Недела 4
Со овој план, можете да уживате во три оброци и две грицки дневно - и да изгубите тежина на здрав начин.
Конечен спринт! Сега паѓаат последните килограми. Повторно има три вкусни оброци и две здрави грицки по ваш избор секој ден.
Идеи за појадок за избор
- Леб со домат: Четкајте 1 парче леб од интегрално брашно со 1 лажичка путер или маргарин. Исечете 1 домат на парчиња и намачкајте го на врвот со 50 гр кварк со малку маснотии (0,2%). Зачинете со сол и црн пипер. 165 калории, 10 g протеини, 4 g масти, 21 g јаглехидрати
- Овошје со овесна каша: Излупете 1/2 банана, 1 киви, 1/2 портокал и 1/2 јаболко и исечете ги на мали парчиња. Зачинете со сок од лимон и засладувач. Печете 2 лажици крцкави овесни снегулки во тава без маснотии, посипете ги над нив.
206 калории, 6 g протеини, 3 g масти, 35 g јаглехидрати
Јадења за ручек
- Расти со зеленчук од брокула
- Meофте со пире од компири
- Тава со ориз од пиперки
- Пилешки гради со манго
- Пастрмка од зеленчук
- Ракетни јуфки
- Свинско филе со јаболка
Јадења за вечер
- Исполнет стапче од геврек
- Тост од лосос и јаболко
- Багета од моцарела и домат
- Салата од ориз и шунка
- Салата од леб од сирење и краставица
- Натопи крем сирење и бибер
- Матјес со кварк копра
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.