Не треба да ги правите овие грешки по тренингот
Што всушност треба да јадете после вежбање и што не треба да јадете? Ние ги имаме одговорите
Ова е она на што треба да обрнете внимание после тренингот
Дали сакате да го извлечете најдоброто од себе за време на тренингот? Тогаш дефинитивно треба да обрнете внимание на правилната диета после вежбање! Ние ќе ви кажеме која храна треба, а која не.
Не треба
Консумирајте лесни производи
По вежбањето, многумина се одлучуваат за производи со намалени калории кои имаат помалку маснотии или шеќер. За жал, звучи навистина добро само во рекламирањето. Производите имаат една привлечност: прехранбената индустрија користи бројни адитиви и ароми за да можеме и понатаму да ги вкусиме. Значи, тие не се навистина здрави. Затоа, подобро е да користите непреработена храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
да јадат слатки
Мала награда после тренингот не може да повреди, нели? Така барем би помислиле. Но, слатките задоволства не ви даваат вистинска хранлива вредност после тренинг и не можат да ги задоволат вашите вистински енергетски побарувања. Наместо тоа, следната желба за храна е неизбежна. Ако сè уште не сакате да одите без нешто слатко, треба да земете свежо овошје. Фруктозата содржана во неа треба да се толерира, бидејќи бројните витамини и хранливи материи се добри за организмот. Во комбинација со производи богати со протеини како јогурт или кварк, тие се здрав филер по тренингот.
пие алкохол
Без разлика дали е мала чаша Проскоко, чаша вино или пиво - алкохол за жал не е добра идеја после вежбање. И тука нема ништо што не прави да се чувствуваме сити после напорен тренинг. Напротив: секоја чаша обезбедува неверојатен број дополнителни калории што телото не може да ги користи. Покрај тоа, вашето тело ја користи точно енергијата што всушност ќе биде потребна за да се изградат мускули за да се распадне алкохолот.
Гладуваат
Ако не јадете, не можете да добиете тежина? Неточно! Ова не е ниту здраво ниту го има посакуваниот ефект после тренинг. Градење на мускули: нема шанси! Бидејќи на вашето тело апсолутно му требаат хранливи материи за да може да гради нови мускули. И не само за време на тренингот, туку и после тоа. Затоа, во никој случај не треба да бидете гладни, туку повеќе да одите по храна богата со протеини, како што се риба, месо или тофу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
пиење вода
За време на тренингот, телото губи многу вода преку потење, кое мора да се надополни потоа. Така тој може оптимално да се регенерира и вие да станете поефикасни. Покрај тоа, водата има нула калории. Но, важно е да пиете мирна вода. Бидејќи јаглеродната киселина го стимулира апетитот и може да предизвика желба за храна.
Консумирајте протеини
Ако сакате да изградите мускули, дефинитивно треба да јадете храна богата со протеини после тренинг. Тоа е затоа што телото го користи за производство на прецизно протеини кои ги сочинуваат нашите мускули. Затоа можете да земете протеински шејк веднаш по тренингот. Вкусот е уште подобар со свежо овошје. Околу два часа подоцна, им е дозволено да имаат соодветен (но лесен) оброк. Најдобро со мисирка, пилешко, риба или јајца.
Јадете јаглехидрати
Нискиот хидрати е тренд! Но, за да изградите мускули, не треба целосно да се откажувате од јаглехидратите. Бидејќи овие му обезбедуваат на вашето тело гликоза. Меѓутоа, ако продавницата за гликоза е празна, телото паѓа на други извори на енергија - во најлош случај директно на мускулите. Јаглехидратите што можете да ги ставите на вашата исхрана со чиста совест се производи од цели зрна, мешунки и сладок компир.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
дремат
Не само вистинската храна е важна за успехот на вашата обука. Дефинитивно треба да се почестите со доволно одмор и релаксација. Така, вашето тело може оптимално да се регенерира. Ако направите без него или го надминете вашето тело, тоа може да има дури и спротивен ефект, имено губење на мускулите. Затоа, од суштинско значење е да се испланира дремка после тренингот.