Не станува збор само за слабеење Повеќе перформанси благодарение на терапевтскиот постен регионален спорт

Ажурирано: 30.09.19 - 10:52 часот

Позитивен несакан ефект: со помош на наизменичен пост, големината на половината се намалува.

Дали секогаш мора да бидат три главни оброци? Студиите покажуваат дека наизменичното постење предизвикува ефекти на промовирање на здравјето и ги зголемува физичките перформанси.

Нема крај на истражувањето за постот. Со пристапот на поврзување на напуштањето храна со вежбање, проф. Нова територија Куно Хотенрот. Пред четири години, спортскиот научник од Касел и неговиот истражувачки тим откриле со студијата „Трчање и интермитентен пост“ дека краткорочните намалувања на јадење всушност ги зголемуваат перформансите.

Уште повеќе: Променетите навики во исхраната во врска со физичката активност го промовираат здравјето и ја подобруваат благосостојбата. Хотенрот јасно става до знаење: „Не зборуваме за аскетизам и целосно одрекување, туку за еден или два дена во неделата кога трошиме помалку калории“.

И: Не станува збор само за слабеење. Тоа е само уште еден позитивен ефект. Ние објаснуваме за што се работи за наизменичен пост во куршумите:

приод

Ивееме во изобилство. Храната е секогаш достапна. Проблем: Прејадување и недостаток на вежбање доведува до болести на животниот стил, како што се висок крвен притисок, дијабетес тип II, дебелина и нарушувања на метаболизмот на маснотиите. Германското друштво за исхрана не го спротивставува точно ова. Таа препорачува три главни оброци плус два помеѓу оброците. Тоа е во ред за адолесцентите, вели Хотенрот. Но, со зголемување на возраста, барањето за калории се намалува истовремено. „Ние исто така имаме доволно органи за складирање на енергија. На пример, масни наслаги. И овие продавници не мора да се полнат секој ден. “Напротив: искористувањето на резервите има и позитивни ефекти.

услов

Спортисти со високи перформанси во областа на трчање тренираат на празен стомак наутро. Тоа значи: Принципот на одрекување се користи и на ова ниво. Интермитентниот пост има помалку смисла за овие спортисти бидејќи им требаат премногу калории. Хотенрот привлекува првенствено до аматери и здравствени спортисти - без оглед дали доаѓаат од секторот на силата, издржливоста или фитнесот. Интермитентен пост се препорачува за сите постари од 18 години. Под услов да не страдаат од хронични болести како кардиоваскуларни нарушувања.

имплементација

Клучна точка е да се изберат постите за да можат тие да бидат интегрирани во секојдневниот живот без никакви проблеми. Бидејќи: Интермитентниот пост е наменет како постојан нутриционистички концепт - за разлика од терапевтскиот пристап на постот на Бучингер, во кој само мали количини на енергија може да се потрошат за пет до седум дена.

Хотенрот го наведува методот 5: 2 како пример. На два дена постот, внесот на калории за жени е ограничен на 500 килокалории (kcal) и за мажите до 600 kcal. И не плашете се од стомакот што ржи. Гладот не ве заморува, објаснува Хотенрот: „Наместо тоа, тоа ве прави повнимателни, психички и физички подобри“. Може да јадете нормално во текот на преостанатите пет дена, но ненаситноста треба да се избегнува.

вежба

Во практична смисла, еден ден пост може да изгледа вака: Пијте вода или зелен чај наутро и наутро, околу еден до 1,5 литар - „Внесот на течности е сè што треба да биде крај и крај“. Вежбајте попладне, на пример, трчање од 45 минути. Калориите треба да се консумираат навечер. Многу протеини, многу растителни влакна, малку јаглени хидрати и масти. И секако: шеќерот треба да се избегнува. Ова има негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта.

Програмата бара „да отстапиш од своите навики“, вели Хотенрот: „Мора да бидеш креативен до одредена мера“. Важно е да има добар вкус. Ова е единствениот начин да се постигне благосостојба. „Треба да почувствувате дека е добро за вас.“ И во одреден момент ќе има точка во која наизменичното постење станува нормално.

ефект

Во основа, кој пости, го закиселува организмот. Ова може да се спротивстави со минерали. Алкална диета исто така помага - тука спаѓаат компири, зеленчук, зелена салата, овошје и суво овошје.

Во однос на спортот, постот има два одлучувачки позитивни ефекти: Прво, го активира метаболизмот на мастите. Со други зборови: Маснотиите во телото се користат за генерирање енергија - а со тоа и паѓаат килограмите. Второ, кога се достапни помалку јаглехидрати, бројот на митохондриите расте. Тие се нарекуваат електрани на клетките на телото. Повеќе митохондрии значат поголема потрошувачка на кислород и со тоа телото е во состојба да се претстави подобро.

Наш експерт

Проф. Куно Хотенрот (60), оженет, две деца, живее во Касел и предава на универзитетот Мартин Лутер во Хале (Зале). Тој е раководител на работната област за обука на наука и спортска медицина и директор на Институтот за дијагностика на ефикасноста и унапредување на здравјето (ИЛУГ).

Побарувачка на клучни зборови за енергија

Со цел успешно да се справите со наизменичното постење, помага да се ориентирате кон потребата од енергија. Ова е дадено во килокалории (kcal). Еве неколку поими:

Базална стапка на метаболизам: Ова е количина на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор за да ги одржи своите функции како што се дишењето и циркулацијата. Базалната стапка на метаболизам зависи од тежината и возраста и е под влијание на полот и генетските фактори. Правило на палецот: 1 ккал на час на кг телесна тежина Човек од 75 кг има базална метаболичка стапка од 1800 ккал. Базална стапка на метаболизам жени: 1 kcal/час на кг телесна тежина минус 10 проценти

Вкупна продажба:

Физичката активност игра важна улога за целокупното енергетско барање, вкупниот промет. Ако некој го поминува денот главно седејќи, околу 10 проценти мора да се додадат на основната стапка на метаболизам. На градежен работник му треба двојно поголема сума. Конкурентен спортист има три пати поголем промет.

Енергетска рамнотежа: Проф. Куно Хотенрот ве советува да се ориентирате на потребата една недела. Во основа, енергетскиот биланс - односот помеѓу побарувачката и потрошувачката - треба да биде избалансиран. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да заштедите 3500 kcal неделно. Тоа би се сторило со два дена наизменичен пост. Ова е здраво и не постои ризик од јо-јо ефект.