Согорувач на маснотии Пливање на вашиот план за тренингот 10 недели - микро

Предниот индексирање и градите се совршен тренинг за издржливост. Водените спортови го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и го подобруваат енергетскиот метаболизам во мускулите. Но, кој е факторот на согорувањето на мастите при пливање? Како што често се случува, одговорот е: зависи. Најважните влијанија врз слабеењето при пливање имаат ваша основна кондиција, соодветна техника на пливање и интензитет со кој тренирате.

Бидејќи отпорот во водата е 14 пати поголем од воздухот, пливачите користат многу повеќе енергија за движење. Дури и со лесни удари, можете да согорите околу 500 килокалории на час. Мускулите во трупот и рацете се особено предизвикани. Исто така, градното оптоварување ги оптеретува нозете. Ако имате добра техника и силни удари, може да согорите до 900 килокалории на час во ползење.

Генерално, пливањето е совршен тренинг за цело тело што ви овозможува да тренирате различни мускули без да ставате премногу стрес на зглобовите. Особено за луѓето со поголема телесна тежина или постара возраст, пливањето е нежен вовед во редовно вежбање и може да се толерира од заедничкиот систем подобро од џогирање, на пример. Бидејќи мускулната маса се зголемува преку редовно тренирање, потрошувачката на енергија се зголемува - дури и кога одмарате. И кога ќе се лизнете низ водата со постојан удар, стресот од секојдневниот живот исто така ќе ве однесе.

Предности на слабеење со пливање

Додуша, трчањето, зумбата и кик-боксот согоруваат повеќе калории отколку пливањето. Како и да е, нема подобар спорт за слабеење. Бидејќи луѓето со прекумерна тежина често страдаат од проблеми со кардиоваскуларниот систем или зглобовите, а тоа може да ги отежни активностите на копно. Од друга страна, тренингот во вода е што е можно понежен за зглобовите. Студената вода ви дава пловност, така што само една десетина од вашата телесна тежина е на вас. Пливањето исто така ги олеснува вените, што спречува оток и проширени вени на нозете.

совет: Ако имате проблеми со коленото, треба да користите особено чиста техника кога правите граден удар. Стилот на ползење е понежен на колена.

Пливање со план за обука: 10-недела програма за согорување на маснотии

Ако сакате да изгубите тежина со пливање, главната работа е метаболизмот на маснотиите да тече. За да го направите ова, треба да бидете активни најмалку 30 минути, подобро е 45 до 60 минути обука. За ефикасно слабеење, треба да влегувате во вода три пати неделно.

За време на првите четири недели, вашиот план за обука за пливање може да изгледа вака:

Во понеделник лесно пливаат преку две до четири ленти од 50 метри. Потоа пливајте дваесет круга малку побрзо. Поминете половина минута пауза по секои два круга. На крајот има уште 100 метри лесно пливање. На грб ако сакате.
Во среда Поинтензивниот среден дел го следи лесното пливање, во кое ја зголемувате серијата на четири до шест ленти без пауза. Тука треба да опфатите вкупно 500 до 800 метри. За да пливате, лесно можете да повлечете една или две ленти.
Во петок средниот дел се состои од серија од 200/150/100 и 50 метри. Повторете го ова уште еднаш. Да земете воздух, може да паузирате 30 секунди по секое истегнување.

Ако добро го завршивте овој план за обука за пливање, можете постепено да го зголемувате обемот на работа до десеттата недела:

Препорачаните растојанија во овој план за обука за пливање се движат од 1.200 до 1.900 метри. За да ја задржите мотивацијата за пливање и слабеење, секако можете да ја прилагодите должината на патеката и времетраењето на обуката според вашите потреби. Единствената важна работа е редовно да тренирате и да ги менувате и стилот на пливање и интензитетот на насочен начин. На овој начин, пливањето останува разновидно, гради добра физичка состојба и обезбедува високи трошоци за енергија. Кога комбинирате вежба со здрава исхрана, пливањето може да биде многу ефикасно да ви помогне да постигнете послабо и поздраво тело.