Назад - знаење за MedAix; истражување
Болка во грбот се Распространета болест бр.1. Секој што седи многу или премалку или погрешно го оптеретува грбот, ризикува проблеми со грбот кои можат значително да го ограничат секојдневниот живот. Без разлика дали станува збор за градинарство, играње со внуци или правење на неделен шопинг во супермаркет - зависиме од здравјето на грбот.
Вежбање, зајакнување на мускулите, спорт и урамнотежен начин на живот се првото средство за избор за да се избегне болка во грбот, да се спротивстави на тоа или да се ублажи одржливо. Физичката активност секогаш треба да биде во фокусот на современо решение.
Болката во грбот е еден од најчестите, трошоци и медицински нерешени проблеми во Германија. Секој трет возрасен човек во Германија страда од болка во грбот почесто или постојано. Тие се честа причина за посети на лекар и отсуство од работа.
Секојдневниот придружник болка во грбот
Силните мускули го штитат 'рбетот
Повеќе подвижност за здрав грб
Спиење здрав грб - тоа е можно?
Влегување во активност - физиотерапија
Активно зајакнете го грбот - терапијата MedX
Ефективноста на остеопатијата
Останете еластични - улогата на фасција
Совети и вежби - MedAix
Предупредувачки сигнали на телото
Наспроти оваа позадина, болката во грбот е често предупредувачки сигнал од телото и не е секогаш директно поврзана со некоја болест. Во форма на притисок, стискање или влечење, болката во грбот е непријатен секојдневен придружник што го намалува квалитетот на животот и, како настинка, е повторлив настан за многумина од нас.
Како се јавува болка?
Болката е функција на нашиот нервен систем. Тие се сигнал за предупредување од телото и нè информираат за нешто што не работи без проблеми во телото или што може да му наштети на телото. За таа цел, информациите за болката и движењето од мускулите, зглобовите или коските се пренесуваат на мозокот. Таму болката се перципира, обработува и потоа се поврзува со осетното чувство или расположение.
Зошто добивам болка во грбот?
Болките во грбот особено се однесуваат на нашиот 'рбет и мускулната средина. И физичките и психолошките фактори можат да играат улога во развојот. Повеќето од овие фактори влијаат едни на други, така што вистинската причина честопати не може јасно да се утврди.
Најчеста причина за болка во грбот е напнатост во мускулите како резултат на недостаток на вежбање, лошо држење на телото или еднострани оптоварувања. Монотонијата и недостатокот на дразби на движење доведуваат до скратување и дефект на мускулите.
Нашите основни мускули обезбедуваат стабилност и подвижност на грбот. Напнатите и необучени мускули на грбот и стомакот не можат повеќе оптимално да ги исполнуваат своите задачи, имено движење, поддршка и заштита на 'рбетот. Зголемената основна напнатост на напнатите мускули го нарушува протокот на крв во ткивото. Телото известува со болка.
Седентарен начин на живот и многу последици
Честа промена на товарење и истоварување е неопходна за нашите интервертебрални дискови, така што тие се правилно нахранети. Без оваа промена, интервертебралните дискови се намалуваат во висина. Ова доведува до зголемен стрес на пршлените и добиените компликации како што се стеснување на 'рбетниот канал или хернијални дискови. Ова, за возврат, создава други поплаки од кои нашето тело мора да страда. Тешка ограничена подвижност и зрачење на болка во екстремитетите се дополнително ортопедски и невролошки симптоми како резултат на дефекти во мускулно-скелетниот систем.
Болка што сега?
Првото мото е „не плаши се од болка“. Колку и да се чувствува грбот, обидете се да бидете смирени. Најважно е правилно да ја толкувате болката и да извлечете соодветно дејство од неа.
Многу луѓе со акутни симптоми се плашат од какво било движење и реагираат на тоа со олеснувачко држење на телото, кое првично ја намалува болката за кратко време. Обидот да се избегнат болни движења со олеснување на вашето држење на телото, сепак, доведува до преоптоварување на мускулни групи кои сè уште не биле болни. На овој начин, првично локализираната напнатост понекогаш се шири низ целиот грб.
