Најздрава храна за мозокот Epoch Times Rom; нија
- Најздрава храна за мозокот (Фејсбук) Најздрава храна за мозокот
Според научните студии, секој ден, 10.000 клетки умираат во човечкиот мозок и никогаш не се обновуваат. Покрај тоа, мозокот троши една четвртина од енергијата на целото тело и, за да функционира добро, му треба соодветна храна. Стресот, интензивната физичка или интелектуална активност се фактори кои го заморуваат мозокот (понекогаш побрзо отколку што мислиме), а потоа ни испраќа сигнали дека му требаат свежи сили, поточно, храна - оттука и чувството дека сакаме да јадеме нешто кога сме под стрес. или под максимален притисок при работа.
Најздрава храна за мозокот. Омега -3
Истражувањата покажаа дека омега-3 масните киселини играат важна улога во здравјето на мозокот. Оваа супстанца се претвора во докозахексаеноинска киселина (DHA), елемент кој помага во заштита од деменција и Алцхајмерова болест, пишуваат експертите од Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд. Студиите исто така покажаа дека нискиот внес на омега-3 масни киселини може да го зголеми ризикот од опаѓање на когнитивните способности. Богат извор на оваа хранлива материја е масна риба. Сепак, омега-3 масните киселини се наоѓаат и во извори на зеленчук, како што се гравот, семето од лен, јаткастите плодови или маслото од канола.
Специјалисти препорачуваат да јадеме, покрај масна риба, сушен зеленчук, морски плодови, цели зрна, моркови, спанаќ, рибизли, банани, авокадо и црно чоколадо. Сите овие намирници се препорачуваат за зајакнување на меморијата, бидејќи содржат минерали, масла Омега 3, фосфор и витамин Б комплекс.
Најздрава храна за мозокот. Комплексот Б.
Храна богата со витамин Б, особено Б1, Б2, Б6, Б9 (фолна киселина) и Б12 се: мешунки (леќа, црн грав, грав, соја), наут, цели зрна, пченица, сончогледово семе, лешници, индиски ореви или кикирики. Експертите истакнуваат дека витамин Б12 се наоѓа главно во производи од животинско потекло, па затоа им препорачува на вегетаријанците додатоци на храна кои ја содржат оваа хранлива материја. Покрај додатоците, луѓето кои не консумираат производи од животинско потекло можат да обезбедат внес на витамин Б12 со конзумирање на млеко од соја и збогатени житни култури.
Најздрава храна за мозокот. Витамини Ц, Д и Е.
Други важни витамини за заштита на здравјето на мозокот се Ц, Д и Е, според студиите на истражувачите. Опсег на свежо овошје и зеленчук, како што се агруми, јагоди, домати, бриселски зелки или брокула може да бидат вклучени во дневната исхрана за да се обезбеди потребниот внес на витамин Ц.
Што се однесува до витаминот Д, еден од највредните извори е сонцето, но и збогатени житарки или сок од портокал.
Витамин Е може да се најде во цели зрна, јаткасти плодови, бадеми, сурови семки од сончоглед, сусам, тиква, бор или лешници.
Комплексен напис може да се најде тука за секоја храна и нејзините позитивни ефекти врз мозокот.
Доколку ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите на заедницата читатели на „Лајк“ на нашата страница Фејсбук.