Наведете список со храна богата со калиум (подредливо); (FE)
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Извори на калиум: Калиум може да најдете главно во овошје, зеленчук, суво овошје и производи од сирење.
Храна богата со калиум
| Бадеми | 670 година | 21-ви | 49 | 22-ри | 575 година | 1.17 |
| Кашу | 565 година | 15-ти | 46 | 33 | 574 година | 0,98 |
| Датуми (сушени) | 659 година | 2 | 0,5 | 66 | 285 година | 2.31 |
| банана | 358 година | 1 | 0 | 23 | 89 | 4.0 |
| Компир (суров со кожа) | 421 година | 2 | 0 | 18-ти | 77 | 5,47 |
| Јогурт (3,5% маснотии) | 157 | 3.9 | 3.8 | 4.4 | 70 | 2.24 |
| Полномасно млеко (3,5%) 100мл | 140 | 3.4 | 3.5 | 4.7 | 65 | 2.15 |
| полумасно млеко (1,5%) 100мл | 155 година | 3.4 | 1.5 | 4.8 | 48 | 3.23 |
| спанаќ | 554 година | 2.8 | 0,3 | 0,6 | 19-ти | 29,16 |
| Домат (свеж) | 240 | 1 | 0,2 | 2.6 | 17-ти | 14.12 |
| Печурки | 390 година | 2.7 | 0,3 | 0,6 | 16 | 24,38 |
Дали сè уште ви недостасува храна? Пишете ни коментар!
* Вредност на калиум/ккал: Однос на калиум/калории. Укажува колку калиум се снабдува за kcal. Колку е поголем бројот, толку повеќе калиум добивате по потрошена калорија. Ако бројот е мал, треба да консумирате релативно голема количина калории за да добиете калиум. Соодветно на тоа, за голем внес на калиум со низок внес на калории, треба да се фокусирате на храна со висока вредност на калиум/Kcal!
Извор на податоци
САД Одделение за земјоделство, Служба за земјоделско истражување. 2013. USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца, објавување 26. Почетна страница на лабораторијата за податоци за хранливи материи, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.
П.С. Повеќето од нашите содржини се целосно бесплатни. Дали сакате да ја поддржите нашата работа? Земете една од нашите програми (заштедете 10% со кодот „RENN10“) или споделете ги нашите статии.
| Диета со голема брзина (HSD) Губете ги мастите што е можно побрзо. Како почеток и за брзи резултати. Научно заснован, анти-јо-јо ефект, нема губење на мускулатура. 2 пати тренинг со сила неделно. Вклучено 3 планови за обука. Без кардио. Вклучувајќи препораки и контролирана диетална крај. | |
| ДИЕТА ОПААЈТЕ Телесната тежина полека но ефикасно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обука неделно се можни неделно. Кардио опционално. Редовни судии. Шаблони за време за секоја ситуација. | |
| Рекомпозиција на FE (FER) | Изградете мускули и изгубете маснотии истовремено. 3х обука неделно + 5 опции за исхрана. |
| Градење мускули на ФЕ (ФЕМ) | Изградете мускули оптимално како почетник. 3х обука неделно + правилна исхрана. |
| ФЕ начин на живот | Слабејте без да броите калории и останете тенки трајно. Без фиксна обука, фокусирана на навики. |
Другите го постигнаа тоа
Не сте сигурни што е соодветно за вас? Откријте тука веднаш:
Јоханес Штајнхарт
Патем, она што јас самиот го занемарив: навиките на потрошувачката беа снимени мулти-методички; до приближно 1000 учесници, исто така, со wiegeprotokollen nебе и омаловажување на резултатите не е оправдано ако се погледне пристапот на авторите.
Ако го видам правилно, логовите за мерење не беа вклучени во резултатите од хранливите материи: „Дневниците за мерење ги чуваше подгрупа од 976 луѓе од NVS II. Поради помалиот број учесници, овие податоци не се наменети за проценка на потрошувачката на храна и внесот на хранливи материи кај населението, туку се користат за да се одговори на посебни прашања како на пр. B. Користени прашања за проценка на ризик. ”Извор
Мислам дека не станува збор за тоа да се направат лоши резултатите. Ние само сакаме да ги разгледаме ограничувањата што за жал секогаш постојат. Гледам како тебе, дека ова важи за калиумот. не игра преовладувачка улога. Иако може да биде дека луѓето повеќе би сакале да кажат здравствен фузи на телефон за брокула и банана отколку за хамбургери и пица;)
да, конечно лесен микроелемент!;)
Огромното мнозинство Германци консумираат доволно калиум (видете ја студијата за национална потрошувачка http://www.mri.bund.de/NationaleVerzehrsstudie -> десно: „Конечен извештај Дел 2“), храната со добра содржина на калиум е обилна (на nährwertrechner.de може да видите дека скоро целата главна храна е околу 300mg/100g), а со диети со ниски хидрати има многу храна што ја исполнува потребата.
Не, за жал, не навистина: „Во два случајно избрани дена, тековната потрошувачка во последните 24 часа беше побарана во телефонски интервјуа“. Ова се базира на потсетување од 24 часа и затоа е безнадежно неточно. Ако некој тргне по просечните стабилно зголемување на вредностите на крвниот притисок, за кои односот калиум/натриум е многу важен, може оправдано да се сомнева во оптималното снабдување.
