Недела на постот 2018 година; Хелмут Каргер
преглед
Што стана од успехот на последниот во текот на годината Посна недела 2017 година? Да погледнеме наназад во последните две години:
Јасно се гледаат двата периоди на постење 2016 (лево) и 2017 (средно). Исто толку е јасно дека кривата на тежината потоа повторно се зголемува правилно. Се чини дека тоа се случи во три бранови. Првите две до три килограми се всушност веднаш по започнувањето со јадење повторно назад. Ова секако може да се објасни со фактот дека цревата повторно се полни. По еден месец или нешто, покажувачот на рамнотежата повторно се крева една до една и пол килограми, така што приближно две третини од успехот повторно фатени. Останува така со флуктуации во текот на годината, само во последната третина се забележува уште една нагорна тенденција, која го јаде скоро целиот успех во купувањето. Да го разгледаме ова во бројки:
- Во 2016 година, почетната тежина беше 81,4 кг, на најниската точка на посната недела беше 75,3 кг, а една година подоцна 80,5 кг
- Во 2017 година почетната тежина беше 80,5 кг, на најниската точка на посната недела беше 75,2 кг, а една година подоцна 79,8 кг
После една година, не останува ни килограм од почетниот успех од 5 до 6 кг. Факт што ќе го ценам во заклучните забелешки подолу.
Повеќе за Успех на моите последни две недели пост може да се најде во резимеата за 2016 и 2017 година.
Посна недела 2018 година
Почетна позиција
Целите на годинашната посна недела тешко се разликуваат од целите од претходната година:
- Повторно правам Бучингер пост, што се разликува од нултата диета со тоа што се дозволени супи од зеленчук и овошни сокови до одредена мера.
- Јас го зголемувам времетраењето на постот од 9 на 10 дена. Исто така, постои ден на олеснување пред и два дена на обнова по деновите на постот.
- За да дознаете повеќе за влијанието на постот врз моето Алергија на сено треска За да излезам, ја поставив посната недела до април, во времето на најсилниот лет со полен од бреза.
Понатамошни податоци за рамката: На почетокот на неделата на пост имам скоро 57 години, маж, висок 183 см и започнувам со почетна тежина од 79,8 кг. Брезата е многу активна во однос на поленот неколку дена, јас јасно го чувствувам тоа и го земам против него Антихистамин (на ден пред денот на испуштање, на самиот ден на испуштање и исто така на првиот ден на постот).
Почеток на посната недела со ден на олеснување
Денот на олеснување е ден на подготовка - ментално, ментално и физички - барем според Бучингер и тој предлага да се постави како ден на овошје, ориз или сурова храна. Како и секогаш, ја изоставувам езотериката, но сепак го поминувам денот со намален внес на храна. Имам:
| Наутро | зелен чај, засладен со стевиа, како и обично |
| Во текот на денот | Јаболко шприц, вода 1 капучин (бисквити со ореви во триаголна форма, прочитав во мојот блог дека имам такво нешто минатата година) |
| навечер | 2 леб од цели зрна со кварк од билки 1 парче сирење Јаболко Сприц |
Десет дена пост
Оваа година ќе си ја зачувам потребата детално да наведам колку течност пијам секој ден, тогаш тоа е скоро исто за секој ден. Бучингер дозволува секој ден ¼ литар зеленчук плус ¼ литар овошје/сок од зеленчук. Секако има широк спектар на производи од продавницата за здрава храна, но моето искуство со оваа минатата година беше дека не можам да ги намалам соковите од зеленчук. За мене има секој ден:
- ½ шприц за јаболка од литар, Па истурете го дозволениот ¼ литар сок од јаболко со газирана вода за да ја удвоите количината и
- ¼ литар топол зеленчук. Има вкус најдобро домашно, се разбира - еве го мојот рецепт за зеленчук. За појаснување: само голата течност се отстранува по вриење; се истура низ сито; не е донесен или пасиран; зготвениот зеленчук се фрла!
- До во која било количина на вода или чај (незасладен).
Нема цврста храна.
Според Бучингер, деновите на постот стануваат редовни Чистење на дебелото црево придружуван. Тоа можете да го направите со сол на Глаубер или со клизма. Еве линк до моите упатства за клизма. Првиот клизма е првиот ден на постот, а потоа секој втор ден.
Неделата на постот завршува со два дополнителни дена
Во Бучингер тие се Денови на изградба многу важно - има цели книги за тоа - затоа што ова е основа за а трајна промена во исхраната бидат поставени. Немам намера да ја менувам диетата сега, бидејќи „ниту една торта не е ниту решение“, но треба да ја сфатите полесно. Значи, такво нешто како масно свинско зглоб - тоа започнува малку поскромно, но исто така и со задоволство.
