Не сте сигурни во врска со форумот за Диетформ

Дискутирање несигурни во врска со форма на диета Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Хало здраво, јас сум нов на форумот затоа што неодамна започнав да ја менувам диетата и да започнам еден вид диета. Јас сум 21 година

Несигурни во форма на диета

Нова сум на форумот затоа што неодамна започнав да ја менувам диетата или да започнам еден вид диета.

Јас имам 21 година, висок 168 см, тежок 96 килограми и имам БМИ 31. Моето барање за калории со прилагодената базална метаболичка стапка е 2800Kcal. Јас сум студент и патувам доста често. Во тоа време веќе започнав диета на училиште, бев успешен, но овие килограми се вратија брзо (јо-јо ефект).

Во моментов ја пробувам диетата со малку јаглени хидрати, која ја започнав во вторникот и сè оди добро, досега е невообичаено, но мислам дека може да се направи. Бидејќи обожавам месо и оваа диета ми овозможува да уживам без жалење. Размислував за тоа така што во саботата ставам еден вид Ден на измами, каде што можам да јадам што сакам и колку што сакам. (Држете така да не го надминувате калорискиот дефицит цела недела.)

Исто така, одам на пливање еден час 3 пати неделно. (Зедов пливање како напреден курс 2 години и затоа можам да пливам најмалку 1500 метри).

Мојот проблем сега е што прочитав многу коментари и објави на Интернет/Youtube кои треба да се советуваат против тоа и дека треба да се јаде балансирана исхрана. Но, за себе знам дека станувам многу слаб со такво нешто и би сакал да уживам во слатки на големо отколку во умерени количини. Оттука и Cheatday.

Моите слабости се главно слатки пијалоци и сокови. Како и чоколадо во сите варијации. Чиповите не мора да бидат такви. И слатки само сега и тогаш.

Би било одлично ако имате и би можеле да кажете совети за мене и да ми кажете дали диетата е воопшто исправна?

Здраво Dragonflye,
поздрав тука меѓу нас.
Исто така, започнав свежо со SlimSleep. Ова е диета со комбинирана храна со инсулин. Треба да имате барем јаглени хидрати наутро и напладне, а само храна што содржи протеини навечер.
Постојат подетални објаснувања на форумот под диетите, а потоа ==> Тенок во сон

Само како идеја, затоа што барате соодветна диета за вас; )

Ви посакувам многу среќа и Божји благослови
Изгрејсонце

не треба да одите на диета со ниски хидрати ако планирате измамник дена со многу работи. За жал, можете целосно да го заборавите тоа!

Ако го прочитам така, тогаш веќе можам да видам дека диетата со ниски хидрати не може да биде ништо за вас. Ако сакате шеќер таков, не можете

Дали повеќе сакате да јадете многу јаглехидрати на вашето место и да внимавате само на количината на калории, затоа гледајте да постигнете дефицит на калории и потоа да го јадете без оглед дали станува збор за јаглехидрати, масти или протеини.

Со диетата со малку јаглени хидрати, секогаш имате неколку килограми вода со вас, што е повеќе изгубено и затоа се гледа како на „чудесна диета“, но нема чуда. Водата не е масна. Би советувал против тоа - не е вистинската работа за вас!

Па, го сторив тоа еднаш, но тоа навистина не помогна. На почетокот секогаш губите вода. Но, во одреден момент веќе ништо не се случува, бидејќи телото се прилагодува на секој дефицит, не можам да се спуштам -200 Kcal цело време. Тоа беше мојот проблем тогаш.

Тогаш навистина не играв спорт. Што друго би препорачале освен пливање. Обидете се да пливате еден час три пати неделно (Вебрен во просек околу 700-800ккало).

Тогаш сакав да џогирам три пати неделно за дополнителни 30 минути на празен стомак (очигледно требаше директно да го стимулира согорувањето на мастите).

Па, се надевам на повеќе совети и можеби. уште други гледишта. Но, благодарам досега. =)

Greatогирање одлично, велосипедизам одлично, одење, пешачење. сè што е одлично за да изгубите тежина.
Ниту се овие инсајдерски совети. Ова се активности со кои можете да потрошите многу калории.

Значи, не зборувате за ниски јаглени хидрати, туку за броење калории и вежбање? Како го направи тоа?