Ако јадете „здраво“, многу веројатно ќе можете оптимално да ги покриете вашите потреби.
Мислам дека има прилично голем дел за методологијата. но немаат мотивација да го оправдаат пристапот на институтот „макс рубнер“;). Можам да разберам дека методот е непрецизен, но не и зошто калиумот треба да има систематски ефект. Луѓето почесто забораваат дека јаделе нешто (недоволно известување, на пример, со слатки помеѓу нив) отколку да пријават зголемена потрошувачка на банани.
лошата врска главно се должи на преголемата потрошувачка на натриум, што е јасно документирано во студијата за потрошувачката. патем, влијанието на натриум/калиум во исхраната врз крвниот притисок е силно само кај некои чувствителни луѓе, а најмногу во редот на големината помала од 5 mm hg.
дали знаете уште едно големо истражување во Германија?
Не, не само калиум. Сите храна/хранливи материи. Ова е огромна систематска грешка! Покрај тоа, некои потценуваат, додека други преценуваат. Често се преценува колку е изедено непреработено ...
Не, постојат неколку хипертензивни пациенти чувствителни на сол - но ефектот може да се забележи независно. Намалувањето на внесувањето сол е ретко паметно решение наспроти зголемување на внесот на калиум. Погледнете ги и подобрите, нови препораки на СЗО. И тоа не е само релативниот однос на двајцата едни со други, туку и апсолутен минимум. И тоа е местото каде што калиумот постојано се занемарува во „нормалната“ диета.
Овие истражувања се прилично бесмислени со оваа методологија. Подобро е да се уверите во тоа што јадете или на вашите сопствени клиенти да јадат.
Доминик е во право што ги опишува методолошките слабости. Бидејќи според овие резултати, потрошувачката на натриум би била близу до препорачаните 2,4 g. (Одговара на околу 1 лажичка или 5g сол). Но, тоа е веројатно далеку од реалноста. Патем, авторите го посочуваат овој проблем. Бидејќи тие не можеа да ја детектираат солта во водата за готвење или со последователно зачинување на храната.
Но, веќе разбирам што сакате да кажете. А, калиумот е веројатно еден од полесно откриените микроелементи во ваквите студии. Со западната диета, во секој случај, тешко дека има вистински недостатоци. Во студијата што ја испитавте, луѓето консумираат околу 3 g калиум. На пример, во САД и Канада се препорачуваат 4,7 g/ден од превентивна гледна точка. Се верува дека околу 10,5 g калиум се консумирале на ден со палео диета.
Вие секогаш го имате проблемот помеѓу минималното наспроти оптималното. На сето тоа е релативно тешко да се одговори. Но, најдобро е само да јадете многу овошје, зеленчук и непреработена храна. Тогаш не мора да се грижите за овие работи.
препораките за нега се познати по тоа што се менуваат. студијата е спроведена помеѓу 2005 и 2007 година на германски јазик, ако имате понови податоци од германски јазик, како што реков, заинтересиран сум за тоа. Општиот методолошки аргумент на Доминик има смисла, како што реков, не го гледам проблемот со прејавување со калиум (на пример, на прашањето: „Што сте јаделе во последните 24 часа?“ Одеднаш може да се одговори на „2 банани!“, Иако на една не купил никаков.) Систематска грешка би била ако не беше фактот дека едните прејавуваат, додека други недоволно пријавуваат. со слатки, сосови/натопи и пијалоци, како Доминик, на пример, можам многу добро да замислам ваква систематска грешка. бидејќи пијалоците дури можат да бидат недоволно пријавени, би можел да замислам дека внесот на калиум е всушност малку поголем отколку во студијата - како што е веројатно внесот на натриум.
Бидејќи во студијата, мажите со калиум во медиумот се малку над новите препораки на оние што ги спомена Доминик, затоа не можам да ги видам податоците засновани на тоа дека "калиумот постојано се занемарува со" нормална "диета".
Авторите пишуваат: „Средниот внес на натриум кај мажи и жени е 4-6 пати поголем од проценетата вредност за соодветен внес“ и „Ако некој го земе прифатливиот внес на ДГЕ од 2400 мг натриум како основа, средната вредност е Прифатливиот внес за жени во сите возрасни групи, додека просечната за мажите ја надминува оваа за 1,2 до 1,4 пати ”. еве еден новинарски напис, само го донесувам затоа што известува за бројките на потрошувачка на сол што се наоѓаат во националната студија за потрошувачка. горенаведената 1,2-1,4 пати поголема количина кај мажите одговара на 8,78 грама сол - ова е веќе замисливо како медиум.
http://www.berlin.de/special/gesundheit-und-beauty/ernaehrung/5131-215-salzkonsumwievielistgesund.html
благодарам за написот за интервенција во крвниот притисок. Како што слушнав и од други извори, ефектот е прилично среден: во статијата, на пример, беше 1,97 mm Hg во дијастолниот. што се согласува со мојата изјава: чувствителноста зависи од неколку фактори - и вкупниот ефект е мал.