Науката кажува 7 совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од соништата
Наместо диети за несреќи или целосно претерани фитнес предизвици што доведуваат до јо-јо ефект, треба да ги следите овие совети од научниците
Нема повеќе јо-јо! 7 совети за одржлива фигура од соништата
Но, што навистина помага да се постигне и задржи нашата фигура од соништата? Американскиот лекар д-р. Мајкл Грегер состави седум научно докажани совети.
1. Правилна исхрана
Калориите што ги јадете наутро се трошат подобро отколку кога јадете точно иста количина навечер. Старата поговорка „јади како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“ е точна затоа што нашето тело користи повеќе енергија наутро за да согорува калории. Значи, останува помалку, што може да мигрира во резервите на маснотии. Ако јадеме калорична вечера, не можеме да ја потрошиме целата енергија додека спиеме.
2. Јадењето вистинска храна може да го намали воспалението
Ако јадете многу храна (преработена храна, шеќер, бело брашно, масло од масло и сл.) Кои промовираат воспаление, според др. Грегер има над 30 проценти поголема веројатност да се здебели во следните осум години отколку некој што јаде антиинфламаторно јадење како лосос, лиснат зелен зеленчук или куркума. Како дојде? Воспалението во организмот спречува мозокот да прима сигнали од хормонот лептин кој го потиснува апетитот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Пазете се од солење!
Солта може да ве натера да се здебелите, бидејќи предизвикува активирање на апетитот, грелин. Алтернативи на солта може да бидат вкусни билки како рузмарин, мајчина душица и анасон. Прскање со сос додава срдечен вкус на умами. Важно: обрнете внимание на содржината на сол во готовите производи, бидејќи тие честопати се многу солено. Најдобро е целосно да се избегнува преработена храна.
4. Чисто јадење од загадување
Оваа диета е популарна околу пет години. Принцип: Јадете што повеќе непреработена, незагадена храна. Д-р Грегер тврди дека студиите откриле врска помеѓу малите парчиња пластика како БПА и зголемувањето на телесната тежина. Таквите загадувачи можат да ја променат хормоналната рамнотежа, да го забават метаболизмот и да го зголемат апетитот. Затоа, проверете дали сте купиле непакувана органска храна и преминете на стаклени шишиња за да не го оптеретувате вашето тело со штетни материи.
5. Обрнете внимание на густината на енергијата
Енергетската густина означува колку калории содржи еден грам храна. Претпоставувате: ако изберете храна со мала густина на енергија, можете да јадете многу од нив, да се чувствувате сити и сепак да изгубите килограми. Банани, авокадо, зеленчук, производи од цели зрна, грав, леќа, наут, јогурт и морска храна се добро прилагодени за ова. Оваа храна, на пример, е калорична дури и во мали количини: масно месо, леб, суво овошје, чоколадо и масла.
6. Диететски влакна за цревната флора
Сите ние имаме различен состав на бактерии во нашата цревна флора, кои осигуруваат дека едното вари подобро или побрзо, другото полошо или побавно. Да се влијае на ова, според др. Грегер јаде многу растителни влакна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Растенијата се не плус ултра
Според др. Грегер, примарно растителна диета е најдобра. Ова не значи дека треба да бидете вегетаријанци, па дури и вегани, туку дека треба едноставно да јадете повеќе храна од растително потекло отколку другите. Но, што точно смета „растенијата“? Зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, ореви, семиња, билки и зачини.