Акутни мерки за болка во грбот
топлина (Шише со топла вода, перница за зрна или топла бања)
Чекор за складирање (положи го грбот на топла површина и постави ги потколениците на удобна површина под прав агол на бутовите)
Релаксација и олабавување (вежби за лесна мобилизација кои се добри за вас)
Умерено движење (Да одиме на прошетка)
Во акутна болка, треба да си дозволите одмор, но сепак продолжете да се движите што е можно повеќе. Откријте што е добро за вас. На овој начин можете да развиете ваш личен метод за справување со акутна болка и да ги ставите поднесени поплаки под контрола. Обидете се да ја ослободите акутната болка со топлина, релаксација и вежби за олабавување. Примената на топлина помага во ублажување на напнатоста во мускулите. Мускулите се олабавуваат, се подобрува циркулацијата на крвта и се олеснува болката. Топлината има и смирувачки и релаксирачки ефект. Треба да ја користите присилната пауза што ви ја наметнува грбот во моментов за да се опоравите од често стресното секојдневие и да префрлите брзина. Обидете се да паузирате и да паузирате во што ќе се посветите на пријатни работи што ви носат радост. Умерено вежбање како што е одење, исто така, ќе помогне при болки во грбот. За разлика од седењето и стоењето, одењето обично се перцепира како пријатно. Мускулите на грбот нежно се масираат и се преместуваат пршлените зглобови.
Кога треба да се консултирате со лекар?
Болката во грбот, која треба да ја испита и лекува лекар што е можно поскоро, може да се препознае според следниве симптоми:
Тешка болка во долниот дел на грбот и нозете со симптоми на парализа и вкочанетост во стомакот и во нозете или рацете/рацете
Болка која опстојува или се влошува во текот на три дена и покрај мерките за самопомош и не се менува кога ќе го промените држењето на телото
Лошо општо здравје, треска, болка со цревни, мочниот меур или респираторни нарушувања
Тешка болка во грбот во врска со воспалително ревматско заболување, остеопороза, имунолошки или карцином, како и претходна несреќа
Движењето е најдобра терапија и превенција
Колку и да е непријатна болката, за да не се влошат проблемите со грбот или да станат хронични, особено е важно да останете активни и покрај болката. Веднаш штом ќе се смири првата акутна фаза, треба да започнете со обука за назад или да продолжите со нормална обука.
Второто мото е „нема погрешен потег“. Единствениот ограничувачки фактор е моменталната носивост на телото. Ако болката во грбот е предизвикана од одредено движење или ситуација, треба да ја земеме предвид оваа граница и да се обидеме да ја прошириме преку обука. Во денешно време, современите упатства за акција го обезбедуваат следното наместо инјекции, масажи и одмор: движење, движење и движење. Нашата заедничка цел е да ја подобриме вашата подвижност, да ја обучиме свеста за вашето тело и да го зајакнеме грбот.
Движењето и активноста се единствениот начин да се спречи понатамошно нарушување на функционирањето на грбот поради постоечката болка и олеснување на држењето на телото. Добрата вест е дека болката во грбот ретко има сериозни структурни состојби. Затоа, ако страдаме од акутна или хронична болка, можеме сами да сториме за да се осигуриме дека симптомите повторно ќе исчезнат или, идеално, да спречиме нова болка во грбот.
Силните мускули го штитат 'рбетот
Дали грбот се стега со стрес во секојдневниот живот? Нашите движења и напори зависат од силата на сите наши мускули. Зајакнатите мускули ја формираат основата за здрав грб.
Флексибилност за здрав грб
Грбот се чувствува вкочанет и тоа влијае на вашите секојдневни движења? Покрај силата и стабилноста, подвижноста на организмот е неопходна за секојдневниот живот без болка.
Спиење здрав грб - тоа е можно?
Обучените мускули го зајакнуваат нашиот 'рбет, ги намалуваат знаците на абење и можат да ја подобрат болката. Но, каква врска има нашиот сон и што може да придонесе за тоа?
Влегување во активност - физиотерапија
Причината за болка во грбот често се наоѓа во мускулите, лигаментите и зглобовите. Физиотерапијата може да го поддржи и придружува вашиот процес на лекување.
Активно зајакнете го грбот - терапијата со MedX
Силните мускули го стабилизираат грбот. Длабоко мускулите на грбот го поврзуваат нашиот 'рбет и обезбедуваат подобра распределба на товарот.
Ефективноста на остеопатијата
Нашето тело е комплексна структура. Причините за проблеми со грбот не секогаш лежат во грбот. Затоа, холистичкиот поглед помага.
Ние сакаме добар квалитет на живот и активно учество во секојдневниот живот. За да го направите ова, од суштинско значење е да бидете флексибилни, подвижни и еластични. Флексибилноста и обуката за фасција се клучот за доживотна мобилност.
Фасција (сврзно ткиво) поминува низ целото наше тело. Меѓу другото, тие ја пренесуваат силата на мускулите до остатокот од телото. Ако седите многу или се движите еднострано, ризикувате фасција да се залепи заедно. Врзаните фасција често се причина за хронична болка и неподвижност.
