Наведете Оваа храна е забранета во бременоста
Дозволена и забранета храна за време на бременоста
20.07.2020, 10:22 часот | dpa-tmn, cch
Бремени жени: Слатките треба да се јадат само во умерени количини за време на бременоста. (Извор: diignat/Getty Images)
Дали веќе не можам да пијам кафе додека сум бремена? Што треба да јадам за да добијам доволно фолна киселина? Мноштвото совети за правилна исхрана за време на бременоста можат да ги вознемират жените. Нашата табела за дозволена и забранета храна за време на бременоста дава брз преглед.
Постојано има нови препораки за исхрана за бремени жени, од кои некои се контрадикторни едни со други. Според експертите, диетата која е премногу ограничена е прилично контрапродуктивна. На крајот на краиштата, идната мајка и нејзиното бебе треба да ги добијат сите основни хранливи материи. Бремените жени треба да јадат урамнотежена и разновидна исхрана. Разликите во однос на нормалната, здрава мешана исхрана не се толку големи:
Список за храна во бременоста
| многу свежо овошје и зеленчук | Измијте сирово овошје и зеленчук | претходно исечени, спакувани салати и овошје, сурови никулци |
| Варено или пржено месо и риба | Alутиња, мечвица, мерлин | сурово месо и сурова риба, на пр. тартар, суши, салама, сурова шунка, пушен лосос, колбас |
| Пастеризирано млеко, млечни производи, јајца и јадења со јајца | Сурово млеко, веќе рендано сирење, непастеризирано млеко, сурови јајца (на пр. Во тирамису), нетретирано свежо млеко | |
| ладно цедени растителни масла, на пример, маслиново масло | Крем, маст | |
| Готови производи и брза храна, слатки | ||
| Вода, незасладен чај, разредени овошни сокови | Кафе, безалкохолни пијалоци, лимонади кои содржат кинин (на пример, горчлив лимон) | алкохолни пијалоци |
Овошје и зеленчук
Бремените жени треба да јадат многу свежо овошје и зеленчук. Тие обезбедуваат важни витамини, минерали и растителни влакна, како и секундарни растителни супстанции и антиоксиданти. Фолната киселина (витамин Б9) е особено важна за време на бременоста. Добавувачи на фолна киселина се на пример
- Зелка,
- брокула,
- спанаќ,
- аспарагус,
- мешунки,
- Леб од цели зрна и
- цвекло.
Вистина е дека има совети да се избегнуваат мешунките и празот како што се кромидот, бидејќи тие тешко се варат и можат да предизвикаат гасови или гадење. Според експертите, секој што може да ги толерира, може лесно.
Постојат само забрани за избор и подготовка на производот. Ова се однесува, на пример, на претходно спакувани салати, претходно исечени овошја и зеле што не се загреани. Може да бидете контаминирани со микроби што му штетат на бебето. Покрај тоа, бремените жени никогаш не треба да јадат суво овошје и зеленчук неизмиени.
месо и риба
Месото и рибата содржат протеини, а исто така им овозможуваат на бремените жени железо и јод.
Но: Сите производи кои се сурови, недоволно загреани или само ладно пушени се табу за време на бременоста. Овие вклучуваат сурово месо, тартар и суши, како и пушен лосос и сурови производи од колбаси, како што е саламата. „Оваа храна може да биде контаминирана со опасни микроби што можат да доведат до болести, породување и спонтани абортуси“, вели Кристијан Олбринг, претседател на професионалното здружение на гинеколози. Пастогените листериоза и токсоплазмоза можат да се прошират на плацентата и на нероденото бебе.
Покрај тоа, типови риби кои се многу загадени со жива, како што се меч, туна или мерлин, ретко треба да се сервираат. Offелезницата како црниот дроб може да содржи и загадувачи како што се тешки метали.
Млечни производи и јајца
Млечните производи најдобро ја задоволуваат зголемената потреба за калциум. Јајцата и јадењата со јајца го снабдуваат организмот со железо и фолна киселина, меѓу другото. Но, истото важи и тука: Не јадете сурово! Непастеризираните млечни производи, како што се сурово млеко од камбер или горгонзола, можат да бидат контаминирани со патогени микроорганизми. Ова исто така важи и за јадења со сурови или недоволно варени јајца, на пример тирамису, мек сладолед или мајонез. Токсоплазмите, листеријата и салмонелата, меѓу другото, можат да му наштетат на нероденото дете. Бремените жени треба да јадат јајца само ако жолчките и белките се цврсти кога се загреваат.
