Неблагодарна работа (20 минути) (калории)
Добив неблагодарна работа за Божиќ, но трчав по неа само од вчера: Д (летото доаѓа)
Бидејќи сум многу необучен, слушнав дека прво треба да трчам 20 минути, а потоа да го зголемам. овие 20 минути ми се доволни: Д.
добро . моето прашање е, мојата лента за трчање покажува само 50 kcal по 20 минути трчање и слушнав дека согоруваш околу 200 kcal со 20 минути . што е точно сега?
Моето второ прашање е дали 20 минути се навистина доволни или дали треба да се соберам и да провлекувам 30 минути. треба да трчам овие 20 минути секој ден и во одреден момент да го зголемам, исто така, не сакав да јадам ништо навечер (инаку секогаш јадев доста многу навечер), можете ли да кажете колку би можел да изгубам тежина за околу 2 месеци? (1,74 см, 68 кг)
1 одговор
Како прво, честитки што воопшто се борев да истрчам - ова е првиот, но убедливо најважниот чекор.
Колку долго трчате е од секундарно значење. Времето за кое сметате дека е „пријатно напорно“ би било идеално. Ако напишете тука „20 минути ми се доволни“, тогаш така е - можеби дури и малку долго за вашиот личен почеток. Сепак, секогаш треба да биде најмалку 12 минути одеднаш, бидејќи вашето срце само по овој пат се навикнува на непознатиот стрес и со тоа се зајакнува.
Вториот фактор е брзината со која трчате. Исто така зависи од тоа колку калории согорувате. Полека трчање ќе потроши помалку калории отколку брзо. Информациите обезбедени од вашиот уред се повеќе или помалку точни, во зависност од тоа колку се модерни (колку и какви лични податоци сте внеле) и може во најдобар случај да се толкуваат како грубо упатство.
Брзината со која трчате секогаш треба да биде избрана за да не застанете од здив или да се претерате. Најлесно е (барем за вас како жена;-)) ако разговарате со некој на телефон за време на обуката за трчање. Ако може да зборувате нормално таму (само едвај) тогаш е точно.
Јас не сум нутриционист, па затоа не можам да кажам многу за вашите други прашања, но покрај фактот дека тоа е веќе огромен психолошки товар, исто така не можам да замислам дека е здраво преку ноќ да се прескокне еден главен оброк дневно . Со димензиите дадени овде, навистина не е потребно да се прецрта целосен оброк. Наместо тоа, губете тежина постојано, со мали чекори, ако навистина сметате дека е потребно.
Отколку да се наведнувате и скршите толку многу сега, така што ќе го ризикувате вашето здравје и повторно да имате двојно повеќе следниот месец.
И, ако не ви се допаѓа резултатот, само започнете еден месец порано следната година.