Навики кои дебелеат
Не само гладот, туку и одредени навики доведуваат до јадење. „На пример, ако редовно грицкате чоколадо за време на вашето омилено шоу, честопати имате апетит за слатки кога ќе вклучите телевизор“, објаснува нутриционистот др. Elke Arms. Шест совети од студиото за исхрана на Нестле ќе ви помогнат да отфрлите заморни навики:
Совет 1 - Наместо да јадете брзо: џвакајте темелно
„Многу луѓе јадат премногу брзо. Ова спречува телото да ги согледа сигналите за заситеност и со тоа да јаде премногу. Затоа најважното правило е: 'Јадете полека!' “Објаснува Др. Elke Arms. Телото испраќа сигнали за ситост само 15-20 минути по започнувањето на оброкот. Брзите јадења обично веќе јаделе над нивниот вистински глад до оваа точка. „Најдобро е да бидете сигурни дека брзите јадат само мали гризнувања во устата и да ги џвакаат внимателно и интензивно“, советува др. Elke Arms. Исто така, помага да се прават мали паузи за време на оброкот и повремено да се става прибор за јадење настрана. Пијалок додека јадете го исполнува стомакот и придонесува за ситост. „Вода или други пијалоци без калории, како незасладени чаеви се најдобри“, рече др. Elke Arms. Убавата атмосфера за јадење е исто така важна за свесно уживање: светло на свеќи, цвеќиња, сервиети и мека музика во позадина помагаат да се создаде вистинско расположение за јадење полека.
Совет 2 - Наместо диета: редовни мали оброци
Ефектот јо-јо го загрозува секое губење на тежината. „За време на диетата, телото губи тежина, но штом ја добие количината храна на која беше навикната, добива на тежина“, објаснува др. Elke Arms. Ова е затоа што телото научило малку да се храни со храна. Кога диетата е завршена, тој ги користи калориите за да создаде резерви. Ова ја зголемува тежината дури и ако телото не прима премногу енергија. „Затоа, за долгорочно губење на тежината, важно е да јадете не помалку од 1200 до 1500 kcal на ден, додека сте на диета. Покрај тоа, на телото му се потребни редовни, избалансирани оброци со цел да продолжи да се снабдува со доволно хранливи материи “, објаснува др. Elke Arms. Неколку мали оброци со малку маснотии распоредени во текот на денот се покажаа корисни. На овој начин, телото добива енергија рамномерно распоредена во текот на денот. Нивото на шеќер во крвта останува релативно константно. Балансирано ниво на шеќер во крвта е важно за да се избегне чувство на глад.
Совет 3 - Наместо празна чинија: оставете некои пристојни гризнувања
Важно е да го слушате чувството на ситост. „Ако сте сити, не мора да ја празните чинијата“, препорачува д-р. Elke Arms. Остатоци се дозволени и во ресторанот. Ресторанот исто така е среќен да ги спакува овие или, пак, може да се нарача помали порции.
Совет 4 - Наместо да јадете од фрустрација: создадете внимание
Стресот, незадоволството, лутината, досадата, тагата и грижите честопати доведуваат до јадење без да бидете гладни. Одвлекувањето внимание на добра книга, среќен телефонски разговор, патување во кино со пријатели, посета на сауна или дури и спортски активности помагаат да се добијат други мисли.
Совет 5 - Наместо да јадете на страна: уживајте свесно
Во овие брзи времиња, стресните луѓе често јадат додека стојат, пред ТВ или на пат кон работа. Го читате весникот на страна или имате ужинка додека работите на компјутер. Концентрацијата на храната недостасува, а чувството на ситост останува незабележано. „Нутриционистите препорачуваат секогаш да јадете додека седите и, ако е можно, на одредено место. Ова ви овозможува да се концентрирате повеќе на храната и да бидете свесни колку јадете “, објаснува др. Elke Arms.
Совет 6 - Наместо удобност: активно слободно време
Недостаток на вежба, исто така, брзо се привлекува во секојдневниот живот и создава дополнителни килограми: од канцеларискиот стол до автомобилот, од автомобилот до лифтот, од лифтот до софата, ставете ги нозете нагоре, вклучете го домашното кино. Нема мотивација за вежбање навечер. Затоа се препорачува да одите во теретана, да пливате или да играте фудбал веднаш по завршувањето на работата. Исто така, постојат можности да се движите повеќе во секојдневниот живот: наместо со лифт, користете ги скалите. Автомобилот исто така може да се замени со прошетка или велосипед на кратки патувања.
Извор: Нестле студио за исхрана
Нов живот е тука за вашата кондиција: во Еслинген, Денкендорф, Фелбах, Хоенкројз, Марбах, Нојхаузен, Рајхенбах, Шарнхаузен, Штутгарт Гибел или Вајнштат-Грошепах
Повеќе флексибилност не е можна!
Нашите 3 центри во регионот се отворени за нашите клиенти 365 дена во годината од 7:00 до 22:00 часот.
Без разлика дали домаќинка и мајка, работна жена, студент или пензионер - новиот живот се вклопува во секоја дневна рутина - вклучувајќи ја и вашата!