Готови производи и брза храна
Експертите сметаат дека готовите производи и брзата храна се проблематични за време на бременоста. Ова е особено точно ако содржат вештачки адитиви како што се засилувачи на вкус, замени за шеќер или бои. Тие го оптоваруваат организмот на мајката и можат да го зголемат ризикот од алергии кај нероденото дете.
Друг аспект: бремените жени исто така мораат да внимаваат на својата тежина. "Дебелината може да доведе до симптоми како што е висок крвен притисок. Покрај тоа, компликации како предвремено породување се почести кај прехранбени бебиња", објаснува Олбринг.
- Бремените жени особено изложени на ризик:Листеријата може да биде смртоносна
- Труење со бременост:Причина и симптоми
- Тоа зависи од дозата:Предвремено породување преку билки и зачини?
Пијалоци за време на бременоста
Два до три литри течности дневно се неопходни за време на бременоста, претежно вода и незасладени пијалоци. Предупредувачки знаци на недостаток на течности може да бидат главоболка или запек. Според магазинот „Baby & Familie“ (издание 12/2019), минералите како магнезиум и калциум се особено важни за бремените жени. На пример, можете да избегнете предпородување и да му помогнете на бебето да гради коски. Списанието затоа препорачува пијалок минерална вода со најмалку еден грам растворени минерали на литар.
Пијалоците што содржат кинин, како што е горчлив лимон, од друга страна, можат да го стимулираат трудот во големи количини и треба да се консумираат внимателно. Ова исто така важи и за кофеинот. Кафето и слично не се целосно забранети за време на бременоста. Бидејќи до три чаши на ден се сметаат за безопасни, објаснува мрежата на Гезунд инс Лебен, здружение на гинеколози, педијатри и акушерки, меѓу другите. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето до три чаши за време на бременоста не покажало никакви негативни ефекти врз мајката или детето. Сепак, бремените жени треба подобро да избегнуваат големи количини на кофеин, како што се оние содржани во енергетски пијалоци.
„Главниот приоритет е да се воздржуваме од алкохол, бидејќи се покажа дека го оштетува централниот нервен систем на нероденото дете“, предупредува Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика.
Многу идни мајки се многу жедни. На почетокот ова е сосема нормално. Меѓутоа, ако сте многу силни и постојано сте жедни, треба да побарате совет од вашиот лекар. Бидејќи тоа може да биде знак на гестациски дијабетес.
Зачини и билки
За некои билки и зачини постои сомневање дека промовираат породување и со тоа евентуално доведуваат до предвремено породување. Но, само во големи количини. Во нормални количини, магдоносот, циметот, ѓумбирот и слично не се штетни за бебето.
Следното се однесува на исхраната за време на бременоста
Обилно: Пијалоци без калории и храна од растително потекло (зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна)
Умерено: храна од животинско потекло (млеко и млечни производи, месо, риба, јајца)
Економично: Слатки, закуски, засладени пијалоци, маснотии со висок процент на заситени масни киселини
Вегетаријанска и веганска исхрана
Во основа, урамнотежената вегетаријанска исхрана, која исто така вклучува млечни производи и јајца, може да ја покрие потребата за повеќето хранливи материи. Мрежата Гезунд инс Лебен препорачува бремените жени да добиваат насочени совети како заштита. Во случај на веганска диета, внесот на хранливи материи кои се важни, но не се вклучени во оваа диета, мора да го провери лекар и да се дадат индивидуални совети за исхрана. За да се спречат недостатоци во исхраната, бремените вегани не можат да избегнат земање на одредени додатоци во исхраната.
- Дали е тоа мама или тато?:Возубени и несакани семејни сличности
- Интересни факти за мајчината торта:Митови и факти за плацентата
Превенција на алергии преку диета
Во препораката на мрежата Гезунд инс Лебен се вели: „За да се спречат алергии кај деца, бремените жени не треба да исклучуваат храна од нивната исхрана“. Избегнувањето на одредена храна за време на бременоста нема никаква корист за спречување на алергии. Редовното консумирање риба со многу маснотии може да помогне поради омега-3 масните киселини со долг ланец што ги содржи.