Недела 1 Г-ѓа Пипенкентер слабее!
Оваа статија содржи неплатено рекламирање и придружни врски
Кога минатата недела објавив во Инстастор дека имам намера да преземам активна акција против мојата вишок тежина, добивте различни реакции.
Многумина беа воодушевени од мојата краткорочна луда идеја да направам видео од тоа и сакаа да учествуваат. Но, скоро исто толку реагираа доста критички. Треба да се аболицирам од бројот на вагата и ќе биде неверојатно кога ќе пеам позитивност на телото и само -убие од една страна и ако сакам да ослабам од друга страна. Би сакал да кажам неколку зборови за тоа пред да влезам во главната тема на овој напис, мојата последна недела, во однос на моето слабеење.
Само loveубие наспроти слабеење
Она што исто така игра улога за мене е фактот дека сакам да ослабам без лекови, пудра или нејасен метод. Само преку дефицит на калории (без гладување) и вежбање. Немам намера да го злоупотребувам своето тело или душа. Не сакам да ослабам 10 килограми за осум дена. Јас едноставно не сакам моите коски да бидат толку тешки и да се вклопат во моите работи. Тоа е тоа! И, ако можам да го направам тоа со паметен избор на храна, неколку други рецепти, малку посвесно јадење и умерено вежбање, би било идиотско да не се занесе моето тело, скелетот. ПОЕН.
Првата недела на диета
Навистина ми е тешко со овој диетален збор, бидејќи отсекогаш бил толку негативно наполнет. Но, на крајот диетата е само зборот за „поинаква форма на диета“. Дури и на лица со слаба тежина им се препишува диета. Тие едноставно треба да јадат повеќе калории и не помалку. Идејата да немам видео документација што потоа ја ставав во приказните пропадна многу брзо, затоа што не можам и не сакам да снимам во кое било време на дневен престој, дома или во теретана. Извинете! Наместо тоа, само ќе ти кажам за последната недела во недела, добро? Но, сега на зачувувањата:
Како се подготвив?
Кога неодамна бев во Хамбург, започнавме да разговараме на клупа во Гонгевиертел. Во одреден момент реков дека патем, бев во теретана 8 недели без да изгубам грам. Скандал! Потоа, го добив советот од Мел да ја прочитам со срце книгата „Надминете ја логиката на мастите“ (*). И јас го направив тоа.
Во својата книга „Надминете ја лошата логика“ (*), Др. Надја Херман многу заеднички верувања во врска со диетите, а потоа ги користи во понатамошниот тек на технички здрав начин. Оваа книга беше вистински AHA ефект за мене и совршено одговараше на мојата идеја и советот на мојата пријателка Дијана да проба умерен дефицит на калории, диета богата со протеини и вежбање без важничене. Патем, вака се работеше за Фрау Доктор Херман. Книгата не е водич, туку нешто како едукатор. Зошто понекогаш слабеете, иако јадевте толку многу претходниот ден? Зошто слабите луѓе можат да јадат толку многу чоколадо, а вие да се здебелите само гледајќи ги? Зошто сортирате и не слабеете? Тоа е во книгата. Вклучено е и зошто не треба да имате измамени денови и вашето тело да не падне во изгорена кома или дека не можете трајно да го уништите метаболизмот и тоа не се должи на гените. Авторот има и Хашимото. Ниту е важно, вели таа. Од моја гледна точка, книгата е многу паметна инвестиција на почетокот на тестот за прифаќање.
Никогаш не сум броел калории. И, ако сте, како мене, ветеран во тегови на тегови, тогаш сте слушнале доволно време колку е време и комплицирано што повеќе не го сакате. Тоа беше и поентата што најмногу ме исплаши. Но, како што е во денешно време, сега постојат апликации што можат да ви обезбедат одлична поддршка. Избрав Lifesum. Едноставната и бесплатна верзија е веројатно доволна за ова. Избрав платена верзија. Lifesum се синхронизира со лентата FitBit и со тоа ја снима мојата секојдневна активност прилично прецизно. Кога ги снимам единиците за обука на сила, не сум баш сигурен дали сè одговара 100%, но сепак можам да влезам во тоа.
Избрав список со храна богата со протеини на Интернет и започнав средно купување. По скоро 40 години, јас многу добро се познавам и знам дека треба да бидам подготвен. Не можам да го поднесам гладот, ако воопшто. Средства: Кога ќе се вратам дома, нешто што може да се јаде мора да биде на масата или станувам невнимателен со себе и јадам една до четири парчиња сирење додека го подготвувам вистинскиот оброк.
Како прв ден за броење калории, зедов еден ден кога јадев нормално. Сакав да видам колку повеќе и колку е всушност неурамнотежена мојата исхрана. Тогаш навистина забележувате колку често јадете „само малку“ од тука и таму во текот на денот. Неколку ореви, мал остаток од детската торта, парче сирење помеѓу нив. За жал, калориите не сметаат само ако ги јадете додека седите и од чинија со прибор за јадење. За жал, за жал. Резултатот беше дека јас веќе јадев значително премногу (но помалку од очекуваното) и, не бев толку свесен, исто така неверојатно неурамнотежен. Многу јаглени хидрати и ретко кој протеин. Од друга страна, имаше само малку премногу маснотии во мојата храна.
