Не јадете ништо после 18 часот. Дали откажувањето вечера навистина ви помага да изгубите тежина?
Бидејќи не се движиме многу ноќе, заклучокот дека калориите што се трошат навечер веднаш се складираат како loveубовни рачки. Но, тоа не е случај. Вкупниот внес на калории во текот на денот е клучен за развојот на телесната тежина.
Затоа е ирелевантно како се распределуваат калориите во текот на денот и дали топлиот оброк се троши напладне или навечер. Значи, не е важно кога јадеме, туку што и колку јадеме. Сепак, нутриционистите препорачуваат да престанете да јадете два до три часа пред спиење. Сепак, оваа препорака е помалку поврзана со тежината отколку со благосостојбата. Потребни се околу два до три часа додека дигестивниот тракт обработи оброк. И со полн стомак спиете прилично немирно, а ризикот од металоиди се зголемува.
Што прават јаглехидратите навечер?
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати навечер. Што се крие зад тоа? Оброците богати со јаглени хидрати доведуваат до зголемено ослободување на хормонот инсулин. Инсулинот игра голема улога во метаболизмот на шеќерот. Но, исто така, промовира складирање на маснотии во масни наслаги и го забавува распаѓањето на маснотиите, што е најинтензивно во текот на ноќта. Особено, производите од бело брашно како тестенини, бел леб, ролни или багети го зголемуваат нивото на инсулин.
Но, ако не можете или не сакате да направите без јаглехидрати навечер, не мора. Наместо тоа, не заборавајте да изберете храна со низок гликемиски индекс. Тука спаѓаат леб од цели зрна, тестенини од цело зрно и кафеав ориз. Тие прават нивото на инсулин да се зголемува само бавно. Истото важи и за зелена салата, зеленчук, мешунки, млечни производи, месо и риба. Успехот на диетата „престанете да јадете после 18 часот“ веројатно се должи на фактот дека тоа значи дека се јаде помалку во текот на денот.