Не чувствувајте како да вежбате! Како и да е, 5 докажани совети за тренирање
Веќе размножувате наутро. Вечерва е оваа тренинг сесија што воопшто не ви се допаѓа. Интервали - самиот збор ве тера да превртувате со очите. Да, се разбира - тие се побрзи и, ако сте во добра форма, исто така забавни. Но, не сте во форма - сè уште не.
Доаѓате дома по напорниот и пред сè стресен ден на работа. Вашите чевли за трчање ви се смеат во ходникот. Натерајте ги да се насмеат, прво мора да се одморите. Еден час подоцна тие се сè уште таму и вие лежите удобно на каучот. Навистина не ви се допаѓа да тренирате - на крајот на краиштата, ниту времето не изгледа многу привлечно.
Дали знаеш дека? Секако дека ти го знаеш тоа.И јас исто така. Ова е особено важна единица и воопшто не ви се допаѓа да вежбате! Нула - нада - ниенте!
Овој феномен се јавува особено во стресни фази од животот во врска со тврд план за обука. Понекогаш воздухот едноставно го нема. Потоа треба да се искористи еден од следниве 5 испробани совети.
Трик од 5 минути
Секогаш и тогаш треба да се борите со вашите внатрешно послабо јас глувчето нема да гризне нишка. Совршен начин да се решите Гинтер, твоето послабо тело * да прашам дали е тоа 5 минути трик.
Обложување е. Гинтер или ти, кој ќе ја добие предноста денес? И тоа треба да се направи:
Поставете си многу мали цели
Големите цели се одлични. Тие ве мотивираат и ве поттикнуваат на долг рок. Одлично - едноставно е бескорисно денес од сите денови. Бидејќи гледано од удобниот тросед, вашата голема цел е далеку.
Исто така а План за обука не ви помага, на крајот на краиштата, само тие барем се држат до тоа точно. Она што помага против вашето моментално незадоволство е целосно мали цели. Нешто што сè уште можете да го постигнете денес и што повторно ќе ве мотивира.
Дневната доза на вежбање
Една таква мини цел е дневната доза на вежбање. Не грижете се, не треба да мутирате во натпреварувачки спортист и да се потите секој ден. Секој ден треба да се потсетувате само на вашата голема цел со мал дел.
Делот може да биде многу мал. За мене во моментов има 5 склекови, 10 стомачни, 10 сквотови (идеално на Билансна табла*) и една минутна поддршка на подлактицата (штица). Целата работа трае помалку од три минути.
Методот оди кај американскиот комичар Jerери Зајнфелд со исто име Култна комедија серија * назад Сајнфелд стана успешен затоа што работеше кон својата цел секој ден. Секој ден! Ова ќе ве внесе во проток и дневната програма за вежбање ќе стане навика.
Најдобро земете една 3-месечен календар * и направете голема маст Х за секој ден кога ја правевте вашата дневна доза за вежбање. Правилото е едноставно - сите денови од месецот треба да бидат означени на крајот на месецот. Целта: Не крши ланец!
Одам чекор подалеку и ја додавам оваа мини-навика на мојата листа на обврски. Затоа, постојано се потсетувам на тоа.
Вашиот тренинг е игра
Дали ги познавате и овие џогери, кои играат во паркот со мрачни и тврдоглави очи. Кој веројатно само има сè, само нема забава. На крајот на краиштата, без трудоубивост нема цена и никој не рече дека обуката е забавна.
Но - некој го прави тоа - затоа што спортот може и треба да биде забавен. Коцкањето порано или подоцна дефинитивно доведува до незадоволство!
Дали се сеќавате дека скокавте од локва во локва кога бевте мало дете? Зошто да не го пробате повторно кога веќе врне? Или зошто да не пробате колку брзо можете да трчате до следната група дрвја таму. Навистина полн гас!
И во секој случај, зошто тренингот за трчање секогаш мора да биде чекор пред другиот? Како за трчање по патека, една Курс за препреки или патека за фитнес? Последново се нарекува и игралиште, бидејќи ја има целата опрема што ви е потребна за ваков тренинг со цело тело.
