УМ диета новиот тренд во здраво слабеење
ДИЕТСКАТА диета е најновата диета што прави бранови на Запад и ветува безбедно, долготрајно и најважно, здраво слабеење. Тоа е мешавина помеѓу медитеранските диети и ДАШ, а нејзината главна цел првично беше да го одржи здравјето на мозокот и да спречи појава на Алцхајмерова болест.
Бидејќи не е создаден специјално за импресивно слабеење, слабеењето е пропратна придобивка на оваа диета. Значи, не очекувајте да изгубите десетици килограми за неколку недели, но гледајте на ДИЕНТ диетата повеќе како промена на подобро.
Кои се принципите на ДИЕНТ диетата?
Почнувајќи од две научно засновани диети со докажани корисни ефекти, истражувачите изградија режим за поддршка на нормалното функционирање на мозокот. Тие се приклучија на „менијата“ на медитеранската диета и ДАШ диетата, а потоа ја елиминираа секоја храна што на еден или друг начин може да му наштети на невролошкиот систем.
Програмата беше развиена од Марта Клер Морис, нутриционист епидемиолог од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш и беше промовирана преку студија објавена на Интернет во февруари 2015 година. Ја следеше диетата на 923 постари лица во областа Чикаго. Наодите беа дека ДИНЕТ диетата го намалува ризикот од Алцхајмерова болест за околу 35 проценти кај луѓето кои умерено ги следат правилата и до 53 проценти кај оние кои строго се придржуваат до диетата.
ДИЕТ диетата поттикнува потрошувачка на зеленчук и житни култури, кои мора да сочинуваат до 90% од вкупните оброци и закуски на ден. Ореви и бобинки се идеални закуски, препорачани неколку пати неделно.
Што се однесува до месото, тоа мора да биде присутно не повеќе од 4 оброци во текот на целата недела, а еден од овие 4 оброци се базира на риба. Бобинки и риба се сметаат за основна храна за здравјето на мозокот.
Правила: што и како да се јаде
Ако одлучите да ја следите ДИНЕТ диетата по дискусија со нутриционист, ќе мора да направите сериозни залихи на следниве 10 намирници, за кои специјалистите сметаат дека се невролошки корисни: зелена салата, зеленчук, ореви, бобинки (особено боровинки), грав, цели зрна, риба, живина, маслиново масло и вино.
Виното, како и во случајот на медитеранската диета, е ограничено на една чаша дневно. Маслиновото масло се препорачува како извор на маснотии и како основа за преливи за салата. Што се однесува до сите други состојки, фокусирајте се на зелениот зеленчук и зеленчукот за ручек и вечера и цели зрна за појадок. 4-5 дена во неделата можете да јадете месо и на еден оброк, но мора да биде пилешко или мисирка или риба.
Целосно исфрлете од исхраната црвено месо, путер и маргарин, сирење, колачи, слатки и пржена храна.
ДИЕТ диетата се смета за здрава особено затоа што не лишува од ниту една група на храна. Ве охрабрува да се навикнете на диета заснована на зелена, свежа храна, за да ја намалите потрошувачката на нездраво месо и маснотии.
Ризици и ограничувања
Иако специјалисти и луѓе кои ја испробале велат дека ДИНЕТ диетата не носи никакви ризици, ве потсетуваме дека промената во исхраната, без разлика дали е направена за кратки или долги периоди, мора да ја следи нутриционист. Нашето здравје е под големо влијание на исхраната, така што секоја промена може да предизвика нарушувања што не ги предвидуваме, особено ако знаеме дека немаме здравствени проблеми.
Важноста на спортот во исхраната со УМ
Бидејќи е диета која го поддржува здравјето на мозокот, ДИНЕТ диетата мора да биде поврзана со активен животен стил, од кој секој ден се спортови.
Не се потребни многу интензивни тренинзи, туку се препорачува секојдневно вежбање, без разлика дали станува збор за прошетки на отворено, пливање, возење велосипед или вежбање во теретана.