Навики во исхраната што можеме да ги промениме
Прочитајте Следно
Прва loveубов: daughterерка ми има 15 години и е за inубена. Јас имам 45 години и ме фаќа паника
Сите имаме одредени навики во исхраната, и како пар можеме да видиме дека тие не се компатибилни. Еве што треба да сториме ако сакаме конструктивна промена во стилот на јадење.
Терминот промена во однесувањето во исхраната е застрашувачки. Промената во два веќе станува седумглав змеј, тешко е да се замисли и соборен.
Сакате салати, тој сака стек. Eatе јадете брокула, тој само помфрит. Ноќта на пицата е навика од која сакате трајно да се ослободите, но тој едвај чека да ја поклопи со добар филм.
Промените се тешки, најчесто поради страв од ново, непознато. Во животот на возрасните, со себе носиме семејно наследство и навики на јадење. Вкусот, мирисот и текстурата на храната со која пораснавме, кои ни даваат чувство на благосостојба, знаење, безбедност.
Во истиот контекст, ние го олеснуваме нашето незадоволство и стрес во текот на денот со нешто добро, слатко, солено или крцкаво и делумно ги решаваме проблемите со добрата храна.
Кога сакате промена на навиките од главата, од масата и од плочата, мора да разберете, пред сè, дека промената не е нешто што се случува, туку нешто што вие го правите. Со секоја листа за шопинг, со секоја подготвена и изедена салата, со секоја одбиена торта.
Не е доволно да се сака, но дури и да се прави, бидејќи да, потребен е напор, што може да биде радост, не мора мака.
Значи, промената, сумирана во девет едноставни идеи, изгледа вака:
Изберете храна што и двајцата ја сакате.
Заменете ја пржената храна со печена и парена храна.
Гответе едноставно и брзо, не треба да се претворате во готвачи.
Планирајте го менито за 4-5 дена, купете храна и подгответе оброци однапред.
Избегнувајте ненадејни промени и процесирајте чекор по чекор, ден за ден.
Подгответе здрави грицки: ореви, лешници, бадеми, сурови индиски ореви, стапчиња од зеленчук, варени јајца, решетки со дехидрирани овошја и семиња, полномасно млеко.
Не гладувај! Јади доручек. Јадете свеж зеленчук и салати на секој оброк.
Идеи за здрава исхрана, да се подготви и јаде како пар:
Леб од цели зрна или крекери направени од брашно од интегрално брашно со стапчиња од хумус и бибер од капија
Јогурт од овес, цимет, бобинки, сурови семиња (лен, сусам, чиа, коноп)
Омлет од печурки и мешана салата (цвекло, рендан морков, сок од лимон)
Сардини, крекери направени од интегрално брашно, парчиња краставица и рукола
Бело месо (пилешко/мисирка) со зеленчук богат со вода (зелен грав, тиквички, брокула, карфиол) парен или печен и зачинет со сушени билки
Риба во крцкава кора од семе, запечена во рерна со парен кафеав ориз и салата од зелен лист со сок од лимон и екстра девствено маслиново масло
Посно црвено месо (1 пат/недела) со салата од печена пиперка
Риба плескавица на скара со пире од корен
Интегрални тестенини со зеленчук и црвен сос со едноставна зелена салата со сок од лимон
Печени леблебии со салата од домати и магдонос
Салата со зеленчук и козјо сирење
Пица со тиква, маслинки и суви домати на врвот карфиол
Салата со леќа и ракчиња
Jugонглирајте со сезонски состојки, зачинете по ваш вкус, јадете што сакате, но откажете се од неподготвеноста и давајте шанса на нови вкусови. Направете сè со организација. И со радост. Од гледна точка на придобивките добиени, а не на жртвите.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!