Недела на предизвик за зголемување на 90 дена # 1; Ниски хидрати

Предизвик од 90 дена - предизвик за послабото јас

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Ние воопшто не сме пријатели на предизвиците. Ова веројатно се должи главно на фактот дека групите за исхрана и фитнес на Фејсбук се преплавени со секакви предизвици на телото, кои на крајот мутираат во патување со кафе со намера да продадат.

Затоа, ние си ја поставивме нашата цел и го следиме нашиот сопствен план сами. Само во јавноста и со видео докази. Доволно лошо.

Зошто тогаш како видео?

Едноставно: посветеност. Кој би сакал да се занесе во голотијата да објави 90 дена спорт тука, а потоа да го пушти да гасне или дури да се откаже? Не ние, тоа би било искрено непријатно за нас. Ако никој не гледа, полесно е да не успеете. Значи, добиваме гледачи. Што не носи директно до проблемот # 2.

Страв од потсмев

Еден од најголемите проблеми на сите луѓе кои сакаат да започнат да вежбаат без никаква фитнес или основа е веројатно стравот да бидат смешни, а исто така и од злоба. Јас можам добро да го замислам - одите во студио со јасно видлива прекумерна тежина, лошо прилагодена спортска облека и целосно незнаење и на почетокот стоите збунето пред опремата. Динамични, повеќе или помалку врзани мускули од сите возрасти, шетаат околу вас помеѓу различните уреди и области. Се чувствувате следени, насмеани и надвор од местото.

Полошо од салата?

Јас и Врони не одиме во студио, но ги поставуваме нашите патетични обиди да направиме неколку склекови на Јутјуб - теоретски видливи и коментари за милиони луѓе, дури и ако во пракса ќе има само неколку стотици - ако воопшто има. Како и да е: вие покажувате што можете да направите, колку сте во форма и колку чисто можете да вежбате - и на двајцата ни е 100% јасно дека резултатот од првата недела е отрезнувачки за катастрофален.

Ајде да се плашиме од тоа што мислиш и можеби дури и да кажеме за тоа? да. Но, можеби нашиот само-експеримент ќе ви даде перспектива што ја немавте порано. Или можеби исто така се смеете стомачни од Врони и Нико? Не знаеме - кажете ни.

И зошто склекови на сите работи?

Па зошто да не? Склековите се добра вежба за сите кругови што користат многу мускулни групи. Не ви треба никаква опрема, никакво посебно знаење и многу време. Ако можете да направите цели пет минути pushups, јас сум импресиониран - тоа е многу повторувања.

Склековите се исто така многу интензивна вежба, барем за почетници. Ова може да се види добро од фактот дека повеќето луѓе не се во можност да направат дури 20 парчиња - патем, ниту јас (веќе) - досега. Фактот дека пред 3-4 години сè уште бев во можност да направам нешто повеќе од 40 склекови истовремено, покажува дека постои и друг начин. Врони доби и над 30 чисти повторувања.

Активирани мускулни групи

Големи пекторалис: истегнување и туркање напред или надолу
Трицепс: екстензор на раката - на задната надлактица, тој е одговорен за тоа што ви овозможува да ја продолжите раката
Делтоид: предниот мускул на рамото, ги стабилизира рацете и се активира кога рацете се креваат
Бицепс: флексор на раката делува како стабилизатор за трицепс
Прав абдоминален мускул: дел од стомакот со шест пакувања - е под голем напон ако го одржувате напнатоста на вашето тело за време на склековите
Латерални абдоминални мускули: е под напнатост за да се спречи ротирање на телото
Квадрицепс: предниот бутен мускул го стабилизира телото заедно со стомачните мускули во права линија
Екстензија на грбот: мускулите долж вашиот 'рбет се антагонисти на абдоминалните мускули и го одржуваат грбот исправен

Овде можете да видите прилично добро дека неколку мускулни групи се вклучени во склековите. Ако направите уште неколку сквотови и трчате малку, веќе составивте навистина пристојна сесија за секаков тренинг.

Техничкиот дел

Нашите основни правила

Правиме склекови/склекови најдобро што можеме. Се обидуваме да ја подобриме формата на подолг рок, но во моментов не е доволно да паѓаме на стомак секое повторување.
Тренираме секој ден што можеме. Можни средства: не е болен и болните мускули го дозволуваат тоа. Деновите за пауза се прават ако е потребно.
Започнувате со 3 комплети максимални повторувања. Подоцна повеќе? Сè уште не знаеме.
Сите документи ги документираме на видео и секоја недела го објавуваме резолуцијата од претходната недела.
Напредокот е документиран и во табеларна форма.

Исто така, ќе напишеме по малку дневник за секоја недела - како се чувствувавме и што забележавме.

И што се случува по 90 дена?

Да бидам целосно искрен, сè уште немаме идеја. Можеби нашиот личен успех ќе биде доволно голем за да може да оставиме да продолжиме од таму. Можеби ќе смислиме нешто. Но, можеби дури и по 3 месеци склекови сме толку вознемирени што едноставно престануваме да го правиме тоа и го закопавме проектот и никогаш повеќе не зборуваме за тоа? Не знам, ќе се изненадиме.

