растителна храна која е богата со различни хранливи материи и антиоксиданти, вклучувајќи полифеноли, каротеноиди, фолати и витамин Ц.
Физичка активност
Не треба да изненадува што активната кондиција може да ве одржи здрави и да додаде години на вашиот живот.
Пушењето е силно поврзано со болести и рана смрт. Општо земено, мажите и жените кои пушат можат да изгубат до 10 години од својот живот и може да имаат три пати поголема веројатност да умрат предвреме отколку оние кои не пушат. За среќа, никогаш не е доцна да се откажеме.
Една студија покажува дека луѓето кои се откажуваат од пушењето до 35-та година од животот можат да го продолжат својот живот до 8,5 години.
Чувајте го алкохолот во умерени количини
Потрошувачката на алкохол е поврзана со заболувања на црниот дроб, срцето и панкреасот, како и зголемен вкупен ризик од предвремена смрт. Сепак, умерената потрошувачка е поврзана со намалена веројатност за појава на неколку болести, како и 17-18% намалување на ризикот од предвремена смрт.
Виното се смета за особено корисно поради високата содржина на полифенолни антиоксиданти.
Резултатите од 29-годишна студија покажаа дека мажите кои претпочитаат вино имаат 34% помали шанси да умрат порано од оние кои претпочитаат пиво или алкохол. Покрај тоа, една студија покажа дека виното е заштитно од срцеви заболувања, дијабетес, невролошки нарушувања и метаболички синдром.
Важно е да се напомене дека не постојат силни истражувања што укажуваат на тоа дека придобивките од умерено консумирање алкохол ги надминуваат придобивките од не пиењето алкохол.
Избегнувајте стрес и хронична вознемиреност
Анксиозноста и стресот можат значително да го намалат вашиот животен век. На пример, жените кои страдаат од стрес или анксиозност имаат до двапати поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања, мозочен удар или рак на белите дробови. Слично на тоа, ризикот од предвремена смрт е до 3 пати поголем за вознемирените или стресните мажи во споредба со порелаксираните.
Ако се чувствувате под стрес, смеата и оптимизмот можат да бидат две клучни компоненти на решението.
Студиите покажуваат дека песимистичките луѓе имаат 42% поголем ризик од рана смрт отколку најоптимистичките. Сепак, и смеата и оптимистичкиот поглед на животот можат да го намалат стресот, потенцијално продолжувајќи го животот.
Зголемување на вашата свест. Совесноста се однесува на способноста на една личност да биде само-дисциплинирана, организирана, ефикасна и ориентирана кон целта.
Пијте кафе или чај
И кафето и чајот се поврзани со низок ризик од хронични заболувања. На пример, полифенолите и катехините кои се наоѓаат во зелениот чај можат да го намалат ризикот од развој на рак, дијабетес и срцеви заболувања. Слично на тоа, потрошувачката на кафе е поврзана со помал ризик од развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања, одредени карциноми и мозочни заболувања како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Покрај тоа, и потрошувачите на кафе и чај имаат 20-30% помал ризик од рана смрт во споредба со оние кои не консумираат алкохол.
Спиењето е клучно за регулирање на функцијата на клетките и помагање на заздравувањето на телото.
Една неодамнешна студија покажа дека долговечноста веројатно е поврзана со вообичаени навики на спиење, како што е одење во кревет и будење околу исто време секој ден.
Времетраењето на спиењето, исто така, се чини дека е фактор, при што и премалку и премногу сон се штетни.
Истражувачите веруваат дека премалку сон може да поттикне воспаление и да го зголеми ризикот од развој на состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и дебелина. Сите овие се поврзани со краток животен век.
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!