Не здебелувајте на Божиќ Овие 6 совети ќе го направат тоа успешно
Не здебелувајте преку Божиќ - не е можно? Оди тогаш! 'Llе ви покажеме како можете да уживате во празниците, а потоа да не тежите пет килограми.
Кило стапица Божиќ! Колачиња, варено вино, братвурст, вафли - кулинарски опасности демнат околу секој агол во пресрет на Божиќ. А, спортот и вежбањето исто така не доаѓаат предвид за време на празниците.
Со ваква нерамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката, вагите брзо покажуваат уште неколку килограми. Не е ни чудо што, според студијата на Дијаз-Завала и колегите, секој Германец добива во просек 0,4 кг и 0,9 кг за време на празниците.
Па така, за многумина да не се здебели на Божиќ се чини дека е вистински предизвик. Се разбира, тоа не мора да биде лошо, на крајот на краиштата, треба само да се почестите со нешто. Сепак, не мора да значи дека треба да се здебелиме.
Но, навистина, останувањето витко за Божиќ е можно: Со овие 6 совети можете да уживате во вашата божиќна вечера - без грижа на совест!
1. Гответе и печете малку маснотии
Не грижи се, не треба да одиш без ништо на Божиќ. Како и да е, треба да обрнете малку внимание на тоа што завршува на вашата чинија. Посетете се за јадења од зеленчук или салати - навистина можете да јадете сито.
Месото од мисирка е подобро од дебела патка или гуска! Ако сè уште не сакате да направите без вообичаена живина, треба да изберете мало парче, по можност без кожа, затоа што тука е скриен најголемиот дел од маснотиите.
Исто така вкусно и помалку калорично: свежа риба! Лососот, на пример, е богат со омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат дополнителен поттик на витамин Д.
Бидете внимателни со сосовите - тие се особено богати со маснотии. Значи, не мора да ја потопувате храната во сос.
Совет: Сварете го сосот еден ден пред консумирање и ставете го во фрижидер. Тогаш маснотијата може да се обезмасте.
Кога станува збор за десерт, важи следново: оние кои веќе го сервирале главното јадење треба само да се почестат со мал дел. Ако се испечете: едноставно заменете половина од потребната количина маснотии со малку маснотии јогурт и лажица гриз. Покрај тоа, не подмачкувајте ја тавата за печење, туку обложете ја со хартија за печење.
2. Јадете полека и уживајте
Да, проклето е вкусно и да, би сакале сето тоа да го лопате многу брзо. Застани! Јадењето полека е волшебниот збор за оние кои не сакаат да доживеат кошмар на вага по празниците. Бидејќи нашето чувство на ситост се поставува само по 15 до 20 минути.
Оние кои јадат својата храна многу брзо, ризикуваат неконтролирано да се наполнат. Затоа, одвојте време, темелно џвакајте ја храната и уживајте во оброкот. Впрочем, тоа не е трка.
3. Престанете да јадете кога сте сити
Дури и ако е особено вкусно: Престанете да јадете кога сте сити! На крајот на краиштата, нашите тела не ни кажуваат бесплатно кога можеме да престанеме да јадеме. Или се чувствувате како непријатно чувство на исполнетост во стомакот, со кое едвај се движите за остатокот од денот?
Совет: Земете помал дел веднаш на почетокот, наместо да ја наполните чинијата со храна. Кога чинијата е празна, нашиот мозок автоматски мисли „Јас веќе изедов цела чинија, доста е!“
4. Вода наместо алкохол
Како ги минувате Божиќните денови без да се здебелите? Со многу вода! Не грижете се, секако можете да се почестите со чаша или две црвено вино, но сепак треба да користите алкохол ретко. Алкохолот не само што е многу калоричен (половина литар црвено вино одговара на енергетската вредност на капсус, половина литар пиво одговара на чоколадна плочка), туку го стимулира апетитот за слатки.
Совет: Пијте голема чаша вода пред Божиќната вечера, тоа малку ќе ви го наполни стомакот. Исто така одлично: топла вода од ѓумбир! Клубенот помага при чувство на глад, ѓумбирот има дигестивен ефект и го намалува холестеролот во организмот.
5-ти клучен збор: движење!
Од трпезариската маса до софата и повторно назад - повеќето луѓе не размислуваат за вежбање и спортување за Божиќ. Но, ништо не доаѓа од ништо и ако не сакате да добиете премногу тежина за време на празниците, не треба само да легнете на каучот полн со храна и слабо.
Совет: Вие согорувате особено голем број калории во спортови за издржливост, како што се трчање, нордиско одење или возење велосипед. Ако тоа е физички премногу за вас, треба барем да прошетате дигестивно после јадење. Го стимулира согорувањето на мастите - особено кога надвор е навистина студено. Бидејќи при ладни температури, телото користи повеќе калории за да се загрее.
6. Земете закуска
Непријатни стапици за калории на Божиќ се особено многуте мали слатки. Понекогаш циметна,везда, понекогаш джинджифилово - сосема несвесно трошиме толку многу калории и маснотии.
Совет: Не земајте секогаш колачиња, чоколадо и слично помеѓу нив. Направете паузи помеѓу оброците за телото да може да го изгори веќе изеденото. Правилото е: направете четиричасовна пауза помеѓу оброците! Ако тоа ви се чини невозможно, треба да користите мандарини наместо слатки. Тие се малку калорични и полни со витамини. Неколку ореви како закуска се исто така во ред.
Наш дополнителен совет: Зачинете го чајот или кафето со ванила, цимет, анасон или кардамон. Тоа ви одзема малку од желбата за слатки.