Не мешајте губење на тежината и затегнување, Уметност на убавината д
Користете ефикасен тренинг за стомачни, нозе и задник
Многу жени, особено оние кои се послаби, го мешаат слабеењето со затегнување. Пред да започнете диета, прво треба да се провери дали е навистина потребно, или дали ефикасен тренинг за стомак, нозе и задник и промена на диетата не може да донесе значително подобри резултати. Во оваа статија ќе дознаете на што треба да обрнете внимание.
Всушност тежината е нормална, но некако ....
телото изгледа погрешно. Ова може да биде затоа што жените доживуваат промена со зголемувањето на возраста, а процесот започнува најдоцна од 30 години. Ова е и хормонално условено и присутно во метаболизмот. Ова го прави потребно да се движи повеќе или поефикасно. Покрај тоа, диетата треба да биде што е можно поздрава, избалансирана и редовна. Телото се менува, тоа не е проблем, но ако сепак сакате построги пропорции, не треба да држите диета. Зошто? Бидејќи му штети на организмот повеќе. Тој веќе не ги добива потребните материјали. Затоа е важно да ја промените вашата исхрана. Неколку помали оброци на ден обезбедуваат метаболизмот да работи континуирано. Ова за возврат може да има ефект на складирани супстанции и може да се ослободи од токсини. Потоа има повеќе простор за складирање на здрави извори на енергија. Ова веќе може да има позитивен ефект врз изгледот на кожата. Изгледа посилно и поцврсто.
Никој не може да го избегне: движење!
Со цел да се создадат построги контури, активното движење треба да биде вградено во дневната рутина. Да, секој ден! Не исцрпувајте се еднаш неделно или џогирајте 10 минути двапати неделно. Секојдневно е клучот за успехот. Треба да се искористат најмалку 20 минути секој ден за да се создаде активна вежба за телото. Разновидноста може да направи добро тука. На пример, ако сакате џогирање, можете да трчате 20-30 минути наместо тренинг два дена во неделата. Навистина е важно да се надминат 20-те минути и обуката да биде ефикасна. Добрата програма за стомачни мускули, нозе и задник трае и покрај тоа 20 минути, бидејќи повторувањата треба да се прават почесто, а вежбите се бавни и интензивни.
Следниве вежби се идеални за да можете долгорочно да ги тонирате желудникот, нозете и задникот:
Бавните одреди (сквотови) треба да се повторат 20 пати. Единицата (до 20 одреди) треба да се изврши 3 пати (резултати во 60 одреди): Задникот и нозете се обучени. За да го направите ова, застанете ја ширината на рамената и полека (!) Одете надолу со напнати бутови и затегнат задник, држете 3 секунди, а потоа направете резервна копија. Тоа е одред.
Потоа, следуваат паузи. Овие се повторуваат 15 пати по единица. Секоја единица треба да се направи 4 пати по нога! Застанете на ширината на рамото, а потоа чекор напред со едната нога. Држете ја позицијата, вратете се повторно назад. Тоа е замав.
Патериците се идеални за обука на стомачните мускули. За да го направите ова, легнете на грб и свиткајте ги нозете и подигнете ги под прав агол. За време на вежбата останувате во воздухот. Сега прекрстете ги рацете зад главата без да го поддржувате. Потоа поместете го горниот дел од телото на колена, полека повторно назад. Ова е криза. Патериците се повторуваат 20 пати по единица. За да се добие ефективен резултат, единиците треба да се повторат 3 пати. (Прави 60 притисна).
Латералните покачувања се идеални за оние несакани ролни со сланина на колковите. За да го направите ова, поставете го настрана. Под раката е поткрепена со лактот и подлактицата и лежи рамно на подот. Сега затегнете го вашето тело и турнете го задникот нагоре. Важно е да се задржат напнатоста и страничната позиција. Телото треба да биде исправено. Држете ја позицијата кратко нагоре и потоа полека слезете повторно надолу. Една единица вклучува 15 странични подигнувања. Единиците треба да се повторат 4 пати.
Свеќата е соодветна како заклучок. Многумина сè уште го знаат ова од часовите по гимнастика. За да го направите ова, легнете на грб, поткрепете ги рацете во грб и истегнете ги нозете исправени нагоре. Сега повлечете ги нозете кон таванот. Затегнете ги нозете, стомакот и дното. Држете ја позицијата кратко, а потоа полека спуштете ја повторно без да ги спуштите нозете. Свеќата се повторува 10 пати.
За повеќе детали за темата за тонирање на телото, достапна е веб-страницата www.art-of-beauty.com.
Автор:
Леони-Даниела Непржен PR
Контакт и дополнителни информации:
Уметност на убавината д. К.
Брјугасе 2
Д 91799 Релинген
Тел: +49 9142 96880
Е-пошта: [email protected]
За уметноста на убавината д. К.
Вистинска успешна приказна
Ние сакаме близина на клиенти!
Со повеќе од 35 вработени и партнерски компании дома и во странство, ние сме таму каде што ни требате: на лице место! Нашата услуга на терен е достапна со 10 компетентни вработени.
Потребни ви се решенија и концепти!
Сè што нудиме преку неговите чекори го ставаме претходно со нашите премиум клиенти. Фокусот е на профитабилноста, придобивките за убавината и здравјето, лесна работа и безбедност на апликациите. Ние не зборуваме само за придонес кон успехот на нашите клиенти, ние го правиме тоа.
Ние нудиме квалитет и компетентност!
Како совет и поддршка, како и развој на производи, квалитетот и техничкото знаење секогаш се на прво место. Нашите клиенти можат да се потпрат на тоа.
Инвестираме во иновации и во иднина!
„Да знаеш како да направиш нешто не е тешко. Едноставно е тешко да се направи тоа. “(Цицерон)
Постојаната потрага по нови технологии и производи, како и подобрувања на сите нивоа се прави уште поефикасна од нашето меѓународно присуство. Кога станува збор за нови производи, вие како наш клиент сте најважниот фактор. Затоа, со нетрпение ги очекуваме вашите предлози, предлози и забелешки на пазарот во секое време. Само во соработка со корисниците можеме прецизно да ги дизајнираме производите што му се потребни на пазарот.
Ние бараме партнерство!
„Секој сака да има пријател, но никој не се обидува да биде таков.“ (Алфред Кер)
Нашето разбирање за соработка заснована на партнерство се заснова на почитување на личноста на секоја индивидуа. Ние сакаме долгорочни односи со нашите клиенти, карактеризирани со доверба, заемно почитување и помош. Doе сториме сè за вас она што би го сториле за пријател.
Им посакувам успех на вас и на нас на овој пат, за да можеме да продолжиме да се гордееме со нашите достигнувања заедно и во иднина.