Не губам тежина затоа што метаболизмот ми е премногу бавен - Тренери за тело се согласуваат%

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

метаболизмот

Веројатно сте ја чуле реченицата во денешниот наслов неколку пати или можеби дури и ја изнесовте од усните. Неуспехот да се постигне успех во диетата е често оправдан со фактот дека еден е опремен со мала потрошувачка на калории во состојба на мирување (наречена стапка на метаболизам или исто така базална метаболизам) и затоа треба да се бори особено со мерките за намалување. Ајде да погледнеме денес за што се однесува оваа изјава.

Нема огромни разлики во основната метаболичка стапка

Интересна студија (1) се занимаваше со варијансата на метаболичката стапка во мирување (количината на калории потребни за одржување на виталните процеси). Ги одредува просечните отстапувања во опсег од 5 до 8%. 68% од сите луѓе спаѓаат во опсег од 6 до 8% отстапување, додека дури 96% од населението се наоѓа во опсег до 16%. Ако некој сега претпостави просечна потрошувачка на одмор од 2000 kcal на ден за пример за пресметка, 68% од населението е во опсег од 1840 до 2160 калории на ден, додека 96% од популацијата се наоѓа во опсег од 1680 до 2320 калории на ден. Максималната разлика помеѓу две лица кои се еднаш под 5 и еднаш над 96% би била околу 600 калории на ден. Веројатноста дека таков случај се јавува кај две случајно избрани лица е 0,5%.

  • 68% од сите луѓе се во опсег на ГУ разлика од 320 калории
  • 96% од сите луѓе се во опсег на ГУ разлика од 640 калории

„Хипотироидизам“ исто така НЕ ​​е аргумент што може да се искористи за да се оправда ниската базална метаболичка стапка до која било значајна мера. Секој што навистина страда од неисправна тироидна жлезда е прилагоден на физиолошки точна вредност со лекови. Оние кои немаат значајни симптоми на недоволно активен хормон на тироидната жлезда не треба да претпоставуваат значително намалена потрошувачка на калории во мирување.

Заклучок

Повеќе од половина од сите луѓе разликуваат базална стапка на метаболизам од максимум 320 калории. Ова е еквивалентно на нешто повеќе од половина Сникерс.

Метаболички стапка и вежбање

Секој што мисли дека има отстапувања од 5 до 8% во основната метаболичка стапка, треба да има предвид дека разликите во потрошувачката на активна енергија од спорт/физичка активност утврдени од Донаху и сор. (1) се јавуваат само во опсег од 1 до 2%. Претпоставувајќи 300 калории потрошени преку вежбање, 68% од населението е во опсег од 294 до 306 калории, додека 96% имаат активна потрошувачка од 288 до 312 калории. Опсегот на флуктуација е многу мал и во многу случаи реалната активна потрошувачка е далеку помала отколку што претпоставува лицето што спортува.

Сепак, постојат предности што може да се најдат со активно вежбање, особено во обука за сила, бидејќи зголемувањето на чистата маса секогаш влијае на стапката на метаболизам. Градењето на мускулите значи и поголемо трошење на калории во мирување, што е јасна предност во споредба со аеробниот тренинг за оние кои сакаат да ја зголемат метаболичката стапка (2,3,4). EPOC (ефект на изгореници), кој често се претставува како ПРО аргумент за обука за силата, може „само“ да се докаже со вистинска вредност до 19 калории на час (5). „Само“ затоа што зголемувањето на метаболичката стапка во мирување за 24 часа би значело дополнително трошење на калории од 456! Сесии за обука со висок интензитет како што е Табата (6,7) резултираат во уште посилен EPOC. Тука може да се претпостави дека опсегот на флуктуација од 1 до 2% повеќе не важи со редовно извршување.

Заклучок

Исто така, активната потрошувачка на калории меѓу лицата А и Б не се разликува многу. Исклучок е редовната интеграција на техники за обука со висок интензитет. Општо земено, може да се очекува дека обуката за сила има трајни придобивки од метаболичката стапка.

Потценето секојдневие

Не само спортот влијае на стапката на метаболизам, така и секојдневните побарувања, и тоа на импресивен начин, како што покажа студија (8) на 11 јапонски мажи, чија потрошувачка на калории се мери под секојдневни услови. Дневна рутина со слаб интензитет резултираше со просечна вкупна потрошувачка на калории од 2228 калории, додека зголемувањето до умерена активност (на пр. Лесна физичка работа) резултираше со зголемување на просечно 588 калории до 2816.

Заклучок

Секој што се движи повеќе во секојдневниот живот дури и без спорт може на тој начин да ги откаже флуктуациите во метаболичката стапка предизвикана од основната метаболичка стапка во опсег што се јавува кај 68% од луѓето.

Каде се вклучуваат гените

Како што можеме да видиме, почетните услови за успешно губење на тежината, како и зголемувањето на телесната тежина се релативно идентични за повеќето од нас и ова се однесува и на метаболичката стапка во мирување и на метаболизмот на калориите преку обука. Од друга страна, сè уште има луѓе чие специфично генетско соlationвездие им отежнува успешно да изгубат тежина.

Од една страна, постои генетска интервенција во липолизата. Се подразбира како ослободување на масни киселини од адипоцитите (масни клетки). Поделена е на базална липолиза (основна вредност) и хормонална липолиза (зголемено барање за енергија). Истражувачите откриле дека има луѓе во кои е голема базалната липолиза, но липолизата индуцирана од хормони се стимулира само во мала мера. На обичен англиски јазик, има луѓе чии масни клетки не се толку чувствителни на вежбање како што се другите луѓе (9). Јасен хендикеп!

Интересно е и тоа што мутација на генот MC4R може да предизвика 2-6% од сите луѓе да се чувствуваат повеќе гладни, а во исто време да имаат само ограничена ситост (10). Она што само се виде како голема шанса за зголемена потрошувачка на калории, имено вежбање во секојдневниот живот, е предмет на влијание на генетиката покрај другите фактори како што се социо-еколошката средина, диетата, влијанието на токсините во животната средина, половиот или хормонскиот статус (11).

Заклучок

ДА некои беа обдарени со повеќе благодарни гени од другите! Специфичните генски варијанти влијаат на метаболизмот на мастите, контролата на гладот ​​и апетитот и начинот на кој се движиме во секојдневниот живот.

Резиме

„Да не можете да изгубите тежина затоа што метаболизмот е суштински премногу бавен“ е често едно од најмрзливите изговори од сите други. Денешниот пост покажува колку се блиски повеќето од нас во однос на нивните калориски трошоци во мирување и колку слични се калориските трошоци со вежбањето. Покрај фактот дека секако има многу неповолни генетски совездија што им отежнува на слабеењето на неколку луѓе, особено факторот на вежбање е тој што, покрај адаптираната диета, одлучува дали диетата за намалување е успешна или не. Вежбањето НЕ значи нужно фитнес студио! Дури и домашно милениче, големо парче земја, градина или работа со одредено ниво на активност е доволно за забележително зголемување на метаболичката стапка. Предностите на насочениот тренинг за сила, исто така, произлегуваат од зголемениот процент на мускулна маса, што пак обезбедува поголема потрошувачка на калории.

Денешниот пост може да се сумира на следниов начин:

НЕ ВИНО - ДВИЕТЕ СЕ - ПРАВЕТЕ СИЛА ОБУКА