Не мерете секој ден
Вашата тежина не кажува ништо за успехот во слабеењето!
сподели сега:
Престанете да го мерите успехот во слабеењето само во килограми!
Јас точно знам од моето искуство колку е тешко да се сврти прекинувачот. Се навикнував постојано, дури и неколку пати на ден.
Резултатите од ова се движеа од „небесно навивање“ до „тажно до смрт“. Колку често одењето на вага се мешало цел ден наутро!? Многу често!
Се качив на вагата со премногу големи очекувања и од 10 пати ми беа најмалку 9 пати што си помислив:
Што и онака целиот напор не помага?! 🙁
Одлично! И тоа е тогаш? Не!
Здраво, нашето тело не е машина која реагира со притискање на копче. Премногу фактори играат улога во телесната тежина. Од задржување на вода како резултат на хормонални флуктуации до варење, до само пиење повеќе вода ден пред ....
Резултатот од вагата не кажува ништо за успехот или неуспехот на нашиот променет начин на живот, бидејќи покрај сите споменати влијателни фактори, тој исто така не го зема предвид односот помеѓу маснотијата и мускулната маса. Така, во одреден момент си реков: вагата нема да ми помогне да ослабам, единственото нешто што помага е мојата диета и мојот спорт.
Постојаното мерење не само што е често демотивирачко и фрустрирачко, туку исто така НЕ е добро!
Ако тренирате правилно (САМО тоа работи!) И да ја смените вашата исхрана, можете да го намалите вашиот волумен (на пр. 1 см помал обем на струкот) и во исто време веројатно ќе изгубите само неколку грама тежина. Но, тоа не се должи на класичната изјава: „Мускулите се потешки од дебелите“. Бидејќи 1 килограм останува кило, тоа не се менува ако ги споредите мускулите и маснотиите. Големата разлика при споредување на маснотиите и мускулите е во обемот. Мускулната маса зафаќа помалку простор отколку масната.
Во бројки изгледа вака:
-
➡ 1cm3 маснотии тежат 0,94 g
-
➡ 1cm3 мускул тежи 1,05 g
Значи маснотиите имаат поголем волумен од мускулите со иста тежина. Ова објаснува зошто добро тонираните луѓе со многу мускули изгледаат послаби од луѓето со висока содржина на маснотии во телото и иста тежина.
Никогаш не стојам сам на вагата, тоа е апсолутно НЕ ОДИ за мене. За мене единствено што смета е погледот во огледало и дали сум задоволен од тоа што го гледам
Навистина не ми е грижа колку тежам и би сакал да ги искористам следниве слики за да ви објаснам зошто не ми е гајле и зошто воопшто нема никакво значење. Во тоа време сè уште се меев постојано (воопшто не денес!) И во септември 2015 година МОРАВ да се мерам на лекар. Оттогаш не сум бил на тоа. Во тој момент резултатот беше:
Моја лична споредба на висина од 1,65 м:
Пред: 64 кг во 2011 година
После 63 кг во 2015 г.
1 килограм за скоро 4 години, мислите сега, не е баш успех ...! Ако ги погледнете овие бројки можеби не, но јас го намалив мојот волумен за 3 големини на фустани и мојот Слики пред и по зборуваат сами за себе. 🙂
ТАКА САМО ФРЛИ СВОЈА СКАЛА ОД ПРОЗОРТОВО.
И БМИ (индекс на телесна маса), на пример, е апсолутно несоодветен за мерење на успехот во слабеењето. БМИ не прави разлика помеѓу мускулната маса и масната маса на кој било начин. Најдобар пример: браќата Кличко би имале прекумерна тежина според дефиницијата за БМИ! 😮
И јас ти велам: Немам претстава што ми се случи на вагата за тоа време. И мене воопшто не ми е гајле!
За мене е важно: не дозволувајте вагите да ве полудат. Запознајте го вашето тело, почувствувајте ги и видете ги промените.
2 начини како вагата нè залажува
И не заборавајте: постојат две насоки во кои резултатот на вагата нè залажува.
