Пренатална диета
Ако сте во моментот кога сте решиле дека сакате дете, мора:
- известете го вашиот личен тренер. Тој треба да го смени вашиот план за обука. Доколку немате, можете да најдете детали за мојата програма за преднатална обука тука: https://goo.gl/pjOCbl
-веста мора да ја знае и нутриционистот. Од него ќе научите како треба да изгледа вашата исхрана и какви додатоци треба да земате. доколку немате, би сакал да ве известам дека во мојот тим, д-р Рамона Андроначе се занимава со диети и диетата е вклучена во програмата за која ви реков погоре).
- Изберете гинеколог што е можно поскоро. Тој ќе ве води и ќе ве води да направите низа анализи.
Така започнуваат подготовките за најубавата фаза од вашиот живот. Она што треба да го знаете од мене, може да го најдете подолу:
Алкохол
- Насилното консумирање алкохол е контраиндицирано за време на бременоста и во периодот пред прегестација, поради неговите тератогени ефекти. Покрај тоа, алкохолот се меша со апсорпцијата и метаболизмот на хранливите материи.
Бремените жени кои консумираат алкохол имаат недостаток на хранлив внес на витамини од групата Б, фолати и протеини, во оваа група на пациенти кои честопати се препорачуваат додатоци во исхраната.
Пушење
- Пушењето бремени жени има зголемен ризик од абнормалности во плацентата и оштетување на фетусот (предвременост, мала тежина при раѓање, слаб интелектуален развој) како резултат на нарушувања во транспортот на кислород.
Кофеин
- Постои полемика околу прифатливото ниво на потрошувачка на кофеин за време на бременоста. Во САД, Администрацијата за храна и лекови препорачува ограничување на потрошувачката на кофеин во бременоста и, доколку е можно, целосно избегнување, со оглед на неговите тератогени ефекти во студиите врз животни. Кај луѓето, студиите укажуваат на поврзаност на високи дози на кофеин (над 300 мг/ден) со мала родилна тежина.
Главните извори на кофеин се кафе, чај, какао, чоколадо и кола пијалоци.
Бидејќи на сите три аспекти им треба време да ги отстраниме од нашата секојдневна рутина, се препорачува да се откажете од нив кога ќе одлучите да имате дете.
Поврзано со спортот, со прекин на пушењето ќе имате можност да доживеете многу кардио, ако имате тренер кој разбира каква промена претрпува вашето тело.
Заменувањето на лошите навики со ефикасен вид обука е победа за мене.
Престанав да пушам пред година и пол, не пијам алкохол и за кофеин користам чаеви од време на време. Откажувањето од секој од нив беше победа, но тоа значеше тешка борба. Не знам дали би имал трпеливост да ги поминам истите искуства повторно, па затоа сум апсолутно убеден дека никогаш не би се вратил на нив.
Друг аспект што би сакал да го истакнам е спиењето. Многу е важно да сакате 8 часа во текот на ноќта, да спиете најмногу 23,0o и да се обидете да тренирате наутро.