Не можам да спијам, за што не може да се пофали - Симптоми 2020 година
Здравствено видео: Каспер - Кучешки живот (ноември 2020 година).
Никогаш не би се пофалил дека имате појадок крофни или сте ја прескокнале теретаната. Па, зошто е во ред да се плискаме за да не спиеме доволно?
Возрасните треба да спијат седум до девет часа дневно.
Четириесет проценти од Американците спијат помалку од седум часа ноќе.
Предности на спиењето
- Ефикасност: Можеби мислите дека можете да останете будни доцна за да завршите повеќе, но ќе бидете попродуктивни.
- Поздраво тело: Ако сте не спиење, го зголемува ризикот од висок крвен притисок и.
- Пријателство: Истражувањата покажуваат дека сте повеќе социјални,.
Што имаат заедничко Бил Клинтон, Марта Стјуарт и Томас Едисон? Постигнавте многу малку сон. За Едисон се вели дека спиела само три до четири часа на ноќта, додека Стјуарт се прикрадувал на четири од нив пред да се врати во нејзината империја за дома. Ограничениот сон на Клинтон започна долго пред да ја преземе функцијата. Очигледно рано бил под влијание на професор од Geорџтаун кој му рекол дека „на високите мажи им треба помалку спиење“.
Овие месечари од висок профил се чини дека убедија многу Американци дека без Zzz е најдобриот начин да се дојде до врвот. Дури 40 проценти од Американците добиваат помалку од минимум седум часа на ноќ, покажа неодамнешното истражување на Галуп. Меѓу 10 и 15 проценти од Американците не спијат доволно поради нарушување што го спречува спиењето, проценуваат истражувачите. Тоа, рече, другите 25 до 30 проценти спијат поради нив.
„Не спиењето е трендовски“, рече Шелби Харис, Пси.Д, директор на бихејвиорална медицина за спиење во Центарот за нарушувања на спиењето и будењето во медицинскиот центар во Монтефиоре. "Подобро е да се биде продуктивен и да се излегува и да се оди. Она што го слушам цело време е:" Јас спијам кога сум мртва ".
Токму овој акцент на продуктивноста држи во заробеништво многу луѓе, рече Веи-Шин Лаи, д-р, лекар по семејна медицина на Државниот универзитет во Пенсилванија.
Никол Палма, 30-годишна редовна студентка по фармација, која исто така работи со скратено работно време и волонтира во болничка аптека, не спие лошо. Добра ноќ таа доаѓа во шест часа, додека во лоша ноќ е „поблиску до три“, вели таа. Палма знае дека лошите навики за спиење и штетат, но не го закажала распоредот за да дозволи повеќе.
„Долги години културата беше дека спиењето е за слаби, не е важно и се смета времето, освен ако не направиме нешто продуктивно“, рече др. Лаи Но, таа порака се намали, што доведе до пониски стапки на продуктивност и зголемен ризик од болести.
Медиумскиот магнат Аријана Хафингтон е една од неколку луѓе со висок профил кои го трансформираат разговорот. Таа вели дека доволно спиење е основно за нејзиниот успех, а „Хафингтон пост“ има простории за спиење за да се осигура дека спијат доволно.
Проблеми со не спиење
Постојат неколку здравствени причини да го следите водството на Хафингтон и да спиете повеќе.
Многу луѓе веруваат дека се „мачо без сон“, вели Роберт Розенберг, ДО, кој води приватна пракса во медицината за спиење во Аризона. Но, спротивно на оваа претпоставка, неколку студии покажаа дека луѓето со хроничен недостаток на сон се изложени на поголем ризик за здравствени проблеми, вклучително висок крвен притисок, срцеви заболувања, дебелина, па дури и предвремена смрт, рече Розенберг.
Ако мноштвото здравствени проблеми не се доволни да ве натераат да го преиспитате вашиот распоред, има уште една придобивка од доволно спиење за да ве убеди да закажете порано време за спиење.
Вие сте всушност поефикасни кога спиете доволно. Можеби ќе се чувствувате како да станувате подобри и подобри со дополнителните часови постојано будење, но научното истражување стои цврсто на другата страна.
„Кога не спиете доволно, станувате повозвишени од пониските нивоа на мозочна функција“, рече Лаи. „Потребен ви е кофеин за да може да функционира поголемо ниво на мозок. Уморни луѓе се и помалку ефикасни и почесто прават грешки.
