Не дозволувајте дебелината да го засени вашиот живот!

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Лек

Одржувате диета, губите неколку килограми, па стагнирате, што ве тера да се откажете. По некое време, пробате друга диета, можеби дури и подрастична, и така натаму. Резултат: ја ослабувате отпорноста на вашето тело на болести, но скалата покажува исто толку килограми или можеби дури и повеќе. Научете како здраво да изгубите тежина со трајни резултати.

Во последните 30 години, бројот на дебели луѓе е двојно зголемен. Така, денес, повеќе од половина милијарда луѓе ширум светот имаат тежина што е далеку поголема од „здравата“ Компаративните податоци објавени во февруари во реномираното медицинско издание „Лансет“ се крајно загрижувачки. Извештајот е спроведен од истражувачи на Универзитетот Харвард, Империјал колеџ во Лондон и Светска здравствена организација.Ако во 1980 година, 4,8% од мажите ширум светот биле со прекумерна тежина и дебели, денес процентот е 9,8% Зголемувањето на бројот на дебели жени е многу помало, но бројот на дебели жени е многу поголем од оној на мажите дебели, така што нивниот процент се зголеми од 7,9% во 1980 година, на 13,8% денес.

Имаме 4 милиони дебели луѓе

Статистика објавена минатата година од Националниот институт за ендокринологија „Ц. И. Пархон "покажа дека од 500 милиони дебели луѓе ширум светот, четири милиони доаѓаат од Романија. Покрај тоа, 50% од Романците, односно околу десет милиони, се со прекумерна тежина и, според тоа, се" кандидати “за дебелина. Другите статистички податоци покажуваат дека во нашата земја има уште повеќе дебели луѓе, околу 30%.

Сепак, најголемиот проблем е што само 10% од романските дебели луѓе бараат медицинска помош за да ослабат и да го намалат ризикот од компликации. Повеќето или се обидуваат сами да се „борат“ со вишокот килограми или се препуштаат на оваа ситуација.Во двата случаи страда лицето за кое станува збор.Оние што не преземаат ништо и се задоволни од својата состојба ќе претрпат компликации. само физички, додека оние кои прибегнуваат, по сопствена иницијатива или по препорака на неинформирани луѓе, на разни чудесни диети ризикуваат да страдаат, покрај специфични болести на дебелина и ментални нарушувања.

Метаболизмот кај жените се менува во менопаузата, а ризикот од дебелина се зголемува

Затоа, главната мерка што треба да ја преземат луѓето кои тежат повеќе од нормалната граница е да контактираат со специјалист за исхрана и метаболички болести. Само со таква помош ќе се појават резултатите, без негативни последици врз здравјето, и ќе се одржуваат долго време, со што ќе се зголеми животниот век.

Психолошка поддршка, важна

Главната грешка на луѓето кои прибегнуваат кон губење на тежината, или со помош на специјалист или без оваа поддршка, се претерани очекувања. Поточно, ако не видат забележителни резултати по првите две недели, многу луѓе се деморализираат и имаат тенденција да се откажат. Затоа, многу е важна психолошката поддршка, покрај диетата, физичката активност и можните третмани со лекови препорачани за прекумерна тежина и дебелина. Со помош на психотерапевт, лицето ќе може да ја интегрира програмата за слабеење во сопствениот животен стил.

Прекумерната тежина и дебелината се одговорни, на европско ниво, за околу 80% од вкупните случаи на дијабетес тип II, за 35% од случаите на исхемична срцева болест и за 55% од случаите на хипертензија, тоа е прикажано во една статија во мај многу европски специјалисти, објавени во „Европскиот весник за дебелина“. Сите заедно, секоја година се обвинуваат за повеќе од милион смртни случаи на европскиот континент. Всушност, експертите проценуваат дека еден од 13 смртни случаи во Европа може да биде предизвикана од вишок маснотии во телото.

Маснотиите се таложат насекаде

Прекумерната тежина (во својата штетна форма) и дебелината не мора да се поврзани со бројот на килограми на една личност, туку со нивото на маснотии во телото. Бидејќи бодибилдер може да тежи повеќе од нормалното за неговата висина и возраст, но тоа се должи на неговата голема мускулна маса (што тежи повеќе од неговата масна маса). Поточно, најопасна е маснотијата што се таложи не веднаш помеѓу мускулите и кожата, туку внатре, на органите и крвните садови. Најголем ризик од наслаги на органски масти има кај луѓе со абдоминална дебелина, со обем на половината поголем од 102 кај мажи и над 88 кај жени.

Д-р Николета Михаела Миндрескудијабетес примарен лекар, исхрана и метаболички заболувања

Со цел да се добијат добри долгорочни резултати, диетата мора да биде индивидуализирана според возраста, полот, степенот на физичка активност на лицето, преференциите на храната и можните придружни болести. Поставените цели мора да бидат реални и темпирани. Спектакуларни резултати не се очекуваат од самиот почеток. На пример, во првиот месец дебелото лице треба да изгуби максимум пет килограми, а во првите четири месеци слабеењето да надмине 10 килограми.

Во однос на диетата, во случај на млади дебели луѓе и без придружни услови, може да додаде помалку од 1.600 калории на ден, но никогаш не започнува со помалку од 1.000 калории. Многу е важно дебелите луѓе да добиваат психолошка поддршка во текот на целата програма за слабеење, да ја зајакнат самоконтролата и да спречат рецидиви. Умерено вежбање треба да се воведе барем од вториот месец на диета и да се зголеми интензитетот после тоа.