Последниот дел од подготовката беше прошетка по вагата. Мојата почетна тежина беше 82,6 килограми со висина од 1,62 м.
Што јадев?
Јасно ми беше дека оваа прва недела да се сместам можеби е малку монотона во однос на храната. Покрај тоа, постоеше и фактот дека неделата содржи многу работа или долги работни денови и решив секогаш да подготвувам двојно поголема количина за следниот ден. Тоа не ми беше важно, но ќе беше трајно премногу здодевно и исклучено за мене.
Појадок: Овес преку ноќ со малини, тепсија за урда со боровинки, вакила од скај
Пладне: Киче од зеленчук во варијации, слатко и кисело пилешко (нормална храна), печен зеленчук (сладок компир и морков) со павлака и бифтек од мисирка, тврдо варени јајца, топчиња од цвекло (не е добро затоа што многу шеќер)
Вечера: Киче од зеленчук, ракови, тиква од рерна со фета и ракчиња, зелена салата
Закуски: Кашу ореви (само двапати)
Забележав дека не треба да одам од мојот пат за време на појадокот. Обично имам само една чаша кафе за појадок дома и работите мора да бидат брзи на дневна нега. На почетокот на неделата го пробав, но во средината на неделата само се решив, се додека има вкус дека планирам само 500гр чаша Skyr за појадок. Јадам малку од тоа дома, а остатокот го носам на дневна грижа. Обично останува 1/4 чаша, што потоа ја користам навечер за добро познатиот Суњап.
Некако воопшто не грицкам помеѓу и во моментов сум прилично задоволен од трите оброци. Да видиме дали ќе остане така! Она што дефинитивно се смени: пијам вода како коза од планина!
Во петокот имавме есенски фестивал во центарот за дневна нега и јадев најмалку 3 парчиња пита од тиква, 3 парчиња багета со натопување датум и неколку ражничи од сирење со грозје и колбаси од бифето. Покрај тоа, во саботата во Мобелшведен имаше белгиски вафли со сос од ванила и цреши.
Значи, не чувствувам дека сум пропуштил ништо. Сè што јадев ми беше навистина убаво и секогаш бев сит. Она што се покажа како проблематично е тоа што имам потешкотии да ја добијам количината на протеини што ми ги покажува Lifesum и малку недостасував идеи за опциите за главните оброци. Потоа, сега доаѓа маснотијата, го додадов овој протеински прашок „сурутка“ во еден рецепт (тепсија за кварк). Тепсијата беше вкусна, содржеше многу повеќе протеини отколку моите редовни оброци, но сепак не беше доволно. Сакам да се занимавам малку поинтензивно со она што е таму. Досега го демонизирав како „бескорисен прашок“ и повеќе немам интерес да скокам на ваква протеинска лента за тресење, но на крајот го заменив пудинг пудингот во тепсијата на кваркот со него и знам за тоа (тоа не мора да биде случај со други ) како и што всушност има таму. И, ако не знам, тогаш не можам да одмерам што е добро или лошо, подобро или полошо. Ајде да видиме!
Што се однесува до рецептите, тогаш позајмив книга со рецепти од Софија Тиел од Дијана. „Едноставно фит и тенок“ (*) содржи многу добри предлози, но многу содржат и протеински прав како состојка. Морав малку лошо да се смеам кога видов дека империјата на Софија Тиел се базира, меѓу другото, и на рецепти наречени „јајца од ѓубриво“, кои се состојат од преполовување на тврдо варено јајце и посипување со власец. Сол и бибер по вкус. Сега сè уште се смеам. Како и да е, книгата има многу добри рецепти и можеби замислете ги едните или другите во следните неколку недели.
Колку често сум бил на спорт?
Сакав да направам аква аеробик три пати. Направив тренинг за сила еднаш во вторникот. Во моментов одам навечер со драги пријатели, но ова време се покажува како сè потешко за мене, затоа што децата се навечер дома и некој мора да биде таму за да побара вокабулар и сл. Покрај тоа, од следната недела мојот сопруг нема да има еден на новата работа Работа во смена повеќе и сите сакаме да јадеме заедно навечер. Никогаш не бевме во можност да го правиме тоа толку континуирано во системот со три смени.
Како и да е, се обидов да бидам во движење што е можно почесто. Јас ја зголемив својата дневна цел за чекор на 13,000 и за следната недела ќе видам дали не одам да вежбам напладне. А.
И што донесе тоа?
Денес го носам вчерашниот белгиски вафл вкупно 80 кила на вагата. Значи -2,6 килограми. Тоа е многу, но јас не се шегувам. Благодарение на надминување на лошата логика, знам дека голем дел од изгубеното беше зачувана вода. Можете исто така многу добро да кажете дека мојата балерина одеднаш повторно се вклопи. Но, без оглед на тоа, тоа е токму почетниот почеток, треба да бидам мотивиран да продолжам. Ајде да видиме како изгледа следната недела!
П.С .: Добар напис за темата книга на Надја Херман и PDF со сите најважни на тема „слабеење со дефицит на калории“ можете да најдете на блогот „Патризија фон мајки“.
Врските означени со (*) се придружни врски. Ако купувате производи преку овие врски, добивам мала провизија. Не ве чини ништо дополнително. Многу благодарам!
Сите други упати во овој напис се неплатени упати.