НЕ ВЕERБЕТЕ НА СОПСТВЕНАТА ТОПКА! ФИТЦЕНТЕР Халејн
Според една неодамнешна германска студија, 90% од луѓето во теретаните тренираат погрешно!
Спортските лекари, амбулантите во болниците и општите лекари известуваат за нагло зголемување на бројот на пациенти кои се жалат на поплаки од мускулно-скелетниот систем, што се очигледно предизвикани од неправилно изведена обука за јачина.
Зглобовите, 'рбетот, тетивите и лигаментите се најпогодени.
Проблемот тука не е првенствено повредата за време на самиот тренинг, туку неправилното оптоварување или едностраното зајакнување на мускулните групи постигнато преку неправилна структура на тренингот и неправилно извршување на вежби.
СТРУКТУРА НА ПЛАН ЗА ОБУКА
Главниот проблем е усвојување планови за обука од други, вежби што може да се најдат на Интернет и совети од пријатели кои тренирале подолго време. Постојат и попусти за фитнес без поддршка за обука и недоволна обука за тренери.
Секое тело е различно и е под стрес различно во секојдневниот живот. Едниот седи, другиот работи рачно, така што напнатоста и напрегањето на мускулите се сосема различни.
Кога започнувате да тренирате, честопати станува збор за вашата фигура. Проблемните области треба да се подобрат, мускулната маса треба да се изгради. Визуелно важните региони брзо се обучуваат поинтензивно. Стомак, гради, рамен појас и раце кај мажи, стомак, нозе и задник кај жени.
Сето ова без да се земе предвид вистинската состојба на сопственото тело и без да се знае дека мускулните групи со веќе зголемена напнатост може да не бидат обучени во иста мера и интензитет како и нивните послаби противници. Напрегнатоста и неправилното оптеретување на соодветните зглобови и 'рбетот доведуваат до проблеми со тетива, зглоб или' рбет.
Типично е честото и неточно тренирање на абдоминалните мускули. Стомакот мора да оди, шест-пакетот треба да стане видлив. Не е невообичаено стомакот да се обучува секој ден. Стомачните мускули стануваат сè посилни и посилни, тензијата кон предниот дел или на 'рбетот станува сè поголема, бидејќи спротивставените мускули, екстензорите на грбот, се занемарени за време на тренингот. Повреда на држењето на телото и проблеми со 'рбетниот столб се резултат.
АБДОМИНАЛНИОТ ОБУКА НЕ ГОРИ маснотии!
Тренингот на абдоминалните мускули ги зајакнува нашите правилни стомачни мускули и не го намалува масниот слој на стомакот. На телесните масти на стомакот не им е грижа што прават мускулите под нив, дури и ако има илјадници стомачни, маснотиите одозгора не добиваат помалку! Но, покрај митот дека тренингот со аб прави тенок струк, тука е и фактот дека стомачните мускули обично се тренираат погрешно.
Со помош на флексорите на колкот, горниот дел од телото се свиткува за време на стомачни вежби или се креваат нозете. Флексорите на колкот, кои се веќе скратени и премногу силни поради премногу седење, стануваат уште посилни и создаваат уште поголема напнатост. За жал за лумбалниот 'рбет, кој е силно под стрес како резултат.
Обука на абдоминалните мускули двапати неделно е доволно. Насочено и правилно, и секогаш во рамнотежа со противникот, мускулите на долниот дел на грбот.
Ги имаме специјалци за тоа!
План за обука заснован на реалната физичка состојба, соодветната цел и какви било симптоми, е основниот услов за многу позитивни ефекти од тренингот за сила. Правилното извршување на вежбата е А & О - и правилната низа е уште една суштинска точка за успех и здравје.
Фитнес центарот Халејн се карактеризира со потребните обучувачи и вештини за поддршка, без оглед дали сте почетник или напреден, без разлика дали сте млади или стари.
Тоа е вашата додадена вредност за цел живот!
Не повлекувајте ја шипката назад. Торакалниот и цервикалниот 'рбет се закривени и натоварени.
Функцијата на големиот мускул на грбот во оваа вежба е да ги влече сечилата на рамото од горе надолу. За да го направите ова, мора да ги подигнете градите и да ја подигнете шипката до нивото на брадата.
Преси на нозете
Ставете ги стапалата на врвот на платформата така што бутовите и потколениците да се формираат под прав агол кога ќе се свиткате. Поставени на дното достигнувате акутен агол и на тој начин ги оптеретувате зглобовите на коленото. Притисокот се применува преку петиците.