Не го наоѓам почетокот Ерн; форум за едукативни програми
Член од 3 ноември 2008 година
243 објави (06.06 ден/ден)
Здраво на сите,
Последната 1/2 година се хранев со 10 кг
(Изгубив во сестрите 1/2 "и 3-то е исто така многу лошо)
Од фрустрација, јадам само (сега земам и таб.)
едноставно не можам да го најдам почетокот, кажи ми „само денес“
На крајот, малку пред да се затвори продавницата, брзо тргнав повторно да земам слатки.
Цигарите исто така стануваат сè повеќе и повеќе се веќе 1 1/2 пакет секој ден.
Повторно отидов на лекар и прашав за лек, curубопитен сум што ќе дојде од тоа.
Но, не се откажувајте од надежта, обидете салата и сл. Преку ден, но потоа навечер слатките повторно почнуваат.
Можеби некој не е од тебе .
Член од 20/10/2005 година
10.063 објави (1,82/ден)
Многу ми е жал за твоите сестри.
Зошто седите со вашата друга сестра и се обидувате да го поминете заедно ова.
Можеби можете да направите нешто заедно навечер, да одите на пливање, да одите на час по аеробик или танц?
Движењето е исклучително мотивирачко, го зајакнува метаболизмот и го одвлекува вниманието од слатките.
Член од 07.09.2008 година
467 објави (.10,1/ден)
појадок
Мусли од јагода
4 лажици снегулки од овес (40 g), 150 g јагоди (можеби замрзнати), 1 кригла (150 g) јогурт со малку маснотии, 1 лажичка семе од сусам, кафе или чај (овошен или билен чај по желба)
Утро
Breadивина колбаси леб, краставица
1 парче (60 гр.) Леб од жито, 25 гр посно колбас од живина, 1/3 исечена краставица
Ручек
Гратин од зеленчук, салата
300 гр компири, 150 гр замрзнат грашок, 1 голем морков, 1 парче (25 гр) посно варена шунка во ленти, 2 лажици кисела павлака, 2 лажици рендано сирење Ементал 45% маснотии во сува материја, 1/2 чаша зеленчук, бибер, 1 лажица сецкан магдонос
За салата: 1/2 кл. Марула, 1 лажичка масло, сол, бибер
Подготовка: Сварете компири, излупете ги, исечете ги на парчиња. Исечете ги морковите на парчиња. Гответе го зеленчукот во супа додека не станат ал денте. Ставете компири, шунка и магдонос во сад со гратин. Се шири кремот и сирењето одозгора. Зачинете. Печен на 200 ° C.
Попладне
1/2 јаболко, 2 житни бисквити (10 гр.)
вечера
Леб од цели зрна со кварк од јаболка кари
2 парчиња леб од интегрално брашно (120 гр.), 4 лажици кварк со малку маснотии, 1/4 кафена лажичка кари, 1 нежно стапче целер, 1/2 јаболко, 1 лажичка сок од лимон
Подготовка: Измешајте го кари во прав со 1 лажичка вода, преклопете го во кваркот. Коцкајте го целерот многу ситно. Јадро јадро и грубо изрендајте го, истурете веднаш со сок од лимон. Измешајте ги јаболкото и целерот во кваркот.
Вечерна закуска
Топло млеко од ванила, колачиња
Измешајте 150 ml млеко со малку маснотии со 1 нотка пулпа од ванила, плус 2 бисквити со житни култури (10 g)
Се надевам дека ова ќе ти помогне малку
Член од 16 јануари 2006 година
1.173 објави (0,22 ø/ден)
Хм, можам да замислам дека ситуацијата е многу тешка за тебе. Имате толку многу да се справите, а јадењето и пушењето секогаш се фрустрирачки. И, од друга страна, постои чувство дека добар оброк и цигара ќе бидат вистинската работа за благосостојба. Маѓепсан круг!
Мислам дека може да го скршиш кругот само ако кликне. Не знам во каква ситуација сте и како сте, но можеби би било добро да се справите со тагата и болката со стручна помош?
Можеби некое време ги запишувате моментите кога чувствувате желби или желби или желба за пушење. И најдоброто нешто што треба да направите е да запишете воопшто што јадете, пиете и пушите за да можете да добиете преглед. Тогаш можеби наскоро ќе можете да прочитате кои ситуации, емоции итн. Ги предизвикува посебните потреби во вас. Тогаш можеби ќе можете да ги видите моделите на однесување, па дури и да ги разбиете разгледувајќи алтернативи, или поточно да се справите со проблемите во коренот отколку да преминете на замени активности како јадење и пушење.
Мх, знам, сето тоа е неверојатна сума. И јас исто така знам колку е тешко да се прекине овој циклус. Не ставајте се под притисок дека сè треба да се смени преку ноќ.