Дозволено е учество? Тој посакува?

Доколку сакате да учествувате во каква било форма, секако сте поканети срдечно. Ако сакате да коментирате, тогаш напишете го вашиот ум. Ако навистина сакате да ги видите вашите резултати објавени овде на документиран начин, без разлика дали со вашето вистинско име или како псевдоним, пишете ни и кажете ни. Тогаш ќе смислиме нешто да правиме со тоа. Но, како што реков, ова не го правиме првенствено како настан во заедницата, туку како документиран само-експеримент - во овој поглед: колегите кои се борат се топло добредојдени, но гледачите исто така.

Дневник и статистика за недела # 1

Врони			Нико			вкупно
Поставете 1	Поставете 2	Поставете 3	Поставете 1	Поставете 2	Поставете 3	Врони	Нико
01.09.2017 година	12-ти	8-ми	3	12-ти	5	8-ми	23	25-ти
10.01.2017 година	0	0	0	5	0	0	0	5
01.01.2017 година	8-ми	6-ти	7-ми	10	8-ми	6-ти	21-ви	24
01/12/2017	0	0	0	0	0	0	0	0
13.01.2017 година	0	0	0	0	0	0	0	0
14.01.2017 година	12-ти	10	8-ми	13-ти	10	7-ми	30-ти	30-ти

Се разбира, оваа недела има само 6 дена. Бевме доволно глупави да започнеме во понеделник и сакавме да објавиме во недела. На 10 јануари, 12 јануари и 13 јануари го прескокнавме тренингот затоа што болните мускули од првиот и третиот ден толку многу ги шутнаа меките ткива што апсолутно ништо не беше можно. Се надевам дека ова ќе се подобри наскоро.

Мисли на недела # 1 - Нико. Вкупен резултат: 84 парчиња.

Понеделник беше репер и многу, многу отрезнувачки. Се надевав на подобар резултат, но добро - не го правиме тоа без причина. 25-те повторувања беа навистина мојот праг на болка.

Вторник до петок беа пекол. Во понеделникот имаше само неколку повторувања, но тие беа толку ефикасни што скоро ништо не беше можно во следните денови. Имав многу болни мускули во мускулите на градите и особено во средните стомачни, кои траеја со денови. Саботата беше малку подобра.

Се на се, малку сум разочаран што морав да прескокнам два дена целосно и всушност успеав само 1 сет од 5 повторувања за еден ден, но уверен сум дека ова ќе се подобри многу во следните неколку недели и дека ќе сториме со една Ден на пауза неделно. Само погледнете. Денес (недела) скоро и да немам забележителни болки во мускулите и покрај тоа што вчера го постигнав најдобриот резултат во неделата. Блесок на надеж?

Мисли на недела # 1 - Врони. Вкупен резултат 74 парчиња.

Пу, тешка недела беше. Во понеделникот бев таму со целосна енергија, дури го фатив и Нико во Сет 1 и немав болни мускули до вторникот напладне. Но, потоа, кратко по ручекот, започна. Сè ме повреди и му реков на Нико вечерта: „Ти, слободните денови има смисла.“ Но, Нико навистина сакаше. Пробав, но ништо не успеа. Толку беше отрезнувачки што веднаш паднав на подот. Значи, ден 2: нема склекови. Денот 3 продолжи повторно, иако мускулите сепак малку болат. Но, во средата дојде големиот чекан, ништо не работеше и сега и Нико се согласува на денот за пауза. Една од нив стана 2 и така оваа недела добив само 3 склекови. Но, еј, направив 74 pushups за една недела!

Со ден 1 и 6 ден, јас сум прилично среќен да започнам, дури и ако бев во многу подобра форма. Се сеќавам на Diamond Push Ups на Powerplate ... Во моментот би пропаднал мизерно. Но, ние сме само во недела 1:). Значи: ајде да одиме по недела 2. Јас сум целосно мотивиран и расположен: Д.

И сега ви посакуваме прекрасна недела и забавувајте се со видеото.

Со Aвездичка (*) Означените врски/референци се нарекуваат врски на провизии или придружни врски. Ако кликнете на таков линк и потоа купувате во продавницата, ќе добиеме провизија од вашето купување. За вас ништо не се менува во цената.

Можеби ќе ти се допадне и ти

Сите јаглехидрати се во основа лоши?

Јаглехидратите се лоши - или се тие? Шеќерот е ѓавол, а пченицата нè прави болни. Дали е можно тоа да се генерализира или има можеби поинаква гледна точка? KHs обезбедуваат брза енергија. Дали е тоа лошо само по себе.

Ние и нашите колби - пиеме вода за езотеричари?

Ние и нашите колби - пиеме вода за езотеричарите? Јас лично сум малку засрамена за темата. Не знам точно што мисли Врони за тоа, но мислам многу слично. Повеќе за тоа подоцна. Имавме многу над вода и.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе