Наука зад малите чекори
Фото: Гуливер Гети Имиџ
Големите цели имаат огромна фасцинација и сила на привлекување. Цели како „Сакам да изгубам 20 кг за шест месеци“ или „Оваа година сакам да го удвојам прометот“ ни даваат енергија и не мотивираат. Без нив, многумина од нас би имале далеку помалку достигнувања во животот. Меѓутоа, понекогаш, овие видови на цели можат да ни направат повеќе штета отколку корист. Премногу висока лента може да не обесхрабри, бидејќи растојанието помеѓу реалноста и сонот е толку големо што не знаеме од каде да започнеме. И, ако знаеме, тогаш сметаме дека е смешно да се започне од таму.
Милиони луѓе ги поставуваат своите стандарди премногу високи и кога не успеваат да се држат до планот поставен за да ги постигнат, им се суди според: „Немам волја“, „едноставно не можам“, „не сум таков ' Ние ги предизвикуваме нашите карактерни црти и способноста да направиме нешто, наместо да гледаме во тоа стратегии кои ги користиме. Со помош на Б.J. Фог и Стивен Гиз, неодамна ја откривме изненадувачката ефективност на малите чекори како стратегија за создавање промени.
Б.J. Фог е професор на Универзитетот Стенфорд, каде што ги проучува областите на човековото однесување. Тој се прослави надвор од универзитетските кругови кога почна да им објаснува на луѓето како успеа да го претвори седечкиот професор во поелектрична личност. Шармантен и забавен за многумина, Фог објасни во ТЕДекс кој стана вирален дека започнал со одлуката да прави две склекови секој пат кога ќе отиде во тоалет. Само две, но секој пат и без исклучок! Што значеше дека во текот на денот се собраа голем број плови, без тој да направи големи и свесни напори за тоа. Кога неговите мускули почнаа да се обликуваат, тој беше многу среќен, си честиташе и започна да прави други вежби, а не само откако отиде во тоалет. Тој го објасни принципот на многу мали навики - „Ситна облека“ на англиски јазик - за оние околу него и, како истражувач, започнал да го проучува она што случајно го открил.
Сега професорот Б.J. Фог вели дека постојат три начини на кои може да се смени однесувањето: да се има откровение/водици; да ја смените вашата околина; или направете многу мали чекори. Врз основа на сопственото искуство што го претворил во програма за истражување, тој верува дека ако сакате да направите промена во животот, важно е да го навикнете мозокот прво да прави мали промени и да предложите метод во три чекори: 1. Идентификувајте ја таа промена што сакате да го направите: пр. да вежбате повеќе, да изгубите тежина и сл.; 2. Идентификувајте микро-однесување што би можеле да го направите во насока на промена (еквивалент на двата плови); 3. Идентификувајте ги сидрата, навиките што веќе ги имате, на кои би можеле да им придавате нови навики (еквивалентно на одење во тоалет во неговиот случај).
Искуството на Фог запали сијалица што навистина ми требаше кога грбот почна да ме боли поради продолжената состојба на компјутерот. Знаев дека треба да се движам повеќе, но воопшто не можев да се мобилизирам. Или би се мобилизирал само неколку дена, иако знаев дека, се разбира, пролетта не е цвет.
Мислам дека не би го послушал неговиот совет ако не ја прочитав книгата на Стивен Гиз за мини-навики (мини навики) Во својата книга, Гис покажува дека мини-навика е минијатурна верзија на нова навика што сакате да ја создадете. 100 свиоци на коленото дневно се „минијатуризираат“ на една колена на ден. Намерата да се размислува позитивно цело време, станува потсетник да се размислува позитивно еднаш на ден, но секој ден. Навиката да се јаде здраво се претвора во мини навика да се јаде само едно овошје на ден: една јагода, една цреша, една боровинка. Ако сакате да читате еден час на ден, почнувате да читате 2 минути, но секој ден, без исклучок. Идејата е да биде едноставна! Смешно едноставно. Не мора воопшто да вложувате напори. За да можете да го направите ова дури и во најтешки услови, вклучително и ако имате забоболка, сопругата се породи или мачката умира. Заслуга на Гиз е што тој го презема целото знаење на Б.J. Фог и другите истражувачи и пишува достапна книга, разбирлива за сите, волшебна и со примери (вклучувајќи лични).
Илеана, учесник на работилници за управување со соништата, сакаше да се врати во форма и да се занимава со повеќе спортови. Ја прашав: „Добро, и кој би бил најмалиот чекор?“ Таа храбро ми рече дека најмалиот чекор ќе биде таа да прави 30 притискања секоја вечер, затоа што кога беше по атлетска, лесно имаше 50-70. ‘Дали сте сигурни дека ова ќе биде најмалиот чекор?’ Прашав, притискајќи го мојот глас на ’најмалиот’ чекор. Нејзе и се чинеше дека можеби 30 нема да бидат најмали, па рече дека можеби е подобро да се ограничи на само 20. Ја замолив да стори тогаш на лице место, 10 стомачни, за да видам дали е смешно едноставна '. Тој направи 3 со воздишка на олеснување. Таа беше шокирана од тоа колку е вклучена и рече дека веројатно најмалиот чекор за неа е да се намали на два.
Уметноста покажува дека навиките имаат специфична анатомска форма во нашиот мозок во форма на повеќе „победени“ нервни мрежи отколку другите нервни мрежи кои не се поврзани со навика. Секој пат кога ќе повторите некое однесување, нервниот пат е зацементиран уште подобро. За да се изгради претепана патека, она што е важно на почетокот не е големината на чекорот, туку неговата постојана реализација. Да се постигне претепана патека не помага да се прават 20 минути вежба од време на време, но многу е поефикасно да се прават 2 минути, но секој ден.
Можеби вашиот внатрешен критичар не ви дозволува да верувате во толку едноставна филозофија (иако постојат научни докази дека методот работи). ДОБРО. Не мора да верувате во тоа. Само бидете доследни. Земете го како евентуална игра. На крајот на краиштата, ако ви е тешко да започнете, тоа значи дека сè уште не сте го идентификувале најмалиот, смешно мал чекор.