Недела на подготвување за конверзија на диетата Дукан

... живеј подобро.

Концептот на недела на подготовки

Генерално препорачуваме да завршите една недела на подготовка пред да започнете диета за слабеење. Ова ги има особено следниве причини:

Проверете дали планираната диета ви одговара
Преиспитување на сопствените навики на јадење
Наполнете гориво со витамини и минерали

Детално можете да прочитате овде. Сметаме дека подготовката недела е важна, особено пред првата фаза на Дукан диетата, бидејќи конзумирате само неколку витамини поради големо избегнување на овошје и зеленчук. Затоа, тука имаме предлог за тоа како можете да ја организирате неделата за подготвување на Дукан диетата.

Ние експресно укажуваме дека подготвителната недела не е дел од официјалната програма на Дукан. Од вас зависи дали сакате да завршите недела на подготовки. Сепак, тоа може да ви помогне да пронајдете полесен влез во Дукан диетата и да истраете подобро во првата фаза.

Пред да се одлучите за Дукан диетата, треба повторно критички да проверите дали е навистина соодветна за вас. На пример, ние би им советувале на Дукан на луѓе кои се вегетаријанци или дури и вегани - иако е можна вегетаријанска опција. Првата фаза исто така претставува големи предизвици за многу луѓе. Затоа, подетално разгледајте ги овие. Ако мислите дека д-р. Пристапот на Дукан не е за вас, треба да изберете друг метод; Предлози за ова можете да најдете во нашиот преглед на хранливи концепти.

Инаку започнува следниот ден.

Индивидуалните денови на подготовка на Дукан

ден 1

Во основа јадете како и обично и од сега па натаму водете дневник за храна во следните неколку дена: што јадете и пиете кога? Покрај тоа, од денес треба да бидете сигурни дека пиете околу 1,5 литри вода дневно.

Пред главниот оброк, треба да јадете малку суров зеленчук: само неколку цреши домати, моркови, исечени краставици и/или ротквици.

Дали имате работна скала? Лента за мерење на обемот на половината? Ако не, треба да ги добиете и двете додека се мерите денес и да го пресметате вашиот WHtR - второто е уште поважно мерење на телото отколку тежината.

2 ден

Денес главниот фокус е насочен кон појадокот. Дали сте дури и момче за појадок? Или, пак, сте од оние кои го поминуваат денот подобро без првиот оброк, за кој многумина не се ни свесни.

Особено со Дукан ќе мора многу да се смените во однос на појадокот, бидејќи лебот и ролатите и слатките работи засега се табу. Па зошто да не пробате протеински појадок денес, на пр. Јогурт или кварк со боровинки.

Како и претходниот ден, јадете малку суров зеленчук пред вашиот друг главен оброк.

Денес размислувате и за 1,5 литри вода.

3 ден

Денес заменувате еден од главните оброци со кригла матеница или кефир - пробиотската храна е многу здрава. Ако не ви се допаѓа ниту едно, тоа може да биде кварк или јогурт.

Исто така, проверете дали другиот главен оброк вклучува голем дел од зеленчук. Брокула од рерна, на пример, е идеална. Ако не ви се допаѓа толку многу, тука ќе најдете многу рецепти за зеленчук.

4 ден

Денес е ден без месо. Пробајте нешто ново, на пример, тава со грашок со тофу и нане.

Вечерта, погледнете го вашиот претходен дневник за храна. Кои од вашите мали гревови (чоколадни шипки помеѓу нив, пиво, гумени мечки, кафе со крем, чипс ...) не се компатибилни со Дукан? Кои дозволени алтернативи можете да ги замислите за себе?

5 ден

Денес движењето е во преден план. Дали доволно се движите во секојдневниот живот? Погледнете го критички. Би било идеално ако можете да управувате со 10 000 чекори или дури и повеќе на ден. Треба да биде најмалку 3.000. Значи, доколку е потребно, сместете подолга прошетка или не паркирајте директно пред вашата дестинација, така што ќе мора повеќе да пешачите. За повеќе совети за вежбање, ја препорачуваме нашата статија „Повеќе вежби во секојдневниот живот“. Патем, фитнес тракерот може да ви помогне да ги постигнете своите цели.

Дали инаку активно учествувате во некој спорт? Ако не, треба да видите дека вежбаат малку поинтензивно барем еднаш неделно: џогирање, пливање, тенис или што било друго што им одговара.

Во однос на вашата исхрана, повторно треба да бидете сигурни дека имате доволно зеленчук: пробајте сорта што никогаш порано не сте ја јаделе. Како е со црна салсификација или артишок?

6 ден

Дали имате сè што ви треба за Дукан диета? Овесните трици особено тука се секојдневни. И, ако сакате да јадете слатко, треба да набавите соодветен засладувач, на пример, Спленда. Најдобро е да ги испланирате првите неколку дена од вашата диета Дукан, да пронајдете соодветни рецепти за Дукан и да бидете сигурни дека ги имате потребните состојки дома.

Направете си богата салата со разни видови зелена салата, домати, зеле, сланина на коцки, овчо сирење, ореви и вашиот омилен прелив.

7 ден

Прво нешто наутро, измерете се повторно и измерете го обемот на струкот за пресметка на WHtR. Нешто веќе се случи?

Исто така, повторно прегледајте го дневникот за храна. Дали пиевте доволно вода секој ден? Дали имавте доволно зеленчук на вашето мени? Дали веќе потсвесно сте ги намалиле малите гревови?

Како поттик за напојување, внесете денес Сјаен зелен смути, кој ќе ви обезбеди многу витамини.

Вечерта, почастете се со вашиот омилен оброк или посета на вашиот омилен ресторан - без грижа на совест, бидејќи Дукан започнува следниот ден. И благодарение на добрата подготовка, ќе постигнете брзи резултати!