Најважните нутриционисти ширум светот ги споделуваат своите тајни со нас! Експеримент на блогот
Поставивме неколку прашања до најдобрите нутриционисти ширум светот и ги замоливме да ни дадат најдобар совет за исхрана. Советите добиени од нив не само што им се препорачуваат на клиентите, туку ги практикуваат и самите. Подолу ќе претставиме кои се најважните препораки за здрав живот:
1. Јадете непреработена храна
Шерон Палмер, нутриционист и автор на програмата „Растителни напојувања за живот“, ни вели дека „без оглед на стилот на храна, можеме да добиеме многу здравствени придобивки со дополнување на чинии со најмалку три до четириесет проценти необработена растителна храна, како на пр. грав, леќа и цели зрна, како што се киноа, кафеав ориз и фаро; зеленчук и овошје исто така. Покрај тоа, оваа диета е добра за планетата “.
2. Комбинирајте ја храната
„Комбинирањето на храната е важна стратегија за зголемување на метаболизмот и чувство на глад“, вели Сара Кошик, спортски нутриционист и основач на Семејството. Храна Фиеста “. Кога комбинираме храна како јаглехидрати и протеини, чувството на ситост е многу поизразено отколку кога конзумираме единствена посебна храна. На пример, дали некогаш сте јаделе овошје и сè уште сте гладни? Јадете овошје со путер од кикирики, путер од бадем, ореви, сирење или јогурт и ќе бидете среќни. Кога станува збор за комбинирање на храна, едно правило што не вреди да се заборави никогаш е да јадете барем две категории храна за конзистентна, задоволувачка ужинка. Слатко задоволство. Двојни придобивки “.
3. Јадете со оние што ги сакате
Тоби Амидор, автор на Грчката кујна со јогурт, ја споделува вредноста на моментите поминати со најблиските. „Почнав да уживам во се повеќе и повеќе наутро поминати заедно
5. Планирајте и подготвувајте здрави оброци една недела
Хедер Мангиери, сопственичка на Центарот за исхрана CheckUp во Питсбург, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, признава дека „сите сме зафатени. Работата, училиштето, воннаставните активности и домашните работи се реалност за многу семејства, но тие никогаш не треба да се прават на штета на вашето здравје “. Хедер предлага да одвоите неколку часа за да подготвите 4-5 здрави оброци однапред.
6. Познајте го вашето тело
7. Еден единствен оброк нема да го уништи или подобри вашето здравје
Кристи Вилсон, тренер за здравје и здравје на Универзитетот во Аризона, нè советува да ги разгледаме нашите навики во исхраната како целина. „Секој оброк е можност за подобрување на вашето здравје. Еден единствен оброк нема да го уништи или подобри вашето здравје, но трендовите во вашата исхрана секако. Она што редовно го јадете може да го подобри вашето здравје или постепено да придонесе за заболување. Затоа, во поголемиот дел од неделата, направете избор да наполните половина од вашата чинија со свежа храна базирана на месо, а помалку со месо. Изберете целосна храна, грав и риба наместо преработена храна. Исто така, движете се повеќе и останете помалку. "
8. Консумирајте повеќе влакна
Шели Мари Редмонд, нутриционист и основач на Skinny Louisiana, вели дека во нејзината пракса, кога клиент ќе го премине прагот на центарот Skinny Louisiana, првата стратегија на која се фокусира е зголемување на внесот на влакна. „Влакната нудат многу здравствени придобивки, особено за слабеење затоа што обезбедуваат чувство на ситост. Секогаш бирајте зрна што содржат пет грама или повеќе за секоја порција “.
Со оглед на големиот број случаи на дијабетес, карцином и други сериозни болести, неопходното образование за исхрана е императив за секој од нас. Во горенаведените редови презентиравме мал дел од тајните на нутриционистите, но тие не се ограничени на овие. Доколку сакате да дознаете повеќе тајни, ви препорачуваме да се вклучите во курсот за исхрана даден од врвен нутриционист.