Недела 6 - Евалуација на различни методи за слабеење - Диета; Диета

Познавањето на секој од вас ќе може сами да одредите кој од нив е најсоодветен и безбеден метод во вашиот случај и, според тоа, повеќе нема да мора да трошите пари залудно на сите видови производи кои не помагаат да изгубите тежина.

Дебелината е фактор на ризик кај разни болести: хипертензија, гихт, дијабетес, коронарна и срцева слабост, хиперлипидемија (прекумерни крвни липиди), жолчни камења, респираторна слабост, ревматски заболувања (дефиниција земена од Ларус, Речник за медицина, Букурешт, Енциклопедиско издаваштво, 1998).

Значи, тоа не е проблем што може да се третира за неколку месеци. Специјалистите знаат дека тоа е долг напор и дека за да изгубите тежина ефикасно и здраво ви треба програма за слабеење или диета која ќе ви помогне да изгубите тежина со текот на времето за да ги продолжите ефектите. Во спротивно, сè ќе биде губење време.

Најпопуларните диети со малку хидрати/високо протеини
Многу од овие диети се повикуваат на теории за инсулин, што би се зголемило (според оние кои ги поддржуваат благотворните ефекти на овие диети) кај луѓето кои консумираат јаглени хидрати и дека улогата на инсулин е да складира маснотии во организмот. И да ги растераме овие теории, зошто во Јапонија (која изобилува со диети богати со јаглени хидрати - жито ориз, зеленчук) е најниска стапка на дебелина?

Затоа, инсулинот не складира калории како маснотии, ако согорувате повеќе калории секој ден отколку што консумирате. Изворот на калории што ги консумирате, било да се протеини, јаглени хидрати или масти, не е важен кога станува збор за губење на тежината. Ако навистина консумирате повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело, инсулинот игра важна улога во транспортот на тие калории до масните клетки.

И еден последен аргумент против овие диети е дека во однос на ограничувањата во исхраната вклучени во нивно следење и за кои се знае дека се здрави и корисни за нашето тело (овошје, зеленчук со скроб и житарки), бидејќи тие помагаат да се спречат многу болести.

Намалување на стресот, контролирање на емоциите и спортот ќе ви помогне да го зголемите нивото на серотонин и ендорфин и, имплицитно, да се борите со желбите;

  • Диета „Шеќер бустер“ - ја ограничува потрошувачката на шеќери и некои храна со скроб. Уште еднаш, треба да се напомене дека ништо не се складира во форма на маснотии, освен ако не консумирате повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело. Идејата за оваа програма да се намали потрошувачката на шеќери и храна кои не обезбедуваат основни хранливи материи е многу добра, но не е премногу вината што ја фрла врз инсулинот, како главна причина за дебелината. Исто така, комбинацијата на различна храна го менува одговорот на инсулин;
  • Диета „Зона“ - авторот на оваа диета тврди дека правењето план за мени што содржи точно 30% протеини, 30% маснотии и 30% јаглехидрати за секој оброк или ужина ќе ви помогне да влезете во „зоната“ на согорување на калории. Сепак, многу е веројатно дека ќе изгубите неколку килограми затоа што не го надминува бројот на потрошени 1200-1700 калории на ден. Но, колку е лесна оваа диета може да се следи до крајот на животот ?

    • евалуација

    Диети базирани на одредена храна

    • „Јадете правилно 4 ваш тип“ - вклучува диета погодна за секоја крвна група, земајќи ја предвид генеалогијата. На пример, ако имате крвна група А, а вашите предци биле земјоделци, се претпоставува дека ќе бидете вегетаријанец (ќе избегнете консумирање производи од животинско потекло);
    • Диета „Беверли Хилс“ - тврди дека несоодветната комбинација на храна доведува до дебелеење. Во првите два дена од оваа диета ви е дозволено да јадете само одредено овошје и зеленчук; на третиот ден ќе јадете само грозје;
    • Диета „Супа од зелка“ - ви дава слобода да консумирате супа од зелка, овошје, кафе и чај во количините што ги сакате, но вие сте ограничени на оваа храна.

    Тоа е многу нискокалорична диета која предизвикува брзо губење на течности и, имплицитно, брзо губење на тежината. Но, колку долго ?
    Како заклучок, оценувајќи ги сите горенаведени диети, ние ви нудиме совет: не следете ограничувачка, неурамнотежена, скапа или нездрава диета за вашето тело. Благ калориски дефицит, комбиниран со спорт и позитивистички став ќе ви гарантира ефикасно, здраво и долготрајно слабеење. Ова е резултатот што го достигнаа многу специјалисти од областа по долго истражување.

    Програми за губење на тежината во групи

    • Набудувачи на телесната тежина - оваа програма се базира на диета со малку калории (без ограничувања на храната), спортот и позитивниот став. Програмата вклучува и групна терапија исклучително корисна за одржување на стекнатата фигура. Програмата Weight Watchers е развиена од психолози, физиолози и нутриционисти;
    • Enени Крег - е програма слична на Weight Watchers. Единствената лоша страна е што вклучува потрошувачка на храна регистрирана под брендот enени Крег;
    • Програмата „Анонимни прејадувачи“ - е слична на програмата „Анонимни алкохоличари“. Многу е корисно за луѓе кои не можат да го контролираат својот апетит;
    • Програма ТОПС (разумно симнување килограми) - ви дава шанса да излезете со своја диета за да разговарате со други волонтери и специјалисти од областа;
    • Програмата „Решението“ - не се фокусира на диета, туку на идеи за здрав живот, спорт, емоционална контрола, позитивистички став и едукација на умот, телото и духот.

    Како да го оцените вашиот план на исхрана ?

    Скоро секоја диета за слабеење може да ви помогне да изгубите неубава тежина, но само доколку сте доволно мотивирани. Кога ќе одлучите за одредена диета, треба да мислите дека ќе ја донесувате доживотно.

    Кои се неопходните елементи за слабеење со трајни ефекти ?