Не само млечните производи содржат калциум
Коските остануваат силни до 30-та година од животот. По оваа возраст тие почнуваат да се деградираат, особено ако не се грижите за нив.
Кај жените, процесот се забрзува со хормонални нарушувања и особено со менопауза. Сепак, постојат начини на кои можете да го запрете овој процес на стареење на коскениот систем. Најлесно што можете да направите е да се грижите за вашата исхрана.
Сардини, алтернатива за оние кои не сакаат млечни производи
Калциумот е најважниот минерал за коските. Возрасните на возраст под 50 години имаат потреба од 1 грам калциум на ден, а оние над 50 години - 1,2 на ден.
Најдобар извор на калциум е по можност, млекото со мала содржина на маснотии, чаша млеко со 3 грама калциум. Ако не сте голем алкохоличар, пробајте барем јогурт или сирење. Но, млечните производи не се единственото решение за да се обезбедат вашите потреби за калциум.
сардини тие се исто така одличен извор. „Овие мали риби можат да создадат мускулна маса прилично добро. Можете да јадете и од контерите. Еден дел од сардини има калциум колку чаша млеко “, објаснуваат специјалистите за вебмд. ком.
Калциумот се наоѓа и во некои зеленчуци, на пример во спанаќ и во брокула.
Ако не сакате ни зеленчук, пробајте збогатена храна. Некои житарки се подобруваат со калциум, а една порција може да содржи до 1 грам од овој минерал.
Ако природно го немате потребниот калциум, можете да го направите и синтетички, со помош на додатоци. Експертите велат дека ви треба 1,5 грама калциум на ден од додатоци. Најдобро е да ги земате овие додатоци на калциум за време на оброците, бидејќи тие подобро се апсорбираат.
Храна од соја тие исто така можат да бидат решение, тофу сирење, на пример, има околу 2,5 грама калциум. Исто така, можете да се потпрете на изофлавоноидите за густината на коските. Ги има во тофу сирењето, но исто така и во овошјето, зеленчукот.
лосос, но другите масни риби можат да ја зголемат густината на коските. Тие содржат калциум, витамин Д, во доволни пропорции за да се апсорбираат од телото. Тие исто така содржат омега 3 масни киселини.
Не занемарувајте исто така соја или ореви, бидејќи содржат калиум, елемент што спречува губење на калциум во урината. Покрај тоа, јаткастите плодови содржат протеини, кои играат важна улога во зајакнувањето на коските.
Солена храна, опасна за скелетниот систем
Солта игра голема улога во тоа како се апсорбира калциумот во организмот. Колку повеќе сол јаде човек, толку полесно ќе биде да се елиминира калциумот од урината.
Не го игнорирајте ниту сонцето. Искористете ги неговите зраци, особено наутро, за да му помогнете на телото да произведе витамин Д, кој помага да се поправи калциумот во коските. Ако живеете во повеќе сончево подрачје или не се изложувате премногу често на ултравиолетова светлина, лекарите препорачуваат земање додатоци на витамин Д.
Вежбањето помага и во одржување на густината на коските. Ако не сте fanубител на фитнес за мала тежина, можете да пробате аеробик, танц, тенис, јога.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.