Наведете ги 25-те најдобри намирници кои содржат фолна киселина
Витамин Б9:
За жени кои сакаат да имаат деца и идни мајки, земањето фолна киселина е често првиот совет. Но, дури и без планирање на потомството, вредниот витамин Б не треба да се занемари. 'Llе ви кажеме која храна е особено болна со фолна киселина и како можете да спречите недостаток.
Зошто фолната киселина е толку важна
За секоја личност
Фолната киселина, позната и како витамин Б9, игра важна улога во процесите на раст и поделбата на клетките во телото. Особено често се делат клетките што формираат крв во коскената срцевина - соодветно снабдување со фолна киселина е особено важно за формирање на крв. Витаминот Б е исто така вклучен во формирањето на ДНК и во метаболизмот на протеините и мастите.
Препорачан внес за возрасни: околу 300 микрограми (μg) на ден
За бремени жени и мајки
Се покажа дека фолната киселина го намалува ризикот од малформации кај неродени деца преку поддршка на клеточната делба на телото и функциите на раст. Вродени физички дефекти како што се Б. харелип, срцеви мани и дефект на невралната туба, т.н. „отворен грб“, може да се спречат со земање фолна киселина, како и поврзани компликации за време на бременоста. Идеално, зголемениот внес на фолна киселина треба да се започне од моментот кога се работи на желбата за раѓање деца.
Препорачан внес за бремени жени: околу 550 микрограми (μg) на ден
Повеќе информации за фолна киселина во бременоста
Најдобри 20 јадења со фолна киселина
Човечкото тело не може самостојно да произведува фолна киселина, поради што мора да го снабдуваме со витамин Б9 преку секојдневната храна. Фолната киселина главно се наоѓа во растителна храна, како што се зеленчук, ореви и мешунки.
Содржина на фолна киселина во μg/100 g:
- Наут 340
- Микроб од пченица 304
- Соја 200
- Бел грав 200
- Пченични трици 195
- Кале 190
- Киноа 184 година
- Бриселско зеле 182
- Савојска зелка 180
- Кикирики (свежи) 170
- Грашок 159
- Зелена салата од јагнешко 145
- Спанаќ 145
- 'Рж (цели зрна) 140
- Пилешко јајце 130
- Карфиол 125
- Грав од бубрег 130
- Ендива 110
- Аспарагус 108
- 105 брокула
- Леќи 103
- Праз 100
- Пченица (цели зрна) 87
- Овесна каша 85
- Цвекло 75
Fansубителите на месото можат да ги исполнат своите барања за фолна киселина со црниот дроб од мисирка (670 μg), говедско месо (590 μg), пилешко (380 μg), телешко месо (240 μg) или свинско месо (136 μg) на 100 g. Сепак, бремените жени треба да избегнуваат црн дроб во првите три месеци, бидејќи содржи многу витамин А, што може да го оштети нероденото дете. После тоа, црниот дроб е дозволен повторно во мали количини.
Предупредување: Фолната киселина брзо се губи
Исполнувањето на вашето дневно барање за фолна киселина преку храна во теорија звучи многу полесно отколку што е практично. Бидејќи витаминот Б9 што се појавува природно е доста чувствителен. Долгото складирање, интензивното загревање или едноставно затоплување можат брзо да ја намалат содржината на витамини во храната богата со фолна киселина. Така што фолната киселина е оптимално зачувана во храната, треба да ги купите снабдувачите на фолна киселина колку што е можно свеж, да ги преработите и да ги готвите или да ги парите на хранлив начин.
Фолна киселина преку додатоци во исхраната
Со цел да се спротивстави на недостаток или да се гарантира соодветно снабдување со фолна киселина за време на бременоста, обично не е доволно да се зема фолна киселина само преку храна. Полесно и побезбедно е да се користат додатоци на фолна киселина. На пример, во Амазон, можете да добиете капсули со фолна киселина од Cosphera за нешто помалку од 18 евра * или во комбинација со јод од InnoNature за околу 30 евра *.
За жени кои сакаат да имаат деца, препорачуваме да земаат Фемибион 0 за околу 24 евра * и, ако тестот за бременост е позитивен, Фемибион 1 за околу 37 евра *, за идеален внес на фолна киселина и други хранливи материи.
Бремените жени треба да ја избегнуваат оваа храна