И нешто друго - што брзо ќе ви даде уште еден дел мотивација носи. Оставете ги слушалките дома и слушајте ги звуците околу вас. Што гледаш И што друго има што е возбудливо да се открие на вашата рута. Тврдоглав поглед напред не мора да биде.
Патем, постојат апликации кои го подвлекуваат разиграниот аспект. Страва е нешто што го претвора вашиот тренинг возење велосипед и трчање во трајно разиграно натпреварување. Но, внимавајте - не претерувајте. Не секоја обука треба да стане натпревар со други или со вас самите.
Добијте мотивација однадвор
Вклучете ги зборовите „мотивација“ и „спорт“ YouTube влезе? YouTube сега е втор по големина пребарувач и резултатите од горенаведеното пребарување се импресивни. Барем ако ви се допаѓа типичната американска кутија за мотивација. Ако преферирате тивки тонови, мора да изгледате малку повеќе. Еве еден прекрасен пример - ако не ви се допаѓа да трчате, не сте тркач.
музика патем е вистински поттик за мотивација за многумина. Дали сте составиле плејлиста од вашите најмотивирачки песни? Јас го имам тоа и го користам за тоа Spotify. Во зависност од видот на тренингот и расположението, дозволувам да ме попрскаат со други песни. Spotify исто така има многу готови плејлисти за сите расположенија и ситуации.
Патем, јас многу ретко користам музика за тренинг и не толку често кога имам проблеми со мотивација. Добра аудио-книга ме вози повеќе. И има одлични мотивациони аудио книги *. Еве три примери:
- Роден да трча: Заборавен народ и тајната на најдобрите и најсреќните светски тркачи *
- 42.195: Зошто трчаме маратони и што мислиме *
- Вести од Ironелезниот *
Оставете ги другите да ве мотивираат
Ако често не сакате да вежбате сами, група може да ви помогне. Дајте состанок со пријатели или придружете се на тим. Редовното време е загарантирано да ве крене од каучот. Или сакате трајно да ги трпите задевањата на fansубителите на спортот?
Патем, постои и луксузна варијанта која станува сè попопуларна. Многу спортски студија нудат Личен тренинг во. Таму тренер ќе се грижи само за вас и исто така ќе трча со вас доколку сакате. Скапо - но ефективно ...
Денес обуката е откажана
Молам? Инаку секогаш правам мотивација тука и сега ти препорачувам да прескокнеш тренинг? Да, го правам тоа - само дозволете неподготвеност од време на време. Вие сте човек и не сте машина.
Оставањето единица во никој случај не ја компромитира вашата цел. Неколку по ред, сепак. Ако вашата безволност трае неколку дена, па дури и недели, важно е да ги истражите причините.
Нели вашата цел е доволно голема? Или воопшто немате цел? Дали навистина се занимавате со спортот во кој уживате? Дали сте физички подготвени? Постојат десетици причини зошто расположението со нула размислување е неконтролирано. Анализирај твојата причина и реши ја.
Поголемиот дел од времето, само за кратко време не ви се допаѓа да вежбате. Кога ти ова Интервал на обука не сакај навечер, само остани на каучот. Дајте му на вашето тело (и на вашиот ум) потребниот одмор и започнете го следниот ден точно наутро. Овие се скоро секогаш најдобрите единици - одморени и свежи во вашата глава, подготвени сте за врвни перформанси.
Не е расположен за спорт - моралот на приказната ...
Понекогаш тоа само помага: очите затвори и оди за тоа и после тоа си особено горд на себе што си го извлекол.
Најважниот: Спортот треба да биде забавен и немојте да бидете обврска - така да бидете во тек и да не губите интерес. Значи од утре повторно ...
И за сите - на кои им е потребна надворешна мотивација, денес имам нешто многу посебно. Најпопуларните цитати и слики од блогот на издржливост како PDF за преземање. Земи го Дополнителен дел од мотивацијата и започнете го тренингот денес.