Радикални диети •
Зошто не работат
Секоја година тие ги красат насловните страници на релевантните списанија: „Диети за оваа година-сè-ќе-биде-различно“. Понекогаш не смеете да јадете ништо, со други - како што се диета со ананас, диета со супа од зелка или диета од грејпфрут - треба да се ограничите на еден вид храна.
Со други диети се ветува успех преку прочистување, односно чистење на организмот и елиминирање на токсините.
Зошто радикалната диета има само краткорочен успех
И покрај различните пристапи, повеќето од овие радикални диети се многу ограничувачки диети што го сведуваат внесот на калории на минимум: во некои случаи треба дури и да постите целосно за период од една до две недели. Но, што навистина се случува со ваквите диети кога целосно го менувате планот за јадење и се обидувате да изгубите тежина толку брзо?
Иако радикалните диети можат да резултираат со моментално губење на тежината, тие имаат лош учинок за намалување на телесната тежина на долг рок.
Несакан придружник на диета: јо-јо ефект
Со силен дефицит на калории за време на диета, правиме телото да верува дека гладот е неминовен и тој оди во режим на преживување. Тоа значи: нашето тело го намалува метаболизмот и потрошувачката на калории на минимум.
Овој механизам потоа доведува до страшниот јо-јо ефект откако ќе се запре диетата. Бидејќи нашиот метаболизам многу брзо се навикнува на помал внес на енергија за време на диетата. Веднаш штом ќе ја продолжиме нашата вообичаена диета, телото брзо ги гради дополнителните калории во наслаги. Килограмите изгубени за време на диетата често завршуваат на колковите [1].
Снабдувањето со хранливи материи често е неурамнотежено. Редовните „диети“ можат да имаат негативни ефекти врз нашето здравје и да промовираат дефицит на хранливи материи [2].
Затоа, треба да се запрашате: дали навистина вреди диета со молња? Особено кога сметате дека најголемиот дел од успехот во слабеењето се базира само на губење на телесна вода и мускулна маса, наместо здрава исхрана.
Нема повеќе радикални диети!
Веќе претпоставувате: За жал, не постои решение за брза диета ако сакате да изгубите тежина и да ја чувате трајно.
Но, тогаш кој е клучот за успехот? Најдобро е да се одржи здрав начин на живот на долг рок.
Разновидната, избалансирана и здрава исхрана со редовно вежбање и спортска активност е камен-темелник на ваквиот начин на живот.
Исто така, треба да вклучите соодветен одмор и позитивен ментален став.
Патот до лично чувство на добра тежина е нешто повеќе од брзо намалување на телесната тежина, како што ветија радикалните диети. Бидејќи долгорочното здравје и благосостојба сигурно ќе ве направат позадоволни отколку само приказот на скалата на телото.
Користена литература
[1] Замора Наваро, С., Перез-Ламас, Ф.: Грешки и митови при хранење и исхрана: Влијание врз проблемите со дебелината. Во: Nutritión Hospitalaria, том 28, број 5, страници 81-88, 2013 година