Не смеете да јадете гевреци затоа што ви го расипувате апетитот! " Закуски, ба-бау во

„Не јадете бисквити/гевреци/јаболка пред јадење затоа што ви го расипува апетитот! Ја имам слушнато оваа фраза безброј пати во моето детство и сме ја користеле безброј пати, привлекувајќи им го вниманието на нашите деца дека залакувањето помеѓу оброците не е добро. Но, дали нашите родители беа навистина во право? Закуските се бок-бау во исхраната на децата?

Па, работите не се бели или црни.

Во зависност од тоа каква храна им нудиме на децата, количината и времето на закуски, закуските можат да бидат добри или лоши. Закуските помеѓу оброците можат да им помогнат на малите да го задржат својот глад под контрола. Закуската закажана во одредено време им дава на децата доволно енергија да издржат до следниот оброк. На крајот на краиштата, чувството на глад не е нешто на што треба да се навикнат малите.

Идеално, децата никогаш не треба да бидат многу гладни, туку треба да јадат малкуÞво, доволно за да не биде ниту сит, ниту гладени. Ако родителите успеат да создадат таква рамнотежа, малите деца се помалку солзи и раздразливи, а постарите деца се помалку склони кон прејадување. За претенциозно од која било возраст, закуските помеѓу оброците се безбедна мерка против недостатоците.

Се разбира, тоа не значи дека треба да му дадеме на детето кифла половина час пред вечера. Најдобри закуски се оние со малку шеќер и сол. Овошјето и зеленчукот содржат идеална количина на хранливи материиÞјас и влакна и е меѓу најдобрите избори.

Но, целата приказна за закуски помеѓу оброците не е само за тоа што му давате на вашето дете да јаде, туку и за количината на храна. Треба да ја пресметате закуската на таков начин што, навистина, не го расипувате апетитот на детето, но исто така имате време да ја потрошите неговата енергија до следниот оброк.

Закуски и мали деца

Обично, малите деца не јадат многу на оброк и, најчесто, повторно се чувствуваат гладни до следниот пат кога треба да јадат. На рана возраст, децата треба да јадат до пет до шест оброци на ден (три оброци и две до три закуски).

Постојат две вообичаени стапици што треба да се избегнат кога станува збор за грицкање мали деца:

Не користете слатки за да го наградите позитивното однесување на детето, во спротивно ризикувате да испратите порака дека десертите се подобри или повредни од другите намирници.
Не давајте му на детето закуска непосредно пред оброкот, ризикувате да го изгубите апетитот и да бидете помалку искушувани од нови јадења.

Закажани закуски, послужени во исти часови од денот, многу последователни денови, им даваат на децата контрола над однесувањето во исхраната и, покрај тоа, ги навикнуваат на идејата дека одредени јадења се достапни само во одредено време, и не секогаш.

Дајте им две или три опции за избор. Обидете се:

цели зрна, по можност без шеќер;
парчиња овошје;
бисквити од цели зрна;
парчиња сирење исечени на смешни форми;
јогурт.

Закуски и деца од предучилишна возраст

Theелбата за контрола е сè уште клучно прашање на оваа возраст, така што децата од предучилишна возраст можат да уживаат во шансата да ги изберат своите закуски од голем број опции презентирани од вас.

Theелбата за слатки може да биде доста силна на оваа возраст, но може да се бори и против неа. Не нудете бонбони и колачи кога е време за закуска. Можеби дури и ќе одлучите да не купувате слатки воопшто или, ако ги купите, да не ги одржувате на повидок и да ги нудите само повремено.

Децата од предучилишна возраст само учат да ги обележуваат своите чувства и тие често можат да кажат дека се гладни. Сепак, најчесто, тие се само досадни, уморни или им треба малку внимание.

Барајте да разберете што навистина му треба на вашето дете. Полу-игра со вас или промена на сценографијата може да ја смири неговата потреба за храна. Исто така, кога на децата им е потребна закуска, проверете дали ја јадат на маса, а не пред ТВ.

Здрави закуски за деца од предучилишна возраст:

овошје;
јогурт;
зеленчук исечен на хумус;
бисквити од цели зрна со сирење.

Закуски и ученици

Со домашна работа, активности и спорт, децата на училишна возраст се позафатени и поверојатно е да бидат понезависни од кога било. На некои можеби сè уште им требаат три оброка и две закуски на ден, но станува сè потешко да се постави распоред кога училишните активности се мешаат во рутината што сте ја имале до неодамна. Разговарајте со вашите деца и договорете се заедно за диета.

Доколку нема одредено време за вечера, на повеќето деца им е потребна друга закуска после училиште за да им помогне да останат фокусирани. Обидете се да им направите здрави грицки кога и да им требаат, дури и ако не сте дома.

Децата кои доаѓаат дома дома после училиште можат сами да подготват храна (секако со родителска дозвола). Оставете ги во фрижидер за секаква храна за која не е потребна многу елаборација - супи, овошје, зеленчук, итн.

Децата на училишна возраст се во можност да разберат зошто е важно да се јаде здраво, но повеќе од кога и да е, тие го следат примерот на луѓето што ги сакаат. Закуските и оброците воопшто претворете ги во семејна активност. Вашите деца ќе се навикнат и ќе ги сакаат овие заеднички моменти.

Еве неколку закуски во кои би можеле да уживаат училишните деца:

цели зрна со низок шеќер и млеко;
несолено сирење;
овошје и јогурт;
ореви и суво грозје;
интегрален леб/лепак со хумус и зеленчук;
презла или бисквити од цели зрна;
овошни парчиња натопени во јогурт со вкус.

Закуски и тинејџери

На адолесцентите можеби сè уште им треба закуска или две во текот на денот за да го задржат чувството на глад под контрола. Вашиот тинејџер може да вежба спорт или разни воннаставни активности за кои е потребно многу од тоа. На оваа возраст повеќе не можете да го контролирате однесувањето во исхраната на вашето дете, но може да се потпрете на она што сте го научиле досега и можете да оставите при рака разни јадења за какви било закуски за да се подготвите себе си ако и кога му треба.

Примери на здрави закуски за тинејџери:

парчиња и парчиња зеленчук со разни сосови или хумус;
суво риба или овошје;
тврдо варени јајца.

Од една точка, вашето дете ќе биде опкружено со нездрави опции за јадење. Но, ако тргнете по вистинскиот пат и во вашето семејство има здрави навики на јадење, малиот ги има сите шанси да продолжи да се однесува одговорно и да се храни здраво.

Дали имате претрупано дете кое воопшто не јаде правилно? Исто така препорачуваме „Моето дете не јаде!“, Од познатиот педијатар Карлос Гонзалес. Детали ОВДЕ.