Најздравата диета што треба да се донесе во 2019 година
Во 1950-тите, еден истражувач објави студија за навиките во исхраната на некои грчки заедници.
Откри дека Грците јаделе многу свеж зеленчук и овошје, цели зрна, маслиново масло и здрави протеини во умерени количини. И сите овие навики во исхраната се поврзани со намален ризик од развој на кардиоваскуларни болести и хронични болести.
Таквата диета инспирирана од исхраната на луѓето во медитеранската област е наречена медитеранска диета. Во моментов, околу 70 години по првичната студија, медитеранската диета се смета за една од најздравите.
Која е најздравата диета?
Иако се направени многу истражувања за да се открие кои се најдобрите навики во исхраната, студиите потврдуваат повторно и повторно дека медитеранската диета е најздрава.
Неодамнешна проценка од страна на САД News and World Report од САД, вклучи 41 од најпопуларните диети и откри дека медитеранската диета не само што е најздрава, туку е и најповолна за одржување на нормална тежина.
Истражувачите исто така откриле дека не само исхраната на популациите на Средоземното море е корисна, туку и нивната навика да бидат физички активни. Вежбањето помага во одржување на вашата тежина под контрола и добро здравје, и физички и психички.
Што е медитеранска диета?
Многу е напишано за карактеристиките на медитеранската исхрана, што е, всушност, повеќе начин на живот отколку самата диета. Вклучува избалансиран став кон храната, вежбите и големината на порциите. Општо земено, диетата во медитерански стил вклучува многу мали количини на црвено месо, шеќер или заситени масти. Основната диета се состои од здрави масти (маслиново масло), малку протеини (риба, јогурт, сирење) и многу свежо овошје и зеленчук.
Кои се најнездравите диети?
Бидејќи светот се соочува со „епидемија на дебелина“, во САД 40% од возрасните се дебели, диета што поттикнува умереност без гладување звучи подобро од другите диети анализирани од САД. Вести и извештај за светот.
Четири диети кои се рангирани на последното место во врвот на здравите стилови на исхрана се оние што го ограничуваат внесувањето на јаглени хидрати и се фокусираат на храна богата со протеини и маснотии. Тоа се Дукан диета, диета за ресетирање на телото, Whole30 и диета со кетогеност.
Може да се каже дека овие ограничувачки диети кои се фокусираат на храна која долго време се сметаше за штетна, спаѓаат во најнездравите стилови на јадење.
Се разбира, не постои една диета или диета што е универзално валидна и која има ист ефект за секого. Секоја личност е различна, има свои потреби за храна и преференции. Но, рамнотежата и умереноста се два основни елементи на кои треба да се заснова вашата исхрана.