Или како е со малку јаглени хидрати навечер? (Чувајте тенок во сон)

Уредување:
Направив истражување и открив дека методот тенок додека спијам е совршен за мене. Бидејќи сакам да појадувам срдечен појадок, а на ручек сакам да јадам и разредувач. =) Вечерта можам многу добро да консумирам многу протеини. =) Ниското искуство со јаглени хидрати ми покажа дека не е толку тешко. =)

вашата базална метаболичка стапка никогаш не е на 2800kcal. треба да биде околу 1800 kcal.

пливаш 1,5м за еден час? всушност е прилично бавно и секој пензионер кој подуе може да го направи тоа. и од 800ккал си далеку од таму, дури и со својата тежина. Претпоставувам дека е 400 до 500 kcal.

дали стомакот е празен или не, не прави никаква разлика. Jогирањето е добра работа само по себе, но планирањето на 3х30 мин како необучена личност е малку амбициозно. На почетокот обично треба да правите паузи помеѓу нив, особено со толку голема тежина и ако не сте навистина атлетичари (што заклучувам од пливање од 1,5 км)

Може да направите измамник, но не треба да претерувате и така ви звучи. ако сакате слатки пијалоци, преминете на светло, што е скоро без калории. не е здрав, но не добивате тежина од тоа. во спротивно, можам само да препорачам работа со стевија, засладувач, еритритол или други засладувачи без калории. индустриските специјалитети тогаш веќе ги нема, но можеби нешто како сладок слаб кварк со какао исто така може да го задоволи вашиот сладок џипер.

Како го направив тоа висок калориски дефицит - сè додека одеше добро - за мене до околу 90 кг. Висок дефицит 1000 - 2000 kcal дневно со најмалку 1000 kcal активности/ден. Тогаш мојот склопот на метод беше ниско-хидрати, но долг ланец. Тиква, овесни снегулки, мешунки, плус овошје/зеленчук. Јаглехидратите се намалија бидејќи количината на калории се намали. Прво треба да ги покриете потребите за протеини, што треба да биде 1-2гр/кг телесна тежина. Дали добивате јајца, риба, месо, живина, мешунки, овесна каша.

Ниска хидрати. како што реков, некои се колнат во тоа. Дали е сигурно зависен од типот. Ако сакате шеќер, не сте типот на ниски јаглени хидрати, што исто така не претставува никаков проблем. Ниските јаглени хидрати се посебна форма на слабеење и гарантирам дека дури 10% од луѓето кои тврдат дека се со малку јаглени хидрати не прават нешто слично на она што дури би се приближило да биде поврзано со диета со ниски хидрати.

каде тенок сон е многу сличен на диетата со малку јаглени хидрати

Не мислам дека треба да направите план за исхрана. но ако ви е полесно во џунглата така, тогаш секако дека тоа е друга работа.

ми беше полесно постепено да ги менувам навиките за јадење и вежбање. На почетокот одев повеќе по скали, одев повеќе, итн.
Потоа, критички ја погледнав исхраната и постојано ја подобрував малку (без шеќер и млеко во кафето, без лимози и безалкохолни пијалоци, здрави работи). радикална промена никогаш не беше опција за мене. Јас не би го поминал тоа.

што сакам да кажам со тоа: може да бидеш успешен на сите видови начини. и дека малите нешта можат многу да променат!

За спорт, сакам да препорачам тренинг со тегови во комбинација со издржливост. затоа што може да имате корист од предностите на двата вида обука. Тренингот со тегови е исто така многу важен за здравјето (бидејќи спречува болести). Така, во вашиот случај можете да додадете единица за обука со тежина во 3-те единици за пливање (или да пливате 2-3 пати и да направите 1-2 пати тренинг со тегови). Не мора да биде 7 пати неделно. Од моја страна, бев максимум 4 пати и ослабев многу. Но, ако сè уште се забавувате, секако не треба да дозволите да бидете запрени

Мислам дека тоа е најважно во секој случај. инаку тоа е само цд и принуда . за мене та квон до беше работата! сè е обучено тука: издржливост, издржливост и сила (барем со сопствената телесна тежина). исто така имаше многу разновидност од обука до обука. Јас навистина уживав толку многу што слабеењето веќе не беше толку важно.

тој рече дека вкупната продажба земајќи ја предвид прилагодената базална стапка на метаболизам резултира со оваа вредност, а не дека тоа е неговата основна стапка на метаболизам

Јас имам 21 година, висок 168 см, тежок 96 килограми и имам БМИ 31. Моето барање за калории е Со прилагодената базална метаболичка стапка на 2800Kcal.

вашата базална метаболичка стапка никогаш не е на 2800kcal. треба да биде околу 1800 kcal.

