Не беше важно ...
Луѓето за кои е откриено дека имаат висок холестерол можат да дадат важен придонес за нормализирање на холестеролот во крвта со здрава исхрана. Чисто диета со низок холестерол е неефикасна; промената во целокупната урамнотежена исхрана е многу попотребна. Особено, свеж зеленчук, овошје и храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, треба да заземат повеќе место на менито. Намалувањето на телесната тежина е потребно само ако имате прекумерна тежина со цел да се спротивстави на зголеменото стврднување на артериите и зголемениот ризик од кардиоваскуларни заболувања. За секои 10 кг губење на тежината, може да се очекува намалување на ЛДЛ холестеролот од 8 мг/дл. Препорачуваме индивидуално прилагодени совети за исхрана, кои се повеќе се нудат во медицинските практики. Треба да биде наменет БМИ под 25 години и обем на струкот под 94 см (жени под 80 см).
Избегнувајте храна со висока содржина на шеќер
Со цел да се избегне или намали дебелината, треба да се намали внесувањето на премногу шеќер и едноставни јаглехидрати (на пр. Гликоза), како што се наоѓаат во многу наводно здрави готови производи, како што се житарките за појадок и силно засладените јогурти. Со овие и други производи, вреди да ги погледнете информациите за содржината на шеќер.
Избегнувајте премногу настинки и готови производи
Пропорцијата на животински масти, на пример, во колбаси и млечни производи, треба да се намали во корист на растителни масла. Сепак, зголемената потрошувачка на хидрогенизирани растителни масти, како што се најде во многу печива и некои маргарини, не е разумна алтернатива на животинските масти. Овие оксидирани масти можат да го зголемат нивото на нездрав оксихолестерол во крвта, што, според неодамнешните студии, доведува до зголемени наслаги во артериите. Оксихолестеролот во форма на хидрогенизирани масти се додава на многу готови производи со цел да се подобри нивната конзистентност, вкус или рок на траење.
Зголемете го добриот холестерол - медитеранската храна е идеална
Урамнотежената исхрана со растителни наместо животински масти може - покрај губење на тежината и редовно вежбање - да има и позитивно влијание врз вредноста на HDL. Наместо животински масти, треба да се претпочитаат растителни масти и масла со полинезаситени масни киселини. Конечно, ХДЛ гарантира дека вишокот холестерол се транспортира од wallsидовите на артеријата назад до црниот дроб, каде што може да се излачува преку жолчката. Многу HDL - за разлика од многу ЛДЛ - може да доведе до пад на нивото на холестерол, што исто така има одреден заштитен ефект од артериосклероза и срцеви удари. Затоа, холестеролот врзан за ХДЛ често се нарекува „добар холестерол“.
Таканаречената медитеранска диета со многу овошје, зеленчук и риба се покажа како особено корисна за нивото на холестерол. Таканаречените омега-3 масни киселини и нивните претходници се чини дека се од особено значење, при што омега-3 масните киселини имаат помалку влијание врз нивото на холестерол отколку врз триглицеридите. Освен риба, таканареченото месо од пасишта содржи и многу омега-3 масни киселини. Еикозапентаеноичната киселина (ЕПА) и докозахексаеноичната киселина (ДХА) се особено важни. За жал, растителни извори на омега-3 маснотии како ленено масло главно содржат само алфа-линоленска киселина (АЛА). Ова може да се претвори во EPA и DHA во човечкото тело, но ова се случува само во мала количина. Од друга страна, животните се многу добри во претворањето на АЛА во ЕПА и ДХА. Производите од чисто сточарство како месо од пасишта затоа се богати со омега-3 масни киселини.
Веќе неколку недели по промената на исхраната во комбинација со поактивен начин на живот, обично може да се забележи намалување на нивото на холестерол во крвта.
Грст ореви секој ден
Студија на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен во 2017 година го испитувала влијанието на конзумирање 43 грама (околу грст) ореви дневно. Овој додаток на диета лесен за употреба со природни ореви овозможи значително да се намалат нивоата на ЛДЛ и триглицерид. Не беше важно кога беа изедени оревите. Може да се земе со главен оброк или како закуска помеѓу денот. Главната причина за позитивниот ефект врз нивото на холестерол се омега-3 масните киселини содржани во оревите.
Како да се намалат зголемените нивоа на триглицерид
Зголемените нивоа на триглицерид се особено проблематични во врска со ниските нивоа на ХДЛ. Високото ниво на триглицерид може ефикасно да се намали со ограничување на потрошувачката на алкохол и потрошувачката на храна што содржи шеќер. Патем: Ако нивото на триглицерид падне по промена на исхраната, паѓа и вкупниот холестерол и се подобрува односот на ХДЛ и ЛДЛ. ХДЛ холестеролот може да се зголеми и преку зголемена физичка активност.
На триглицеридите не можат да влијаат лекови, како и холестерол. Се користат фибрати и никотинска киселина. Статините исто така можат да ги намалат триглицеридите. Сепак, тие се користат и во случаи на покачени триглицериди со цел да се намали општиот ризик од кардиоваскуларни болести со намалување на ЛДЛ холестеролот. Во оправдани случаи, фибрати и статини исто така може да се препишат заедно. Сепак, активната состојка гемфиброзил не смее да се зема како фибрат. Бидејќи комбинацијата на фибрат/статин значително го зголемува ризикот од заболување на мускулите, оваа терапија треба да се спроведува само со строго следење на мускулните ензими. Ние би биле среќни да ве советуваме тука во нашите часови за консултации со холестерол.
Во случај на наследно нарушување на метаболизмот на липидите (поврзано со семејството), промената во исхраната сама по себе обично не е доволна за да се постигнат потребните целни вредности на ЛДЛ. Здравиот начин на живот со здрава исхрана е основа на успешна терапија за висок холестерол дури и во овие случаи.