позитивна измама
Разумна исхрана и тренинг = градење на мускули и затоа не мора огромно слабеење и секако не преку ноќ. Но сепак е јасна оптичка промена во нашето тело =
Како што е опишано погоре, може да изгубите малку или да не ослабите и покрај сите напори, но здравата промена во вашата исхрана, заедно со вежбањето, ќе ве направи послаби и поцврсти.
негативна измама
Гладување, пост и без тренинг = распаѓање на мускулите и евентуално еден или друг грам/килограм помалку на вагата, но САМО заради распаѓање на мускулите и помало задржување на вода поради екстремно намален внес на храна. И на крајот сте „подебели“ од порано =
Девојките постојано ми кажуваат работи како што се: „Сега јадам само едно јаболко на ден додека не ставам на саканата xy кг!“
Здраво. Со ваква диета, вашето тело се префрла на „програмата за итни случаи“ и ја складира секоја малку храна во резервите на маснотии, на крајот на краиштата, дојдоа лоши времиња. Ова е генетски програмирано кај луѓето уште од памтивек. Тој тогаш својата енергија ја црпи пред се од вашите вредни мускули. Ова значи дека станувате „подебели“.
Покрај тоа, метаболизмот се забавува и сите процеси на телото се сведени на минимум потрошувачка на енергија. Тоа ве прави уморни и слаби, а можноста за концентрација енормно се намалува. Многу луѓе со прекумерна тежина ја умреле гладната базална метаболизам/метаболизам преку безброј диети. Тие складираат скоро сè што јадат. На обичен англиски јазик, ова значи, ЈАдење МАЛКУ НЕ ВЕ ВЕЕ ПОВЕЕ. Вашето тело губи само мускули. И на крајот ќе останете гладни со тоа. Звучи малку парадоксално, но така е!
Ако јадете премалку или ништо, нивото на шеќер во крвта исто така ќе остане ниско. Како резултат, добивате само повеќе желби и во одреден момент фрижидерот одеднаш се „јаде празен“. Ако вашето тело тогаш има нешто да јаде поредовно по диетата за несреќи некое време, тоа природно создава резерви за следниот „период на глад“. Се вративте на старите навики во исхраната и тука е: таканаречениот јо-јо ефект ...
Ако сте виделе некои од овие бесмислени и апсолутно нездрави Диети за несреќи неуспешно, ви треба дури и повеќе трпеливост за да успеете да изгубите тежина успешно отколку што веќе ви треба. Но, тогаш тоа вели: никогаш не заборавајте дека не сте добиле 10 кг, 20 кг или дури и повеќе преку ноќ.
Дајте му време на вашето тело да се прилагоди. Кога станува збор за здраво слабеење, најдобар начин да јадете помали оброци неколку пати на ден - 5-6 пати на ден. Се разбира, важно е да се контролира видот на храната.
И секако: НИШТО РАБОТИ БЕЗ СПОРТ. Што и да ставите мускулна маса, ќе помогне да согорите повеќе калории. Дури и ако на почетокот ништо не се случи на вагата.
Можеби сте се обиделе многу? Од супа од зелка до холивудска диета, но НИШТО навистина не работеше долгорочно!?
Или можеби сте тренирале со недели, месеци или дури со години, но посакуваната „промена“ сè уште не се случила? Или сакате да започнете со спорт и фитнес тренинг само сега и да сторите сé што е уште од самиот почеток за да имате оптимален успех.
Yourе го најдете вашето индивидуално решение преку мојата обука и тренинг за исхрана. Таму ќе научите од мене лично на што треба да обрнете внимание во вашата исхрана и обука за да ја постигнете посакуваната промена. Бидејќи со вистинската комбинација на обете, и вие можете да го направите тоа!
Твое
П.С: Патем, во мојот бесплатен билтен ќе ви дадам дополнителни совети за темите на мотивација, исхрана и обука. Кликнете овде за повеќе информации во врска со мојот билтен