Навики во исхраната Како се оставате да бидете; Променете ја ЕДЕКА
Дали на пат кон работа наутро, дали секогаш купувате нешто од пекарницата и го јадете на вашата работна маса со шолја кафе? Негувана навика што лесно можете да ја промените. Можете да дознаете како да го направите ова овде.
Чекор по чекор кон здрави навики во исхраната
Ние всушност го знаеме тоа: слатки за појадок го прават вашиот стомак повторно да ржи по кратко време, а исто така треба да одвоиме повеќе време за нашите оброци.
Во секојдневниот живот, сепак, лошите навики во исхраната брзо се прикрадуваат, бидејќи тие имаат многу врска со нашето расположение. Се разбира, можеме да планираме да јадеме само здрави оброци, но кога сме стресни или лути, сакаме да користиме слатки за да компензираме - честопати несвесно. Ова може да доведе до дебелина. Ние сакаме да изгубиме тежина со диета - кога ќе заврши, циклусот започнува повторно. Секој што сака да јаде балансирана исхрана на долг рок, не може да избегне промена на навиките во исхраната.
Како прво, важно е да ги познаваме. Најдобро е да водите дневник за храна неколку недели, во кој снимате кога во каква ситуација сте јаделе. Ова го олеснува препознавањето на периодични периоди и идентификување на лошите навики во исхраната. Ова вклучува постојано грицкање, безгрижно јадење на страна, брзо голтање и преголеми делови.
Направете рутина за нови навики во исхраната
Навиките во исхраната се менуваат полека. Едно британско истражување покажува колку луѓето се суштества на навика. Како резултат, новите однесувања стануваат трајни само ако ги повторуваме 66 дена. Затоа е подобро да не се менува сè одеднаш - ова може брзо да стане огромно и да доведе до фрустрација. Подобро е постепено да се интернализираат навиките на здрава исхрана. На пример, осигурете се дека џвакате побавно и темелно првата недела. Овој често споменуван совет ви помага да изгубите тежина затоа што чувството на ситост има време да се смири и автоматски јадете помали порции.
Честопати е тешко да се променат навиките што се развиле со текот на годините во секојдневниот живот. Ова е местото каде што почетната искра може да помогне: Користете го периодот на пост за свесно да се концентрирате на вашата исхрана и да ги промените лошите навики на јадење. Погледот над германскиот хоризонт исто така може да помогне. Испробајте карипски рецепти и откријте нови светови на вкус. Ова го олеснува прашањето за типичните германски навики во исхраната, како што е релативно високата потрошувачка на месо.
Така развивате здрави навики во исхраната
Нашите тестови и калкулатори ќе ви кажат како можете да ги подобрите вашите навики во исхраната. Тие ви помагаат да ги одредите вашите потреби за калории и да составите здрави оброци. Ова знаење е основа за развој на здрави навики во исхраната. Ова вклучува, на пример, јадење што е можно пошарено и разновидно, избор на вистински масти и избор на природна, внимателно подготвена храна пред индустриски обработени готови производи.
Дозволете си исклучоци
Ништо не демотивира повеќе од чувството на неуспех. Затоа, еден од најважните совети за јадење е советот да се однесувате себеси на исклучоци без грижа на совест. Може да вметнете „измамнички денови“, на кои јадете нездрава или калорична храна или да се држите до правилото 80:20. Ова наведува дека се држите до планот за јадење до 80 проценти и јадете поинаку до 20 проценти. Особено навиките во исхраната на децата можат полесно да се менуваат затоа што тие не се многу чувствителни на строги забрани. Но, добро работи и за возрасните во секојдневниот живот. На пример, ако сакате да готвите повеќе, но не целосно, според вегански рецепти, едноставно заменете ја едната или другата состојка со храна од животинско потекло. Ако немате време за утринска каша, само купете сендвич од пекарницата.