Прв ден на изградба
| Наутро | 2 чаши зелен чај, засладен со стевиа |
| Во текот на денот | ½ шприц за јаболка од литар парче интегрален леб со 50 гр урда мало парче сирење шолја кафе засладено со стевиа |
| навечер | две парчиња интегрален леб со 100 гр урда зеленчук колбас од соја ½ парчиња бадем (37,5 g) |
Втор ден на градење
| Наутро | 2 чаши зелен чај, засладен со стевиа |
| Во текот на денот | парче интегрален леб со 50 гр урда зеленчук колбас од соја Чај и вода |
| навечер | две парчиња интегрален леб со 50гр хумус зеленчук колбас од соја парче бадем (75g) |
После тоа, јадам нормално повторно, можеби со малку повеќе внимание, без разлика дали секогаш мора да биде толку дарежливо, но дефинитивно со задоволство. Но и со еден дневна контрола на телесната тежина.
Резултати
Како и во последните неколку години, ги пробам моите Благосостојба, мојата Чувство на глад и Изложеност на алергија на полен да се изразува во бројки. Ова треба да го направи визуелно видлив каков е соодветниот курс и каде сум секој ден помеѓу „huуху“ и „Коц“. Ова секако е многу субјективно и често се прашувам дали во моментот се чувствувам 4 или 5. Затоа го направив тоа мое правило (исто така минатата година), неколку пати на ден да ја запишам мојата здравствена состојба и потоа да изберам една од четири или пет вредности средна вредност да изгради. Прилично добро го погодува, дури и ако е искривена бројка.
Кај Тежина Но, нема простор за толкување, тука секогаш се мери наутро по првата посета на тоалетот.
Тежина
Да ја разгледаме историјата на тежината:
Со Тежина на полетување од 79,8 кг започнува на денот на олеснување. После тоа, кривината се движи значително надолу и достигнува до неа наутро на првиот состанок 73,9 кг ниската точка. Кога ќе почнете да јадете, вашата тежина брзо се зголемува повторно - не е ни чудо што стомакот и цревата повторно се полнат. Пресметано од максимум до минимум, резултатот е губење на тежината од 5,9 кг, но само половина од ова ќе остане на среден рок. По десет дена јадење, се вратив на скоро 77 кг.
Како изгледа тоа сега во споредба со претходните години? Бидејќи немаше ден за олеснување на нултата диета во 2016 година, морам да ја занемарам и онаа за 2017 и 2018 година. Па тие гледаат во споредба со три години како што следи:
| метод | Нулта диета | Бучингер | Бучингер |
| Времетраење на постот во денови | 7-ми | 9 | 10 |
| Тежина на полетување во кг (на првиот ден од постот) | 81,4 | 80.0 | 79.2 |
| Минимална тежина во кг | 75.3 | 75.2 | 73,9 |
| Слабеење во кг | 6.1 | 4.8 | 5.3 |
| Просечно слабеење на ден во гр | 871 година | 533 година | 530 година |
Нема многу разлика во 2018 година во споредба со претходната година. Во просек горам со методот Бучингер малку повеќе од половина килограм на ден. Со нулта диета во 2016 година, тоа беше значително повеќе - но на штета на мојата благосостојба.
0 = болен, 6 = нормален, 8 = еуфоричен
Благосостојба
Дури и ако Метод на Бучингер Кога станува збор за математичкиот успех при слабеењето, тоа се прави значително полошо, има одлучувачка предност пред нултата диета: Моето лично благосостојба е за време на постот многу подобро со Бучингер. Ова е благодарение на нискиот внес на калории од 200 до 500kcal на ден во форма на Сокови (¼ литар на ден) и Супи од зеленчук (исто така ¼ литар на ден).
Кривата покажува пад на благосостојбата во текот на деновите на постот и непосредно зголемување на двата дена на собирање. Како и претходната година, трет ден пост најтешките. Што значи благосостојба околу вредноста 4 во текот на деновите на постот конкретно, ако вредноста од 6 е еднаква на нормалната благосостојба без пост? Типично за мене е мала слабост наутро кога ќе станам, мала нотка на вртоглавица, а понекогаш и мала главоболка. Ова ќе се подобрува како што поминува денот, иако лесната физичка активност како што е одењето е корисна. Физичките перформанси се малку намалени, но работата е сосема можна и мојот сон не е нарушен ноќе. Во однос на благосостојбата, тешко дека има никакви разлики во мојата посна недела минатата година, дури и ако овој пат е еден ден повеќе.
0 = нема глад, 6 = прекинат постот
глад
На Крива на глад оваа година е дури и пораска од минатата година. Вредноста од 2 никогаш не се достигнува на кој било ден. Дури и ако тоа е многу субјективна проценка, морам да кажам дека воопшто нема вистински глад. Што има таму Desелби за храна и фантазии за вкусни јадења, но што никогаш не значи дека јас всушност треба да јадам нешто. Кога станува збор за благосостојба, чорбите и соковите што се дозволени со методот Бучингер се многу корисни, но чувството на глад е малку поголемо со Бучингер отколку со нултата диета.
