6 стратегии за да престанете да се засолнувате во храната - Сè за слабеење

Како што ви реков на почетокот на неделата, емотивното јадење расипува многу диети, особено за жените. Многу од моите пациенти кои се многу решени и мотивирани да изгубат тежина се откажаа од желбата да јадат на првата расправија со нивниот сопруг или по лошиот ден на работа.

И тоа не е нивна вина. Но, бидејќи храната е најзгодно одбранбен механизам. Храната е често награда за добро завршена работа или олеснување на проблемите во денот.

Истражувањата покажуваат дека најпосакувана и најемотивно консумирана храна се сладоледот, чоколадото и колачите.

Оваа храна привремено го зголемува нивото на серотонин - исто така наречен хормон на среќата - и го намалува нивото на кортизол - исто така наречен хормон на стресот. Значи, тоа не е само впечаток. Чоколадото навистина прави да се чувствувате подобро. Но, јадењето премногу ви носи вишок килограми.

Па, како можете да излезете од овој маѓепсан круг? Ова е токму она за што денес сакам да разговарам со вас и да ви дадам 6 стратегии за да престанете да се засолнувате во храната.

Емоционалниот глад често се меша со вистински глад. И тоа честопати ни носи вишок килограми. Добрата вест е дека можете да го контролирате овој вид на глад затоа што кога вашиот глад е емотивен, на вашето тело не му требаат калории, туку утеха или олеснување.

Значи, откако научивте да разликувате вистински и емоционален глад, односно помеѓу глад и страст, можете да се обидете да водите дневник за емоции. Користете агенда и поделете го листот во четири дела кои вклучуваат време, место, храна и емоции или мисла за тој момент.

Чувајте го вашиот дневник со вас постојано, и кога чувствувате потреба да јадете нешто што не сте планирале за тој ден, направете белешка за тоа, вклучувајќи ги и деталите што ги предложив погоре. Seeе видите дека само по неколку дена ќе можете да дешифрирате кои емоции и ситуации ве тераат да се прејадете.

Повеќето луѓе јадат или кога се среќни или кога се под стрес или вознемиреност. Во која категорија сте вие?

Ако јадете кога сте задоволни, еве неколку стратегии кои ќе ви помогнат да одолеете на емоционалното јадење.

1. Бидете креативни. Следниот пат кога ќе ви се случи нешто за што сте горди и среќни - на пример: ве унапредуваат во работа, успешно завршувате проект или вашето дете има постигнато извонредни резултати на училиште - измислете еден вид ваш ритуал што тоа прави да се чувствувате добро.

На пример, наместо да се наградувате со специјална, калорична вечера, земете бесплатно попладне и поминете го со вашите најблиски далеку од храна. Започнете да го обучувате вашиот мозок да слави без храна.

2. План. Знам дека ме слушнавте ова безброј пати, но планирањето е клучот за успехот. На пример, направете стратегија за јадење пуканки кога гледате филм. На пример, насочете се на неколку пуканки и кажете им на другите за тоа. Потоа ограничете се на она што сте го наумиле.

3. Социјализирај се. Уживајте во друштвото на вашите најблиски и учествувајте во што повеќе разговори, кога сте на забава. Така, поголемиот дел од времето ќе бидете зафатени со разговор со други, а не со дегустација на храна. На крајот на краиштата, забавите од секаков вид се можност да се сретнат со најблиските и да поминат квалитетно време со нив.

Ако јадете кога сте вознемирени, еве неколку стратегии што треба да ги примените:

Прошетајте. Прошетка, макар и кратка, го зголемува нивото на серотонин и прави да се чувствувате добро. Значи, кога сте под стрес или вознемиреност и кога сакате да јадете чоколадо, на пример, одите на кратка прошетка, дури и неколку минути. Тоа ќе ви помогне да ја преболите вашата желба за нешто слатко.

2. Медитирајте. Добро решение за ослободување од стресот е медитацијата. Неодамнешното истражување на Универзитетот за здравство и наука во Орегон откри дека жените кои користат секојдневни техники за релаксација, како што се медитација, јога или додаток на дневник, губат во просек 4,5 килограми без диета. Најверојатно, овие техники за релаксација служат како тампон за секојдневен стрес, па затоа жените се многу помалку склони да јадат емоционално.

3. Придружете се на група за поддршка. Тоа е одличен начин да ги споделите вашите искуства со другите и да научите од нивните искуства. Неодамнешните студии откриле дека луѓето кои следат програми за слабеење кои вклучуваат групи за поддршка, поефикасно губат телесната тежина и остануваат долгорочно.

Дали сакате да учествувате во такви групи за поддршка? На Клиниката Клиника за исхрана имаме специјалист за емоционално јадење, мојот колега Кристијан Олтеану, кој поддржува такви групи бесплатно за сите наши пациенти. Групите се состануваат двапати неделно, а пациентите кои учествувале во нив имаат само убави работи да кажат.

Ако сте пациент во KiloStop и учествувавте во групи за поддршка, можете да го споделите вашето искуство во делот за коментари.

Ако сте личност која учи преку краткорочни трансформациони искуства, за вас создадовме идеален контекст во кој тоа може да се случи: Повлекување на целосна трансформација од KiloStop. Тука ќе ги најдете мене и моите колеги, Кристијан Панаит, Кристијан Олтеану и Александру Марку подготвени да ви помогнат да ги направите првите чекори во вашиот нов живот.