Навики во исхраната; за време на празниците во Гавискон
Обично, празниците ги поминуваме со семејството и пријателите, уживајќи во убавите моменти и разгалувајќи се со изобилство храна и пијалоци.
Во овој период од годината сме многу попустливи со самите себе, што значи дека е тешко да се следи планот за здрава исхрана. Повеќето луѓе се занимаваат со разни задоволства, без разлика дали се работи за доцна во ноќта со пријателите, газирани пијалоци или обилни оброци. Сето ова физички може да влијае на нас на крајот на оваа година.
Иако е примамливо да јадете чоколадо за појадок, ручек и вечера, оваа навика не е здрава. Еден месец или два јадење нездрава храна, во комбинација со алкохол и недостаток на вежбање, може да направи да се чувствуваме несакани ефекти, како што се металоиди и варење.
Ова не значи дека не можеме да се занесеме. Нема ништо лошо во тоа да уживаме во тоа што го јадеме умерено, особено за време на празниците, но ако имате симптоми како што се металоиди или варење, вреди да ги прочитате следниве совети кои можат да ви помогнат.
Направете неколку мали замени кога можете. Лесен пример за вежбање е замена на газирани и негазирани сокови, бидејќи гасните меури ќе предизвикаат дилатација на желудникот, што придонесува за металоиди и гастроезофагеален рефлукс.
Останете хидрирани - пијте многу вода во текот на денот. Пиењето вода го намалува апетитот помагајќи да се чувствувате сити, а тоа ќе ве спречи во прејадување.
Бидете сигурни дека појадувате - но не претерувајте. Избегнувајте пецива. Затоа, појадувајте лесен и здрав појадок: свежо овошје, пушен лосос, пржени јајца. Ова е важно затоа што ќе ве спречи во прејадување до крајот на денот и ќе ви ја даде потребната енергија за да ги извршувате вашите секојдневни активности.
Одете на прошетка со вашето семејство по Божиќ. Ова ќе го подобри цревниот транзит и ќе ви овозможи лесна физичка активност на крајот на денот за одмор. Да се биде надвор, нема да јадете закуски додека седите пред ТВ.
Понудете им на гостите целата храна што останува од забавата за да не бидете во искушение да имате други закуски.
Јадете мала, но здрава ужинка пред да одите на која било забава за да не бидете гладни кога ќе пристигнете. Исто така, избегнувајте да седите на маса или вклучена со храна бидејќи ќе бидете во искушение да вкусите сè. Друг совет е да избегнувате да седите покрај чинии чипс или чоколадо од истата причина.
Бидете свесни колку и што јадете во текот на денот и ноќта и обидете се да јадете рационално. Добра идеја да го постигнете ова е да јадете божиќни јадења со трпеза со спротивна рака од онаа на која сте навикнале. Сметајќи дека е чудно, ќе ви помогне да бидете свесни што правите и колку јадете. Исто така, обрнете внимание на она што вашето тело ви го кажува: ако не сте гладни, не јадете.
Бидете внимателни што пиете. Алкохолот е извор на „празни“ калории што ќе создаде чувство на глад и ќе ја намали вашата моќ на контрола и волја, што не е добра комбинација кога се обидувате да јадете умерено. Добар совет е да додадете мраз во пијалокот, кога е можно, да го разредите, да изберете пијалоци со ниска содржина на алкохол и калории.
Се разбира, многу е тешко да се контролира кога има толку многу вкусни јадења околу вас, но следејќи ги овие совети, ќе можете да го намалите бројот на калории и шансите да страдате од металоиди и варење. Зошто да не ги испробате оваа година?