Луѓето со морбидна дебелина можат да изгубат до 22% од својот животен век.

Како да изгубите тежина без ризик од повторна појава

Се разбира, главната препорака за луѓе со прекумерна тежина и дебели лица е да се консултираат со лекар специјализиран за метаболички заболувања. Тој ќе изврши тестови за откривање на можни патолошки причини за дебелина, но и придружни болести. Покрај тоа, тој ќе изврши тестови за мерење на масна маса и мускулна маса, идентификување на индивидуални нивоа на физичка активност и изведување на прилагодени програми за слабеење.

Акумулацијата на маснотии е во голема мера под влијание на нивото на инсулин. Кога е висока, маснотијата се складира, а кога е мала, масните киселини остануваат во крвотокот за да се изгорат. Како што знаеме, нивото на инсулин се зголемува кога јадеме јаглехидрати, овој хормон го регулира нивото на шеќер во крвта. Поточно, кога јаглехидратите (добиени од леб, колачи или слатки) се метаболизираат, панкреасот се стимулира да произведува инсулин, така што шеќерот во крвта влегува во клетките. Кога клетките горат овој шеќер за енергија, се формира супстанција наречена глицерол 3-фосфат.

Неговата улога е да ги претвори масните киселини во триглицериди и да ги чува преку процес наречен естерификација. Ако нивото на јаглехидрати внесени во телото е ниско, тогаш нивото на инсулин останува на минимум, а масните киселини во крвта се користат за енергија. Затоа, главните виновници за акумулацијата на телесните масти се јаглехидратите во лебот и колачите. Основен принцип на диета на луѓе со прекумерна тежина и дебели лица е минимизирање на јаглехидратите.

Нискокалорични, ефективни диети

При спроведувањето на диетата, специјалистите го земаат предвид индексот на телесна маса, полот, придружните болести, но исто така земаат предвид дали некое лице одржувало диета до тој момент. Како по правило, исхраната на лице со прекумерна тежина треба да биде околу 600 калории пониска од редовната дневна диета. На пример, седечка дебела жена, со БМИ од 32 kg/m², со дневно внесување 2.100 kcal (8.800 kJ), треба да донесе само 1.400-1,600 kcal (6.000-7.000 kJ) преку својата диета. Секоја намалена 600 kcal дневна храна треба да донесе намалување на телесната тежина од околу 0,5% неделно. Внимателно! Премногу намалување на дневниот внес на калории создава значителни нерамнотежи.

Целта на здравата програма за слабеење е да изгубите 0,5-1 кг неделно

Хируршка интервенција, во случај на морбидна дебелина

За луѓе со морбидна дебелина (БМИ над 40 кг/м2), покрај промените во животниот стил и лековите, се препорачува и баријатриска хирургија. Помага не само за слабеење, туку и за борба против дијабетес и кардиоваскуларни болести. Постојат неколку видови на такви интервенции: воведување на гастричен балон што ја намалува способноста на желудникот да прима храна, лапароскопска имплантација на силиконски прстен за задушување на желудникот („гастричен појас“), гастричен бајпас (конструкција на гастричен „резервоар“). да се намали апсорпцијата на калории) и да се отстранат 80% од желудникот (гастричен ракав).

Физичка активност, неопходна

Бидејќи повеќето дебели луѓе имаат потешкотии во изведувањето физички вежби, мора да се развие програма со специјалист и во овој поглед. Меѓутоа, во повеќето случаи, лекарите првично препорачуваат 30 минути вежба со умерен интензитет 3-5 пати неделно. Потоа, како што се зголемува отпорноста кон напор, нивото на физичка активност може да се зголеми на 60 минути на ден. Најважно е да се одржи физичката активност, бидејќи телото почнува да согорува маснотии само по неколку добри минути од почетокот на вежбата, во првата фаза користејќи ја енергијата од протокот на крв.

Најидентификувани видови на движење кај луѓе со прекумерна тежина и дебели лица се:
- брзо одење - 200 коњски сили/час
- аеробик - 400 коњски сили/час
- пливање - 400 коњ/час
- возење велосипед - 550 коњски сили/час

Кои третмани се индицирани

Д-р Кетилин Копжескухирург, специјалист по баријатриска хирургија
директор на Центарот за извонредност во хирургијата за дебелина

Исчезнувањето на телесните масти со помош на баријатриски хируршки техники, особено намалувањето на висцералната маснотија, носи огромна придобивка за дебелината. Сепак, за да се одржат резултатите добиени со операцијата и да се избегне појава на компликации, мора да се почитуваат некои правила. За првиот постоперативен период, приближно три до четири недели, придржувањето кон диетата и упатствата за третман е апсолутна препорака. Последователно, начинот на живот на лицето ќе мора да се смени на неопределено време, барајќи, во зависност од видот на баријатриска хирургија, диета базирана главно на протеини, со ограничен внес на јаглехидрати и масти, почитувајќи го бројот и часовите на главните оброци, избегнување на злоупотреба на храна и консумирање алкохол.

Дебелината е хронично заболување, а главниот третман е контрола на телесната тежина за цел живот.

---