Не трчајте премногу брзо Техничарите
Ако трчањето во трки за издржливост се практикува правилно, тоа е особено ефикасна и здрава мерка за фитнес. Во трчање насочено кон здравјето, тренирате во аеробната област. Тоа значи дека потрошувачката на кислород во мускулите и снабдувањето со кислород се во рамнотежа, т.н. „стабилна состојба“.
Многу почетници брзо ги облекуваат своите нови обувки за трчање повторно. Причината: трчате премногу брзо. Ако сте презаситени, вашите нозе ќе бидат тешки како олово по кратко време, страните ќе осакаат и здивот ќе лета. Причината за непријатност лежи во метаболизмот:
Аеробни вежби
Издржливост во трчање или џогирање е еден од таканаречените аеробни спортови. Сите вклучени мускули се снабдуваат постојано со кислород за време на трчањето. Ако потрошувачката и снабдувањето со кислород се избалансирани, се зборува за а "Стабилна состојба". Перформансите на издржливост се можни само во оваа стабилна состојба на стрес.
Анаеробна обука
Ако трчате премногу брзо, ја напуштате оваа состојба. Телото паѓа во долг на кислород (анаеробна обука). Мускулите почнуваат да горат, дишењето станува сè посилно, во екстремни случаи тренингот треба да се прекине. Трчањето премногу брзо во анаеробната област, т.е. со кислород, на долг рок може да стане здравствена стапица за почетници или луѓе кои тренираат премногу. Бидејќи анаеробната обука го ослабува имунитетот, бидејќи wallsидовите на крвните садови и имунитетот се уништуваат со формирање на таканаречени „слободни радикали“.
Премногу амбициозно трчање ги носи следниве ризици:
- Мускулни повреди, проблеми со зглобовите:
Оние кои не се загреваат доволно пред тренинг, не носат соодветна обувка или кои трчаат премногу долго или премногу често заради нивната лична состојба на обука, ризикуваат повреди на мускулите, како што се напрегања или проблеми со зглобовите (отечени глуждови).
- Губење на вода:
Ако трчате повеќе од еден час, треба да пиете до 0,3 литри секоја наредна четвртина од еден час. Во спротивно, постои ризик од загуба на вода.
- "Каснување од глад":
Тркачи кои претеруваат ризикуваат пад на нивото на шеќер во крвта: одеднаш се врти во главата и копнеат главно за слатки. Ова се случува кога ќе се потрошат сите резерви на гликоген во телото.
- исцрпеност:
Ако трчате премногу долго и премногу брзо во анаеробната област или вежбате на топлина, ризикувате откажување на бубрезите и колапс на вашиот автономен нервен систем.
- колапс:
Ако престанете премногу ненадејно по долго, исцрпувачко трчање и не исцедите, ризикувате колапс поради потонување на крвта во нозете и недостаток на кислород во мозокот.
Пред сè, останете во тек
Нека не ве обесхрабруваат „професионалците за џогирање“ или првите болни мускули - сите започнаа мали. Бидете свесни за сопствениот напредок.
Дајте си најмалку осум недели за да ја постигнете својата прва цел - 30 минути нон-стоп трчање - со три тренинзи неделно. Во првите неколку недели, интервалите на трчање и одење се менуваат. Постепено, процентот на трчањето се зголемува и фазите на закрепнување се намалуваат - додека конечно не трчате 30 минути на истегнување.