Не губете тежина во наплив
За време на празниците има неколку вишок килограми поставени на колковите. На почетокот на новата година, мотивацијата за губење на тежината е поголема отколку во кое било друго време. Давателите на програми за диети го знаат ова и рекламираат со нови знаења и ресурси за Губење на маснотии за клиенти. Ветување: изгуби многу тежина без никаков напор и за кратко време.
Променете ги навиките
Нутриционистот Ања Бат од Здружението на нутриционисти во Бон предупредува на ова: „Не треба да слабеете брз ефект сметајќи, промената во навиките е важна. "Бидејќи само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната ќе останат тенки на долг рок Молњави завртки се само краткорочна помош. Тие често доведуваат до Jоџо ефект: После диетата се стави повеќе тежина отколку што претходно изгубивте.
Нутриционистката Соња Манхард од Фрајбург гледа друг проблем. „Исхрана, нарушена однесување во исхраната е една зголемена опасност", предупредува таа. Посните диети го ставаат телото под стрес и го мешаат системот на глад и ситост. Затоа, подобро е да го запознаете вашето тело и неговите сигнали пред и за време на процесот на губење на тежината." Да се соочите со себе е многу важно, дури и ако тоа понекогаш непријатно е “.
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да добиете сегашната ситуација Врв за бањи. Снимките потоа треба да бидат анализирани од експерт. „Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направат промени.“ После тоа, важно е да се постават реални цели и да се размислува за нив Делумни успеси да гледаат напред кон. Веројатноста да останете мотивирани тогаш е значително поголема.
Исто така Интернет нуди помош, но не е секогаш сериозна. „Кога ќе се дадат ветувања како„ Изгуби десет килограми за само една недела “, тоа е глупост“, уверува Никол Мербах од Штифтунг Варентест во Берлин. Наместо тоа, треба да биде можно да се провери дали програмата се базира на научно знаење.
Кога дефинитивен и постојан Ниту една програма за диети не работи за да се решат проблемите со телесната тежина, вели Бат. Сепак, тоа ограничува: „Постојат диети што можете да ги земете како вовед“. Значи, во најдобро сценарио, тие можат да помогнат во тоа фундаментална промена во исхраната што експертите сметаат дека се од суштинско значење.
Ужина меѓу нив
Еден од познати лекови за слабеење е диета „Брижит“. Предлозите за рецепти што ја контролираат дневната потрошувачка на калории треба да доведат до успех. Закуски повеќе не се дозволени. „Бидејќи а Чувство на глад „Брижит Хубер“, главен уредник на „Брижит“ вели. Треба да биде пауза од четири часа помеѓу оброците - толку време му е потребно на телото за да ја процесира храната. Повеќе не е ирелевантно кој оброк во кое време од денот да се земе. "На пример, има смисла да се консумираат протеини навечер, но без јаглехидрати."
На набудувачите на тегови, "ситостите денови" се појавуваат заедно со системот на Самоконтрола низ точки од животот каде што броењето е изоставено. „Ние јадеме само храна од списокот на ситост што содржи малку маснотии, сол и шеќер, но една поголема содржина на влакна или протеини и наполни го стомакот “, објаснува Симоне Микелат од наб Weудувачи на тегови.