Патниците за фитнес можат да заштедат во теретана

Патниците за велосипеди можат да се спасат во салата

04/09/2014, 10:04 часот | dpa

возењето велосипед

Оние кои редовно патуваат до работа со велосипед согоруваат калории и се фит. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Возењето велосипед на работа неколку пати неделно е добро за вашата кондиција. „Секој што возеше велосипед од 30 до 45 минути три до четири пати неделно, направи сè за своето здравје“, вели Ахим Шмит од германскиот спортски универзитет во Келн. Четвртина час за работа наутро и истата фаза дома дома навечер се доволни за да се спречи дебелината и типичните болести на животниот стил, како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања или дијабетес.

„Важно е постојано да се педали при возење велосипед наместо постојано да се тркалате“, нагласува Шмит. И тоа во лесна наместо во тешка опрема. „Високата каденца има подобар ефект на обука, а возењето во лесни брзини е лесно на зглобовите“, објаснува експертот за велосипедизам.

Возењето велосипед редовно согорува многу калории

Возењето велосипед позитивно влијае на телото и умот на повеќе начини: „Добро е за кардиоваскуларниот систем, ги зајакнува мускулите во нозете, задникот, грбот и вратот и го одржува мускулно-скелетниот систем во добра состојба“, наведува Шмит. Психата има придобивки, на пример, од дневната светлина што ја добиваат велосипедистите, но и од разновидноста: Бидејќи патниците можат да видат повеќе од своите седла за велосипеди отколку кога ќе се стиснат во полн автобус.

Според Шмит, ако педалите напорно и не го земате тоа премногу лесно, согорувате многу калории и многу брзо постигнувате основно ниво на фитнес што останува. Покрај тоа, во споредба со трчањето, велосипедизмот има предност што неискусните луѓе тешко можат да се претераат, што би било контрапродуктивно.

  • Човек наместо машина:Фитнес тренинг без опрема е тренд
  • Одговара на обуката за Табата:Тенок и фит за само четири минути
  • Слабеење:Обука со висок интензитет не е за почетници
  • Видео:Трчањето го одржува телото во форма

Велосипедот мора да биде со соодветна големина

Сепак, една грешка е честа кај секојдневните велосипедисти: велосипедот е преголем или премал за нив или седлото и рачката се неправилно прилагодени. „Луѓето често седат премногу ниско“, забележал Шмит. Ова не е само напорно при вртење на педалите, туку е штетно и за зглобовите. Висината на седлото е точна кога може да се стигне до педалот одоздола со затегната нога и хоризонтално стапало.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.