Кои се фасција?
Зборот фасција потекнува од латински јазик и значи „бенд“ или „пакет“. Ова значи мек дел од нашето сврзно ткиво. Земате 20 кг од вкупната телесна тежина. Секој што некогаш преработил месо, ја знае тенка, но многу цврста бела кожа што го опкружува. Во овој случај, месото не е ништо повеќе од парче мускул опкружен со неговото фасцијално сврзно ткиво, кое се состои од протеински колаген. Фасциите прават важна работа како „преграда“ помеѓу многуте индивидуални компоненти на нашето тело. Фасциите ги држат мускулните ланци заедно, поврзуваат различни телесни системи (мускули, органи, нерви и коски) едни со други, обезбедуваат оптимален баланс на влага, пренесуваат енергија и јачина на мускулите, го поддржуваат движењето и служат како метаболичко складирање.
Функции на фасција (сврзно ткиво)
Фасцијата (латински за „бенд“) е меѓу најважните компоненти на нашите сетилни органи. Тие се дел од сврзното ткиво, чии траектории се протегаат по целото тело. Нивната вкупна површина е поголема од онаа на кожата. Дали знаеше? Секој носи околу 20 до 25 кг фасција! Фасцијалната мрежа е разгранета. Залепената фасција може да влијае на различни области на телото.
Поддршка, држење, поврзување и заштитни функции
Пренесување на енергија и сила на мускулите
Обезбедете оптимално извршување на движењата преку рецепторите
Чување на метаболички производи
Метаболна и имунолошка регулација
Важноста на фасција (овде: мускулно сврзно ткиво) одамна не е потценета во науките за движење. Сепак, засновано врз меѓународно истражување на фасција и неговите тековни откритија, јасно е дека мрежата на колаген игра суштинска улога во преносот на електричната енергија. Фасциите се важна основа за флексибилност, еластичност и перформанси. Значи, во никој случај не станува збор за бесмислено ткиво. Колагенската мрежа ширум телото е опремена со бројни рецептори на истегнување и со тоа формира важен сетилен орган кој исто така влијае на перцепцијата на болката: Фасциите мора да бидат вклучени во неделниот тренинг.
Каква врска имаат фасција со мојата болка во грбот?
Главната причина за нашата болка во грбот е секојдневно седење. Фасцијаите и мускулите во предниот дел од телото (градите, стомакот, колковите) се скратуваат и истовремено мускулите на грбот несвесно мора постојано да работат против тоа. Овој механизам создава нерамнотежа што може да доведе до болка во грбот. Што можеме да сториме против тоа? Предните мускули и нивниот придружен фасцијален систем мора да бидат обучени и истегнати, задните мускули да бидат обучени. Ова ни овозможува да му дадеме на телото можност да се регенерира активно и да ги ублажи болките во грбот на долг рок.
Што прави обуката за фасција и како може да работи?
Во овој контекст, зборот обука може да се нарече и „лична хигиена. Исто како што се грижиме за забите секој ден, исто така мора да се грижиме и за мускулите и фасција. Ако фасција и мускули не се обучени, тие се држат заедно и атрофираат. Недостаток на вежбање, прекумерно и неправилно оптоварување, воспаление и лузни може да бидат причина за лепење на фасција заедно. Последиците од оваа адхезија се губење на еластичноста и еластичноста. Нашите физички перформанси и координација, т.е. интеракцијата на мускулите едни со други, страдаат како резултат. Ризикот од развој на хронична болка, оштетени функции на органи и повреди се зголемува.
Совети за обука за фасција
Обучете ја вашата фасција 1-2 пати неделно по 10 минути секој пат (се препорачува претходно стручно водство)
Вежбајте ја вашата самосвест за да почувствувате напнатост во сопственото ткиво на телото
Согледувајте дали движењата се чувствуваат мазни
Изберете неколку вежби што можете да ги направите на оптимален начин
Потребни ви се само неколку минути и повторувања за секоја вежба
Интегрирајте ги вашите вежби во неделата за обука, на пр. Б како малку загревање пред трчањето
Користејќи валјак за фасција, можете да ги олабавите стврднувањето и адхезиите, да обрнете внимание на бавно и чисто извршување
Фасцијата игра важна улога во нашиот систем на движење, што треба редовно да го вежбаме, препорачано на секои 2 дена, со цел да се спречат адхезии и последователно на болка. Обуката за фасција треба да се учи под стручен надзор и да се спроведува редовно.
Ваш здравствен партнер за професионална физиотерапија и медицинска здравствена обука на највисоко ниво.