0 = нема стрес, 2 = нормално, 6 = потребен лек
Изложеност на полен
Целта на моите посни недели е секогаш да откријам дали постот не влијае позитивно на мојот алергија на полен Има Во двете претходни години имав субјективен впечаток дека времето на постот во сезоната на полен беше лошо.
Оваа година успеав да го направам ова подобро, бројот на полен од бреза е толку силен еден ден пред денот на олеснување што морам да земам лекови против треска од сено (антихистамин). Во 2018 година, поради времето, бројот на поленот од бреза е доста силен и концентриран на време, па затоа е лоша година за страдалниците од алергија.
Ајде да погледнеме во дијаграмот. На сива крива покажуваат на Јачина на пријавениот број на полен од бреза, при што просечно мерам по неколку мерења од две услуги за известување секој ден. Тоа значи:
- 0 = нема,
- 1 = помалку,
- 2 = средно и
- 3 = силен број на полен од бреза
Сивата крива не прифаќа повисоки вредности. На сина крива го покажува мојот перцепиран товар на алергија, каде што исто така комбинирам неколку дневни вредности во просечна вредност. Вредноста 0 не одговара на реакција на алергија и би била типична за декември, на пример, ако ништо не цвета. Вредност од 2 значи нормално, толерантно оптоварување со полен, како да земам лекови против треска од сено. На врвот станува сè попријатно и со вредност од 6 веќе не може да се издржи без лекови.
Како што веќе споменавме, ја започнувам постата недела додека земам лекови, во кои земам антихистамин на ден пред денот на олеснување, на самиот ден на олеснување и на првиот ден на постот со мало или средно сметање на полен. Но, тогаш тоа ќе се случи прекинат. Престојот од 2-ри до 8-ми пост ден Алергиски реакции исто така ниско, иако летот од бреза од 4 до 7 ден нагло се зголемува. На последниот ден на постот и двата дена на обнова, сепак, морам да земам уште еден лек, само постот не е доволен. Лековите делуваат 3 или 4 дена по земањето, но потоа морам повторно да ја пијам таблетата, иако бројот на полен се намали на ниво 2.
Она што останува е многу Опсег на толкување. Дали малата изложеност на алергија на постот 2 - 8 дена навистина се должи на постот? Или лекот како последица од деновите претходно? Или малото сметање на поленот на ден 4? Постот 7 и 8 ми се чини значаен. И во двата дена има многу полен, но имам само многу ниско ниво на загадување. Поминаа 6 дена од последниот внес на таблети, така што ова веќе не треба да има никакви ефекти. Тоа зборува за вас позитивен ефект на постот, Сепак, во следните денови, масивниот број на полен од бреза веќе не работи. Можеби на овие денови (постот 9 и 10 и двата дена на обнова) една таблета не би била доволна без пост? Но, тоа останува шпекулации.
Конечни размислувања
Може ли некој да изгуби тежина трајно преку таква посна недела?
Се разбира не!
Бидејќи правилото за железо важи за сите диети:
- Ако јадете повеќе отколку што користите, се дебелеете.
- Ако користите повеќе отколку што јадете, слабеете.
Тоа помага само во многу ограничена мера да радикално постете 10 дена ако продолжите да јадете неконтролирано потоа. Секој што сака да изгуби тежина трајно - и ова е она што го вели и Бучингер - ја зема посната недела како можност за постојана Промена на диета. Не е за ништо што литературата на Бучингер исто така има толку голема вредност Денови на изградба кои би требало да воспостават ново однесување во исхраната.
За што сè уште може да биде добра една недела пост
Неделата на пост може да обезбеди добар вовед во трајно, умерено слабеење. Едноставно со тоа што си брз успех од неколку килограми и се чини психолошки полесно да се одржи и да се надгради постигнатиот успех отколку да се започне од нула и тешко да се наб obserудува каков било ефект.
Една недела пост води кон повеќе - ако го направите правилно Интроспекција. Секој што ќе успее да продолжи со секојдневната контрола на телесната тежина и надвор од неделата, знае каде е во секое време и може да преземе корективни мерки доколку е потребно. Кварк ден, на пример.
Постот помага при алергии?
За жал, ова прашање сè уште не е конечно разјаснето во мојот трет обид. Да, всушност, јас сум на врвот на бројот на полен од бреза една недела без лекови се сложуваа. Но, сакам да останам критички настроен кон мојот експеримент и сметам дека ова не може да се должи само на постот. И не, за жал, на крајот на мојот пост, не можев без лекови. Но, останува субјективното чувство дека постот ако бројот на полен не е премногу силен може да замени лекови.
предупредување
Јас не сум лекар или експерт за пост, диета или губење на тежината, далеку од тоа да давам насоки во овие области. Оваа серија написи треба да се сфати само како мој извештај за лично искуство и Не наменета за копирање. Како и да е, очекувам жива размена на искуства во областа на коментарите.