9 совети за слабеење за здрав живот - Кори Грмеску
Чудесните диети, апчиња или диети имаат несакани ефекти, но често се штетни. Губењето тежина е долгорочен план со бавно движење. Предлагам да размислите за неколку работи пред да започнете.
Откако ќе одлучите да изгубите тежина, мора да знаете дека тоа е долгорочна одлука, ако сакате да изгубите тежина здрава и да ја одржувате идеалната тежина со текот на времето. Можете исто така да изгубите тежина нездраво, но брзо, како што можете да најдете на Интернет или во списанија, па дури и да бидете гладни. Сите овие варијанти се неодржливи. Еве како да изгубите тежина здраво и без ужасно непријатен процес.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Зошто сакате да изгубите тежина?
Колку сте поискрени и елаборат, толку е поголема веројатноста да ја пронајдете својата мотивација и да се фатите за работа.
Што да направите пред да започнете
Пред да започнете процес на слабеење, многу е важно да направите проценка на вашето здравје. Збир на основни крвни тестови за проценка на холестерол, тироидни хормони, калциум, сидеремија, трансаминази, билирубин и комплетна крвна слика ќе му помогнат на вашиот матичен лекар да направи целосна проценка на вашето здравје.
Еднаш годишно, треба да направите и ултразвучна проверка на стомакот, градите и тироидната жлезда, како и гинеколошки преглед. Ова е уште попотребно за луѓето кои имаат повеќе од 10 кг да ослабат, бидејќи самиот процес на слабеење е стресен за организмот.
Таа има за цел да го промени однесувањето, а не само да изгуби тежина
Обидете се да ја дефинирате оваа цел за повеќедимензионално слабеење. Не станува збор само за килограми. Успешен процес на слабеење значи и здраво однесување во исхраната, добро здравје, виталност во текот на денот, здрав физички изглед, добро варење, програма за редовно одморање, програма за спорт и физичка активност и сè друго што чувствувате потреба да го дефинирате. тоа „зошто“. На овој начин ќе ги надминете неделите кога скалата не се движи и ќе имате повеќе показатели за вашиот успех.
Воспоставете план за акција
Исто така, пред да започнете да губите тежина, добро е да размислите за реална програма. Најдете денови кога ќе можете да одвоите време за спорт, готвење и шопинг. Барајте ресурси за да ве поддржат во вашиот потфат. Група за поддршка, пријател да ве охрабри. Разговарајте со вашето семејство и побарајте помош од нив доколку чувствувате потреба. Можете дури и да одите на неколку сесии со терапевт или тренер за да ви помогне емоционално да го структурирате вашиот процес.
Не заборавајте за обука, дури ни на одмор!
Needе треба да продолжите да ја гледате храната свесно и зрело, и ќе треба да продолжите да правите физички тренинзи, дури и ако можете да ги намалите малку по интензитет и времетраење во фазата на одржување. И да, треба да избегнувате прејадување и да одржувате здраво ниво на физичка активност за време на празниците. Еве што треба да знаете за да изгубите тежина, но особено за да можете да ја одржувате идеалната тежина со текот на времето.!
Колку килограми можам да изгубам?
Мислам дека ова е најчестото прашање што го добивам на почетокот на програмата од СИТЕ мои клиенти.
Може да изгубите, реално гледано, 3-4 килограми месечно, со дисциплина и напор. Не е добро да целите повеќе од 5-10 кг под вашата граница на висина. Да речеме дека сте високи 1,65. Beе можете да достигнете здрава тежина до 55-60 килограми, во зависност од вашата конформација, почетна точка и историја на телесна тежина.
Колку спорт треба да работам?
Спротивно на популарното верување, во програмите за слабеење доволно е да се занимаваат со спорт со умерен интензитет, но да се прават постојано. Ова значи дека тренинзите низ кои поминуваме мора да бидат доволно интензивни за да ни дадат мускулна треска за еден ден, максимум два, но и двете.
Спортот е повеќе од метаболичка поддршка после вежбање и не треба да се гледа како на „калориска рерна“ во која брои само „колку трошите“ за еден час обука.
Спортот треба да се прави постојано, за метаболички ефект на тренинзите за време на периодот на опоравување и се препорачува да вклучува вежби за мускулна маса, кардио вежби и вежби за флексибилност.
Која е најдобрата диета?
Ова е второто најчесто прашање што го добивам. Најдобра диета е онаа што ви се допаѓа, што можете да ја поддржувате со текот на времето и која ви помага да имате подобра здравствена состојба и физички изглед за да бидете задоволни. На кратко, ако сте во калориски дефицит што го споменав погоре, сè додека јадете природно, здраво и уживате во искуството, тоа не е важно.
Здравата храна треба да се купи, подготви и готви, па затоа треба да размислите како можете да го направите тоа на долг рок.
Па, пред да размислите за додатоци во исхраната, проверете дали јадете балансирано.
Како живееме кога сме на диета?
Се разбира, има блокади во одредени моменти, но можеме да ги надминеме ако внимателно ја анализираме ситуацијата.
Во реалноста, тоа не е толку страшен процес како што може да изгледа на прв поглед, особено ако успееме да негуваме разигран дух. Со учење да се готви, да се комбинираат здрави состојки и да се градат вкусови во чинијата, здравата исхрана станува вистинско сензорно игралиште, царство на искуства и задоволства. За ова, сепак, мора да ја обучиме нашата креативност и малку кулинарска храброст, потоа да научиме да јадеме нова храна и да откриваме нови задоволства.
КОМЕНТАРИ
Дури и интересна статија за лице кое сака да го надмине прагот на слабеење, е неопходна информација што мора да ја земете предвид пред да започнете со губење на тежината. Ви благодарам!