Не сите намирници ги полнат вашите батерии! Изберете појадок во зависност од тоа што треба да направите во него

Од Родика Дирзу, петок, 5 февруари 2016 година, 23:30 часот

полнат

Секојдневната исхрана е важна за правилно функционирање на нашето тело. Иако многумина го прескокнуваат појадокот, нутриционистите велат дека тој треба да биде најубавиот оброк во денот. Делови треба да бидат избрани врз основа на возраста и загриженоста. Ова ни го велат специјалистите.

Секој оброк треба да биде составен од главните групи на храна, во следниве проценти: протеини-25%, јаглехидрати-25%, овошје и зеленчук 50%. Идеално за појадок треба да јадеме јајца, цели зрна или леб, овошје, јогурт, овошен или сок од зеленчук или јогурт во комбинација со овошје и зеленчук и кафе.

Појадокот е одличен извор на калории, влакна и минерали. Ако појадувате секојдневно, ќе имате помала склоност да јадете мрсна и калорична храна во текот на денот. Haveе имате поголема работна моќ и зголемена отпорност на дневните активности.

  1. Традиционален англиски појадок. Тоа е конзистентно и ви дава енергија до ручекот. Комплетен англиски појадок треба да содржи: шунка, колбаси, пржени јајца, печурки, грав, половина домат и месо. Очигледно, тој е многу калоричен, а за некои е веќе премногу. Ако имате добар стомак, можете да ги намалите количините, но различноста е важно да издржите добро до следниот оброк. Обично овој појадок го земаат Англичаните за време на викендите.

Денес содржи повеќе: сад со млеко, парче црн леб со путер и џем, чаша чај или кафе и сок од портокал.

  1. Француски појадок. Французите за појадок јадат лесни колачи, овошје, јогурт, кафе и природен сок од портокал. Или леб со путер и џем. Како пециво, можете да изберете кроасан, кифла, бисквити или тост со млеко и малку шеќер. Кафето не треба да недостасува. Може да се сервира обична или со млеко, во зависност од вашите желби. Ако обично не пиете кафе, можете да го замените со природен овошен сок. Таа е погодна за оние кои сакаат колачи и слатки. Има многу калории и е добар за оние кои имаат активен ден.

  1. Здрав појадок. Американски истражувачи докажаа дека студентите кои јадат житни култури со млеко, варено јајце и овошје наутро ги решаваат математичките проблеми побрзо отколку оние кои излегуваат од дома на празен стомак. Објаснувањето е дека обилниот појадок (житарици, млеко, овошје) е најдобрата храна за мозокот. Магнезиумот кој помага во меморијата се наоѓа во значителни количини во млечните производи, јајцата и житарките. Значи, овој вид појадок се препорачува за еден ден со интензивна интелектуална активност.