Истражувањата што ги испитуваат децата до четири годишна возраст покажуваат дека повеќе сон ги зголемува социјалните вештини и ангажман, вокабуларот, емпатијата и прифаќањето кај децата на нивна возраст, според една статија во „Бихејвиорална медицина за спиење“. Кај постарите возрасни, студиите откриле дека не спијат доволно за да го отежнат фокусот и когнитивниот пад. Друга студија на истражувачите од Харвард сугерира дека ако лекарите треба да работат 16 часа на ден и не повеќе од 80 часа неделно, медицинските грешки може да се намалат за 36 проценти.
Сонливоста, исто така, создава повеќе секојдневно одвлекување на вниманието. Истражувањето објавено во „Journalурнал за применета психологија“ покажува дека луѓето почесто го поминуваат денот по летно сметање на времето
Наместо да станат да направат повеќе, луѓето треба да сфатат дека одењето во кревет може да ги направи попродуктивни, рече Анда Бахарав, главен научник и основач на SleepRate, апликација за паметен телефон, која има за цел да го подобри спиењето на луѓето.
„Вие би постигнале многу повеќе од целиот спектар - во фитнесот, здравјето, социјалното“, рече др. Бахарав. „Луѓето треба да разберат дека сонот не губи време.
Што можете да направите во врска со тоа?
Хронична непроспиена студентка по фармација Палма изјави дека сфаќа дека е помалку ефикасна отколку што би сакала да биде, но не сфатила како да излезе од циклусот. „Мислам дека тоа помага само затоа што си уморен и немаш завршено работи, а потоа си на пат да ги завршиш подоцна“, рече таа.
Освен лабораторијата за спиење, имаше ограничени начини на кои едно лице може да дознае за своите проблеми со спиењето, но тоа се менува.
е дизајниран да мери колку луѓе спијат. Палма вели дека веќе користи апликација за медитација за да и помогне да спие неколку ноќи и исто така експериментира со терапија со светлина. Експертските мислења варираат колку се точни, но повеќето лекари за спиење се согласуваат со тоа. Дури и ако апликациите не се 100 проценти точни, тие барем помагаат да се подигне свеста дека треба да добивате одреден број часови секоја вечер и да помогнете Луѓе кои се обидуваат да водат сметка дали се или не.
На пример, Харис им кажува на своите пациенти со спиење да водат дневник за спиење колку одмораат за да помогнат во лоцирањето на проблемот. Многу аспекти на овие апликации за спиење се во основа само дигитален дневник, рече таа. Други, како SleepBot, се обидуваат да го забележат вашето движење преку ноќ за да ви кажат колку добро сте спиеле. Циклусот на спиење ве прашува за прозорец ако сакате да ве разбудат за да може да ringвони будилникот кога ќе открие дека најлесно спиете.
Извршниот директор на SleepRate, Ули Гал-Оз и Бахарав, велат дека апликациите се одлично решение бидејќи луѓето се постојано поврзани со нивните телефони. Вашата апликација SleepRate работи заедно со монитор за отчукување на срцето за да ги измерите навиките за спиење на една личност преку еднонеделен тест. Потоа креира персонализиран, нов план за спиење за да ги подобри навиките за спиење.
„Мобилниот телефон прави многу работи за вас“, рече Гал-Оз. Бидејќи сте постојано поврзани со вашиот мобилен телефон, најверојатно ќе одите на препораките.
Постојат и решенија надвор од апликациите. Самата Лаи страдаше многу часови од својата работа како лекар, а нејзиниот сон честопати беше прекинуван и спорадичен. За да добие правилен сон во оние чудни часови кога можеше да дремне, таа создаде SleepPhones, топол руно Y-опсег што може да дејствува како маска за спиење и вклучува безжични слушалки што пуштаат музика или смируваат бел шум за охрабрување може да предизвика поспаност.
Со SleepPhones, Лаи имала поголема контрола колку спиела без да го нарушува распоредот на нејзиниот сопруг. Прилично наскоро им препорача да им ги препорачува на пациентите, а бендовите што веќе беа домашни пораснаа во целосно општество. Според Лаи, одговорот од корисниците бил огромен - една жена и рекла дека слушалките и помогнале да излезе од апчиња за спиење по 10 години.