Дали стомакот е празен или не, не прави никаква разлика. Самото џогирање е добра работа, но како необучена личност која планира 3х30 мин е малку амбициозна. На почетокот обично треба да паузирате помеѓу нив, особено со толку голема тежина и ако не сте навистина атлетски (што јас го земам од пливање од 1,5 км)

Може да направите измамник, но не треба да претерувате и така ви звучи. ако сакате слатки пијалоци, преминете на светло, што е скоро без калории. не е здрав, но не добивате тежина од тоа. во спротивно, можам само да препорачам работа со стевија, засладувач, еритритол или други засладувачи без калории. индустриските специјалитети тогаш веќе не се можни, но можеби нешто како сладок слаб кварк со какао исто така може да го задоволи вашиот сладок џипер.

Како прво, морам да кажам дека начинот на кој пишувате овде, особено (јас како почетници), се среќава како малку груб. Тука сум затоа што сакам совет и не сакам индиректно да ме убиваат.

1.) Дали 2800 ми се вкупни потреби. Мојата основна метаболичка стапка е 1850 година, јас ова го пресметав од Википедија со соодветната прилагодена формула за луѓе кои имаат повисок БМИ. Јас го пресметав прометот на перформансите од она што го работам. Јас релативно често учам на пат од предавална до сала и често одам пеш.

2.) По долго време повторно започнав да пливам. Не пливам 1,5 метар, туку 1,5 километар ако пливам. И тоа исто така за 45-55 минути според одреден план, каде што пливам во различни позиции (ползи, грб, гради). Продолжувам да го проширувам овој план за обука. Понеделник треба да плива 2,1 километар. Со други зборови, има бавно зголемување, па затоа коментарот е навистина излишен и подло. И имам калкулатори кои ја пресметуваат приближната потрошувачка на калории, да и за мојата тежина. И ова е 600-800 калории.

3. Со празен стомак, постои разлика дали телото ги користи јаглехидратите штотуку додадени како резерви на енергија или резервите на маснотии, бидејќи повеќето јаглехидрати биле потрошени во текот на ноќта. Ова го потврдуваат многу експерти за исхрана, како и спортисти. И морам да кажам, имав многу добро искуство со тоа денес. Исто така, може да го препорача на секој што може да се справи со тоа.

4. Не би се нарекол неспортски, има далеку полоши работи. Тоа е многу претерано она што го давате од себе.

Во принцип, искрено сметам дека вашиот начин на „помагање“ не е од голема помош. Звукот ја прави музиката, добро, барем има доволно други кои сè уште се пријателски „помагаат“.

Дефицитот на калории не работи секогаш добро на долг рок, затоа што секогаш мора да го одбиете. Телото е дизајнирано да се прилагоди и, соодветно, да ја намали својата основна метаболичка стапка и метаболички стапка на перформанси кога го снабдуваме со помалку енергија, па затоа не мислам дека тоа е добра стратегија за мене затоа што веќе имав искуство со тоа. Отпрвин помина многу добро, подоцна апсолутно ништо не се одвиваше покрај спортот, ништо повеќе не се случи. За мене, ниските јаглехидрати беа еден вид влезна точка, го издржав многу добро и ги пропуштив јаглехидратите. Повеќе во форма на ориз и јуфки и леб. Со слатките пијалоци можам да го поделам така што ќе ги консумирам само наутро, а потоа само 1 чаша овошен сок без дополнителен шеќер. На ручек преземам промена од SiS, тоа е:

- Наутро само јаглехидрати (го направив тоа денес, ми се допаѓа и мислам дека е добро)
- Ручек (мешана храна/или понекогаш само протеини, во зависност од тоа колку брзо треба да оди, поради уни)
- Во вечерните часови (само протеини

Tryе го испробам, гледам на тоа како шанса да пробам нешто ново со спортот.

каде тенок сон е многу сличен на диетата со малку јаглени хидрати

Во принцип, вие сте во право, но јас сум личност која сака да се плеткаш со себе. Ако не си поставам ограничувања и немам вистински план, тогаш никогаш нема да ослабам. Buildе ја изградам дисциплината. Јас сум повеќе од типот кој мора да скокне во длабокиот крај и не мора да се навикнува на нешто, тоа скоро секогаш ми оди наопаку.

Немам никакви проблеми со кафето, не ми се допаѓа тоа и не пијам ниту алкохол.

За тренинг со тегови, да, ќе се обидам да го вклучам тоа. Ќе се обидам.: П.